- Makan lebih banyak buah dan sayuran. Saat membeli varietas kalengan atau beku, pastikan untuk memilih versi tambahan tanpa garam, dan cari pilihan tanpa saus tambahan.
- Gunakan buah dan sayuran mentah sebagai camilan.
- Pilih kacang atau biji yang tidak tawar, kacang kering, kacang polong dan lentil.
- Pilih kaldu, bouillon, atau sup yang bebas lemak dan rendah natrium.
- Hindari menambahkan garam dan sayuran kaleng dengan menambahkan garam ke masakan buatan sendiri.
- Jangan gunakan garam saat memasak dan lepaskan pengocok garam dari meja Anda. Pengganti garam tertentu mengandung sejumlah besar kalium dan natrium yang sangat sedikit. Mereka tidak mahal dan dapat digunakan secara bebas oleh kebanyakan orang, kecuali mereka yang menderita penyakit ginjal. Bicarakan dengan profesional kesehatan Anda tentang apakah pengganti garam tepat untuk Anda.
- Belajarlah menggunakan rempah-rempah untuk meningkatkan cita rasa alami makanan. Garam parit untuk alternatif bumbu lezat yang sehat dan bebas garam.
- Jangan beri garam sebelum Anda mencicipinya; nikmati rasa makanan yang alami.
- Ikuti rencana makan DASH.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu : Bahaya Sedentari, Ini 8 Cara Sederhana untuk Tetap Aktif Saat Bekerja, Yuk Lakukan!