Penulis
Intisari-Online.com – Protein memainkan peran penting dalam mekanisme tubuh kita.
Protein dibutuhkan untuk energi, kenyang, untuk membangun dan memperbaiki otot, untuk memproses nutrisi dan yang terpenting meningkatkan kekebalan di antara peran-peran penting lainnya.
Protein terdiri dari asam amino yang merupakan bahan pembangun jaringan termasuk otot, rambut, kulit, pembuluh darah dan kuku.
Selain itu, bertanggung jawab untuk produksi enzim dan hormon yang membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Asupan Vitamin C
Itulah pentingnya protein.
Nyatanya, diet protein tinggi sedang digemari saat ini, berkat khasiatnya yang meningkatkan kesehatan.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara khusus memilih diet protein karena mereka membantu meningkatkan laju metabolisme Anda dan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, dan karenanya menghindari rasa lapar.
Tetapi apakah ini berarti bahwa kita dapat dengan mudah melewatkan asupan jumlah protein yang disarankan dalam makanan kita?
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Terlalu Banyak Asupan Karbohidrat
Menurut Dr. Ritika Sammadar, Ahli Gizi di Max Super Speciality di New Delhi, Anda harus memperoleh lebih dari 40 persen dari total energi Anda dari protein.
Untuk setiap satu kilogram berat badan, dibutuhkan satu gram protein.
"Konsumsi protein yang berlebihan mungkin hanya membalikkan efek positifnya. Kami menemukan beberapa tanda yang menunjukkan bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak protein.
1. Dehidrasi
Ketika Anda mengonsumsi protein secara berlebihan, ginjal Anda harus bekerja lebih keras untuk mengeluarkannya melalui urin, yang pada akhirnya dapat membuat Anda merasa haus.
Dengan cara ini, Anda juga kehilangan mineral penting seperti magnesium, kalium, dan natrium.
Jadi, meskipun Anda diminta untuk mengonsumsi lebih banyak protein, Anda harus memastikan bahwa Anda memuat banyak buah dan sayuran yang memiliki kandungan air dan mineral tinggi untuk ditawarkan.
2. Masalah usus
Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat dapat dengan mudah menghapus flora usus yang sehat karena Anda tidak cukup mengonsumsi pra-biotik, serat yang membantu bahan bakar bakteri sehat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Cara Perbaikinya
Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah usus, di mana sembelit dan diare sering terjadi. Anda mungkin juga mengalami kram dan kembung di perut, melansir dari NDTV.
3. Perubahan suasana hati
Melakukan diet protein mungkin berarti mengurangi karbohidrat, yang dapat memengaruhi suasana hati Anda dalam banyak hal.
Karbohidrat yang lebih rendah berarti kadar serotonin yang lebih rendah di otak Anda menyebabkan Anda merasa lesu dan lesu sepanjang hari.
Dan ketika Anda merasa tidak enak dengan hari Anda, Anda mungkin mengalami berbagai perubahan suasana hati.
4. Penambahan berat badan
Mengurangi karbohidrat berarti merusak flora usus, menghambat sistem pencernaan.
Selain itu, jika Anda memiliki terlalu banyak protein hewani, ada kemungkinan Anda benar-benar mengonsumsi lemak dan kalori ekstra yang pasti akan menyebabkan penambahan berat badan.
Idenya adalah memasukkan protein tanpa lemak bersama dengan karbohidrat untuk menemukan keseimbangan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Mineral Seng
5. Bau mulut
Katakanlah jika Anda menjalani diet super rendah karbohidrat dan protein tinggi, tubuh Anda mengalami keadaan ketosis, yang berarti telah mengeluarkan semua karbohidrat yang tersimpan di tubuh Anda dan terutama membakar lemak untuk energi, yang menyebabkan bau mulut.
Oleh karena itu, lebih dari segalanya, menjaga asupan karbohidrat Anda tetap konsisten sangat penting.
6. Kadar kolesterol tinggi
Protein tinggi jelas tidak berarti konsumsi telur, susu dan unggas yang berlebihan yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kolesterol jahat Anda.
Untuk asupan protein berlebih, Anda dapat beralih ke susu rendah lemak, putih telur, dan protein nabati seperti kacang-kacangan, lentil, dan tahu.
Jadi, jika Anda pernah mengalami salah satu dari gejala ini, ada kemungkinan Anda terlalu banyak mengonsumsi protein.
Konsultasikan dengan dokter Anda dan lihat bagaimana Anda dapat mengubah pola makan Anda. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 7 Tanda Tubuh Kekurangan Niacin atau Vitamin B3
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari