Intisari-Online.com – Memiliki penyakit komorbid Covid-19 menjadi hal yang sangat menakutkan saat ini, karena bisa berakibat fatal.
Salah satu penyakit tidak menular yang menjadi komorbid Covid-19 dan banyak menyerang orang dewasa dan kalangan lansia ini adalah diabetes.
Nah, agar tidak menjadi salah satu penyakit yang ‘mampir’ di tubuh kita, selayaknya kita mencegah ‘datangnya’ si diabetes ini.
Namun, seiring meningkatnya kasus obesitas, penyakit yang dikenal sebagai kencing manis ini juga bisa dialami anak-anak dan remaja.
Diabetes merupakan penyakit kronis yang dapat mengganggu metabolisme gula darah di dalam tubuh.
Komplikasi diabetes bisa menyebabkan penyakit jantung, kanker, gangguan ginjal, memicu amputasi, sampai kebutaan.
Kabar baiknya, pradiabetes dan penyakit diabetes tipe 2 dapat dicegah dengan pola hidup sehat.
Berikut beberapa cara mencegah diabetes:
1. Jaga berat badan tetap ideal
Melansir Harvard Health Publishing, berat badan berlebih atau obesitas adalah penyebab utama diabetes tipe 2.
Untuk itu, cara mencegah diabetes perlu melibatkan pengendalian berat badan.
Apabila saat ini berat badan Anda tidak ideal, upayakan untuk menurunkannya ke kisaran berat badan sehat.
2. Aktif bergerak dan rajin berolahraga
Cara mencegah diabetes lainnya yakni aktif bergerak dan rajin berolahraga.
Malas bergerak dan tidak pernah digunakan untuk berolahraga bisa jadi penyebab diabetes tipe 2.
Pasalnya, otot yang jarang digunakan untuk bergerak tidak dapat menyerap glukosa dengan optimal.
Kondisi tersebut bisa meningkatkan stres pada sel pembuat insulin yang bertugas mengontrol gula darah.
Baca Juga: Hentikan Sekarang Juga! Makan Mi Instan Campur Nasi Dampaknya Berbahaya!
Tak perlu olahraga muluk-muluk untuk mencegah diabetes. Cukup jalan cepat setengah jam setiap hari.
3. Jalankan pola makan sehat bergizi seimbang
Pola makan tidak sehat sangat dekat dengan penyakit diabetes. Jalankan pola makan sehat untuk mencegah diabetes.
Pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau biji-bijian lainnya ketimbang nasi putih, mi, atau olahan berbasis tepung terigu lainnya.
Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar.
Selain itu, pastikan untuk memilih lemak sehat dari ikan, minyak zaitun, dan alpukat.
Hal yang tak kalah penting, batasi makan daging merah dan hindari daging olahan.
Pilih ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur untuk protein sehat. Jangan lupa makan banyak serat dari buah dan sayur, setidaknya lima porsi sehari.
4. Batasi konsumsi alkohol
Cara mencegah diabetes juga perlu membatasi konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
5. Setop merokok
Merokok bisa menyebabkan resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2.
Menurut penelitian, risiko perokok menderita diabetes naik 50 persen ketimbang orang yang tidak merokok.
Jika saat ini Anda merokok, saat berhenti untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
6. Cek kadar gula darah secara berkala
Cara mencegah diabetes lainnya yakni melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala.
Terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko diabetes.
Melansir NHS, risiko terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi pada orang dengan kondisi:
Menderita pradiabetes
Berat badan berlebih atau mengalami obesitas
Usia di atas 45 tahun
Punya ayah, ibu, atau saudara yang menderita diabetes
Tekanan darah tinggi
Kadar kolesterol baik (HDL) rendah dan kadar trigliserida tinggi
Punya riwayat diabetes saat hamil
Malas bergerak
Punya riwayat penyakit jantung dan stroke
Depresi
Memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS)
Konsultasikan ke dokter apabila Anda memiliki sejumlah faktor diabetes di atas. (Mahardini Nur Afifah)
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari