Penulis
Intisari-Online.com – Bila Anda ingin tetap sehat, maka tidur menjadi suatu keharusan.
Apalagi pada masa sekarang ini, banyak orang yang menyepelekan tidur dengan alasan banyaknya pekerjaan.
Kebutuhan orang berbeda-beda dalam hal tidur.
Tetapi bagaimana jika kurang menutup mata mengganggu kesehatan Anda?
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 8 Tanda Anda Terlalu Banyak Minum Air, Termasuk Ini!
Mengetahui kapan Anda merasa lelah bukanlah ilmu roket.
Anda mungkin merasa lesu, lemah, tidak produktif.
Lingkaran bawah mata sial Anda mungkin lebih terlihat dan keinginan Anda lebih kuat dari sebelumnya.
Berikut ini tanda-tanda Anda kurang tidur:
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 5 Tanda Anda Terlalu Banyak Minum Susu
1. Selalu lapar
"Jika otak tidak mendapatkan energi yang dibutuhkannya dari tidur, ia akan sering mencoba mendapatkannya dari makanan," kata Chris Winter, MD, pemilik Charlottesville Neurology and Sleep Medicine di Virginia.
Kehabisan waktu istirahat dapat meningkatkan produksi ghrelin, yang juga dikenal sebagai hormon kelaparan, di usus Anda.
Terlalu banyak ghrelin membuat tubuh Anda mendambakan makanan berlemak dan bergula, kata Dr. Winter.
Tidur yang buruk juga bisa mengacaukan leptin, hormon rasa kenyang.
"Saat Anda tidak tidur dengan baik, Anda cenderung makan lebih banyak dari apa yang Anda idamkan karena Anda tidak merasakan sinyal untuk berhenti makan," kata Dr. Winter.
2. Berat badan bertambah
Dengan meningkatnya nafsu makan, muncul gejala kurang tidur yang tidak menyenangkan: penambahan berat badan.
"Saat Anda lelah, Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan," kata Dr. Winter.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 7 Tanda-tanda Tubuh Anda Kurang Gerak, Lakukan Ini!
"Anda hanya perlu mencari segala macam hal untuk membantu Anda merasa lebih terjaga."
Dengan ghrelin dan leptin yang sudah rusak, tubuh Anda akan mendambakan makanan yang digoreng dan yang manis-manis untuk membantu Anda menjalani hari — cara yang pasti untuk melebarkan lingkar pinggang Anda.
Kurang tidur juga dapat berdampak langsung pada metabolisme Anda, Dr. Winter berkata; itu cenderung melambat tanpa istirahat yang cukup.
Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2012 di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa hanya empat setengah jam tidur selama empat hari berturut-turut dapat mengurangi kemampuan sel lemak Anda untuk merespons insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur energi, sebesar 30%.
3. Lebih impulsif
Orang cenderung bertindak tanpa berpikir ketika mereka kelelahan, kata Gail Saltz, MD, editor psikologi yang berkontribusi di Health.
"Kemampuan Anda untuk mengatakan, 'Tidak, saya seharusnya tidak memiliki permen lagi' menjadi lebih sulit."
Ini tidak hanya berlaku untuk pigging out. Anda juga mungkin mendapati diri Anda melakukan atau mengatakan hal-hal yang tidak selalu Anda maksudkan, seperti mengomel kepada pasangan atau mengomel kepada rekan kerja.
"Hal utama adalah Anda tidak terlalu terhambat," kata Kelly Baron, PhD, asisten profesor neurologi di Northwestern University di Chicago.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 9 Tanda-tanda Tubuh Berlebihan Konsumsi Gula
4. Tembakan memori
Lihat apa yang bisa menyebabkan Anda lupa
5.Sulit membuat keputusan
Jika Anda merasa lebih sulit dari biasanya untuk mengelola proyek di kantor dan rumah, kurang tidur bisa menjadi penyebabnya.
"Kurang tidur dapat memengaruhi kecepatan dan pemrosesan kognitif tingkat tinggi," kata Baron.
Itu berarti fungsi penting, seperti pemecahan masalah atau manajemen waktu, menjadi lebih sulit untuk dilaksanakan.
Ambil studi 2009 di Sleep: peneliti meminta sukarelawan yang kurang tidur dan cukup istirahat untuk melakukan serangkaian tugas yang membutuhkan pengambilan keputusan cepat dua kali.
Di antara pengujian, akurasi dari mereka yang tidak memiliki kualitas tidur turun 2,4%, sedangkan kelompok yang diistirahatkan meningkatkan akurasi sebesar 4,3%.
