Apakah Anda Makan Lebih dari Tiga Kali Sehari? Hati-hati, Anda Bisa Berisiko Alami Diabetes Tipe 2! Ini yang Harus Anda Lakukan untuk Mencegahnya!

Intisari-Online.com – Diabetes tipe 2 hanya menimbulkan masalah bila kadar gula darah tidak terkendali.

Tanda Anda memiliki kadar gula darah yang tidak terkontrol adalah rasa lapar yang berlebihan atau nafsu makan yang meningkat.

Diabetes tipe 2 akan menjadi kondisi yang tidak terlihat jika bukan karena ancaman gula darah tinggi, komplikasi yang terkait dengannya.

Gula darah adalah jenis gula utama yang Anda dapatkan dari makan makanan.

Baca Juga: Dulu Bisa Mudah Ditemukan di Pinggir Sawah, Kini Harganya Luar Biasa, Ternyata Air Rebusan Tanaman Obat ini Ampuh Cegah Komplikasi Diabetes, Begini Cara Bikinnya

Dosis gula darah yang sehat memasok tubuh dengan energi tetapi memiliki terlalu banyak gula darah dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Pankreas biasanya bertugas menjaga kadar gula darah tetapi jika Anda menderita diabetes tipe 2, organ tersebut tidak menghasilkan cukup insulin berkualitas untuk mengatur gula darah.

Hasilnya adalah ancaman konstan dari kadar gula darah yang tidak dibatasi.

Salah satu tanda Anda memiliki gula darah tinggi dan karena itu diabetes tipe 2 adalah rasa lapar yang berlebihan atau peningkatan nafsu makan, yang secara medis dikenal sebagai polifagia.

Baca Juga: Diabetes Jadi Sebagian Besar Penyakit Penyerta Pasien Covid-19, Puskesmas Diharapkan Lebih Berperan untuk Lakukan Ini

Peningkatan rasa lapar biasanya merupakan respons terhadap hal-hal normal seperti olahraga intensif atau aktivitas berat lainnya, tetapi polifagia dapat menandakan kadar gula darah (glukosa) yang tinggi.

Diabetes.co.uk menjelaskan, "Pada diabetes yang tidak terkontrol di mana kadar glukosa darah tetap tinggi secara tidak normal (hiperglikemia), glukosa dari darah tidak dapat masuk ke sel, karena kekurangan insulin atau resistensi insulin, sehingga tubuh tidak dapat mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi."

Menurut kesehatan tubuh, kekurangan energi ini menyebabkan rasa lapar meningkat.

"Hanya makan tidak akan menghilangkan rasa lapar polifagia pada orang dengan diabetes yang tidak terkontrol, karena ini hanya akan menambah kadar glukosa darah yang sudah tinggi," ia memperingatkan.

Sebaliknya, perubahan gaya hidup biasanya diperlukan untuk menurunkan kadar gula darah dan mengatasi gejala yang terkait.

Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah Anda.

Seperti yang dijelaskan oleh American Diabetes Association (ADA), sensitivitas insulin meningkat, sehingga sel otot Anda lebih mampu menggunakan insulin yang tersedia untuk mengambil glukosa selama dan setelah aktivitas.

Terlebih lagi, ketika otot Anda berkontraksi selama aktivitas, sel Anda dapat mengambil glukosa dan menggunakannya untuk energi apakah insulin tersedia atau tidak, ADA menjelaskan.

Apakah ada jenis olahraga yang optimal?

Baca Juga: Tidak Hanya Diabetes, Ini Lima Penyakit Akibat Konsumsi Gula Berlebih, Waspadai! Penyakit Ini Bisa Menyerang Anda Kapan Saja!

Menurut Diabetes UK, tidak ada satu pun jenis aktivitas yang terbaik untuk semua penderita diabetes.

"Ini tentang menemukan apa yang berhasil untuk Anda dan bergantung pada banyak hal, seperti apa yang Anda nikmati, di mana Anda berada dan berapa banyak waktu yang Anda miliki," jelas badan kesehatan tersebut.

Pikirkan tentang bagaimana aktivitas dapat disesuaikan dengan hidup Anda, bukan sebaliknya, dan berusahalah untuk menambahkan beberapa olahraga tradisional juga, sarannya.

Komponen kunci lainnya untuk manajemen gula darah adalah memperbaiki pola makan Anda.

Jika Anda menderita diabetes tipe 2, secara teknis tidak ada yang tidak bisa Anda makan tetapi Anda harus membatasi makanan tertentu.

Karbohidrat sederhana adalah salah satu penyebab terburuk karena mereka adalah gula dan cepat rusak oleh tubuh.

Alhasil, mengonsumsinya bisa menaikkan kadar gula darah dengan cepat.

Karbohidrat sederhana, yang meliputi roti putih, kentang, dan nasi putih, memiliki peringkat tinggi pada indeks indeks glikemik (GI).

GI adalah sistem peringkat untuk makanan yang mengandung karbohidrat.

Baca Juga: Yuk Konsumsi Teh Bawang Putih Setiap Pagi Berikan Khasiat Dasyat Ini, Termasuk Sembuhkan Diabetes!

Lebih aman memilih makanan GI rendah atau sedang, yang dipecah lebih lambat dan menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara bertahap seiring waktu.

Ini termasuk:

Beberapa buah dan sayuran

Kacang-kacangan

Makanan gandum utuh, seperti bubur oat.

Baca Juga: Ingat, Makanan dan Minuman Berikut Ini Harus Dihindari oleh Para Penderita Diabetes, dari Pasta Hingga Yogurt, Ini Alasannya!

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari