Intisari-online.com - Manfaat latihan berkisar dari mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak untuk meningkatkan penanda darah yang sehat dan kesehatan serta kebahagiaan secara keseluruhan.
Dengan semua manfaat olahraga, tidak heran banyak dari kita mengambil bagian dalam sesi keringat teratur, terutama jika kita bertekad untuk menikmati hidup yang panjang dan sehat.
Tetapi masalah terjadi ketika latihan dilakukan secara berlebihan.
Sayangnya, seperti banyak hal dalam hidup, terlalu banyak olahraga dapat merusak tubuh kita, seperti dilansir dari livestrong.com.
Konsekuensi ini dapat berkisar dari cedera akut dan kronis hingga masalah tidur dan penurunan kekebalan - kebalikan dari apa yang seharusnya dilakukan olahraga.
Ada skala yang harus seimbang untuk memanfaatkan manfaat olahraga sambil mencegah efek samping yang tidak diinginkan dari olahraga berlebihan.
Keseimbangan ini melibatkan dua hal utama: olahraga (stres) dan istirahat (pemulihan).
Seiring waktu, jika tekanan latihan lebih besar dari kemampuan tubuh untuk pulih darinya, kita mulai mengalami sisi gelap dari terlalu banyak berolahraga.
Olahraga adalah stres yang darinya tubuh harus pulih, beradaptasi dan, sebagai hasilnya, digunakan untuk menjadi lebih tangguh.
Pikirkan tubuh Anda sebagai bank.
Olahraga dapat dianggap sebagai penarikan uang dari bank, sedangkan pemulihan adalah setoran.
Jika Anda mengambil lebih banyak uang daripada yang Anda masukkan, rekening bank Anda akan kosong dan Anda akan bangkrut.
Setiap individu berbeda, oleh karena itu tidak ada jumlah latihan yang dapat didefinisikan sebagai berlebihan, tetapi ada tanda-tanda bahwa Anda mungkin melakukan olahraga berlebihan.
Penting untuk mewaspadai tanda-tanda ini sebelum berubah menjadi gejala atau masalah serius.
Tanda Anda Mungkin Olahraga Berlebihan
Kesiapan Anda: Tanda paling sederhana bahwa Anda mungkin melakukan olahraga berlebihan adalah kurangnya kesiapan untuk latihan Anda.
Kurangnya kesiapan ini tidak merujuk pada motivasi Anda untuk berolahraga (meskipun itu bisa menjadi bagian dari itu), tetapi lebih banyak berhubungan dengan perasaan Anda.
Jika Anda secara konsisten merangkai sesi di mana Anda secara mental atau fisik dikalahkan sebelum Anda bahkan memulai atau di mana semuanya terasa lebih sulit daripada yang Anda tahu seharusnya, Anda mungkin terlalu banyak berlatih.
Setiap orang akan memiliki satu atau dua hari di mana mereka tidak merasa sanggup melakukannya, tetapi kecuali jika Anda sakit, jika Anda pergi ke tiga sesi berturut-turut dengan cara ini Anda harus mengevaluasi kembali program Anda untuk intensitas, volume dan frekuensi.
Detak Jantung Istirahat Anda: Memantau detak jantung saat istirahat adalah cara yang bagus untuk menentukan di mana Anda secara fisiologis.
Seperti Joel Jamieson, salah satu ahli terkemuka dalam persiapan fisik, menjelaskan: "Setiap kali Anda melihat peningkatan atau penurunan yang tiba-tiba dan terus-menerus dari denyut jantung istirahat pagi lima hingga 10 denyut per menit atau lebih dikombinasikan dengan periode pelatihan beban tinggi , ini indikasi yang jelas bahwa lebih banyak istirahat diperlukan. "
Jumlah Tidur dan Nafsu Makan Anda: Seberapa baik Anda tidur dan seberapa normal nafsu makan Anda, keduanya merupakan indikator yang baik untuk status tubuh Anda.
Jika Anda menemukan bahwa tidur Anda secara konsisten terganggu atau Anda kehilangan nafsu makan selama beberapa hari, Anda harus mempertimbangkan mengurangi jumlah olahraga yang Anda lakukan.
Kita semua memiliki malam di mana tidur nyenyak sulit didapat setiap saat, dan kita semua memiliki hari di mana nafsu makan kita kurang dari normal.
Tetapi ketika beberapa hari seperti ini dirangkai, itu mungkin pertanda Anda terlalu banyak berolahraga.
Jika Anda alami hal-hal ini, maka sebaiknya Anda ubah model olahraga Anda.
Sudah menjadi rahasia umum bahwa Anda perlu mengubah rutinitas olahraga Anda sesering mungkin untuk terus melihat kemajuan.
Ini mencegah tubuh beradaptasi dengan tekanan latihan dan menghambat kemajuan Anda karena kurangnya rangsangan baru.
Tidak hanya kemajuan Anda akan berhenti, tetapi Anda juga memiliki risiko lebih besar untuk cedera berlebihan karena terlalu banyak berolahraga karena tekanan yang sama terjadi pada tubuh berulang kali.
Untuk mencegah hal ini, alihkan set, ulangi, dan fokus program Anda.
Anda juga dapat mengganti latihan yang dilakukan atau jumlah sesi yang Anda selesaikan setiap minggu (split pelatihan Anda).