Secara keseluruhan, kurang tidur hanya menghalangi kemampuan Anda untuk bereaksi dengan cepat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 7 Tanda Tubuh Jelas Anda Makan Terlalu Banyak Garam
6. Keterampilan motorik tidak aktif
Ya, tersandung anak tangga mungkin membuat Anda menjadi orang tolol. Tetapi lakukan beberapa kali dalam sehari dan itu mungkin berarti Anda terlalu lelah untuk benar-benar fokus pada tujuan Anda.
"Saat Anda lelah, ada penyimpangan dalam cara Anda berfungsi secara neurologis secara umum," kata Dr. Winter.
Dengan waktu reaksi yang lebih rendah dan konsentrasi, juga semakin sulit dengan gerakan.
"Saat Anda berjalan naik dan turun tangga, ada banyak proses yang terjadi di sana," kata Dr. Winter.
"Ketika kurang tidur Anda tidak dapat memproses dengan baik."
7. Emosi tidak terkendali
Anda mungkin merasa emosi Anda tidak terkendali saat kurang tidur.
"Anda menjadi terlalu reaktif terhadap rangsangan emosional," kata Baron.
Jadi, hal-hal yang biasanya tidak membuat Anda marah di masa lalu — film yang menegangkan atau tenggat waktu kerja yang besar — dapat memicu kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Kenali Tanda Tubuh Terlalu Banyak Menyerap Zat Besi
8. Sering sakit
Hal lain yang dapat menyebabkan kurang tidur adalah sistem kekebalan Anda.
"Jika Anda tidak tidur dengan nyenyak, mungkin ada masalah yang signifikan dalam hal kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi," kata Dr. Winter.
Secara khusus, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menghilangkan flu. Sebuah studi tahun 2009 di Archives of Internal Medicine mengikuti kebiasaan tidur 153 relawan selama 14 hari berturut-turut.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam hampir tiga kali lebih mungkin terserang flu dibandingkan mereka yang istirahat delapan jam atau lebih dalam semalam.
Itu bisa jadi karena sistem kekebalan Anda menghasilkan sitokin saat Anda tidur, yang merupakan protein yang membantu melindungi dari infeksi dan peradangan, yang berarti kurang tidur selama beberapa malam dapat menurunkan pertahanan tubuh Anda terhadap virus yang mengganggu.
9. Kesulitan melihat
"Saat lelah, Anda juga tidak dapat mengontrol otot-otot mata," kata Steven Shanbom, MD, seorang dokter mata di Berkley, Mich.
Pertama, mengurangi penggunaan shuteye akan melemahkan otot siliaris, yang membantu mata Anda fokus. Hasilnya: Anda akan kesulitan membaca dari dekat, kata Dr. Shanbom.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali Tanda Tubuh Kelebihan Asupan Vitamin A
Lalu ada otot ekstra okuler, yang menggerakkan mata dari sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah.
"Banyak orang mengalami ketidakseimbangan otot di mana mata mereka tidak dapat bergerak bersama dengan baik," kata Dr. Shanbom, tetapi pada orang yang cukup istirahat, mata dapat mengimbangi dengan sendirinya.
Kurang tidur membuat ketidaksejajaran lebih sulit dikendalikan, berpotensi mengakibatkan penglihatan ganda.
Anda mungkin memperhatikan kedua masalah penglihatan ini setelah satu malam kurang tidur, tetapi mereka akan bertahan semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di tempat tidur.
10. Kulit terlihat tidak bagus
Dari semua tempat di tubuh Anda, wajah Anda dapat benar-benar menunjukkan usia Anda jika Anda tidak mengambil langkah untuk menjaga kesehatan kulit Anda, melansir dari Health.
Itu termasuk tindakan pencegahan umum seperti mempertahankan diet seimbang yang kaya lemak baik dan menggunakan perlindungan UV.
Tetapi ada juga beberapa cara yang membuat Anda menua tanpa menyadarinya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 6 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Asupan Protein
11.Tertidur saat mengemudi
Ketika Anda tertidur selama beberapa detik tanpa menyadarinya, itu disebut tidur mikro.
"Otak berkata, 'Saya tidak peduli apa yang ingin Anda lakukan. Kami akan tidur,'" kata Dr. Winter.
Ini adalah cara tubuh Anda untuk memaksa Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Masalah besarnya adalah micro-sleep bisa sangat berbahaya jika Anda sedang mengemudi. Antara 2005 dan 2009, Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional memperkirakan bahwa 2,2% hingga 2,6% dari total kecelakaan fatal melibatkan mengemudi dalam keadaan mengantuk.
Jika Anda merasa terlalu mengantuk di jalan, taruhan yang lebih aman adalah menepi dan beristirahat sampai Anda merasa siap untuk mengambil alih kemudi lagi. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Terlalu Banyak Asupan Karbohidrat
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari