Advertorial

Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Jika Tidak Cukup Makan Saat Sarapan

Rabu, 26 Agustus 2020 | 19:00 WIB

K. Tatik Wardayati

Editor

K. Tatik Wardayati

Editor

Intisari-Online.com – Betapa pun menakjubkannya makanan sarapan, ini tidak menjadi favorit semua orang, terutama dalam hal membuatnya sehat.

Bagi sebagian orang, sarapan terlalu memakan waktu dan tidak nyaman.

Seringkali, jauh lebih mudah untuk hanya mengambil pisang daripada memasak makanan lengkap.

Apalagi banyak ditemui cukup sarapan dengan gorengan dan segelas kopi.

Sudah cukupkah itu untuk sarapan?

Bila Anda tidak cukup gizi untuk sarapan, ini yang akan terjadi pada tubuh Anda, dan apa yang harus dilakukan:

1. Anda akan mencari sarapan kedua pada pukul 10 pagi

Anda tidak harus makan sarapan Anda sekaligus. Jika Anda tidak lapar di pagi hari, tetapi Anda akan segera bangun dalam beberapa jam, siapkan sarapan yang sehat dan makanlah sesuai keinginan Anda.

Selama Anda memilih opsi cerdas, tidak masalah kapan atau di mana Anda benar-benar makan.

2. Anda menjadi sedikit lalai selama pertemuan pagi Anda

Tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, seperti glukosa, dan mendistribusikannya ke tempat yang dibutuhkan, termasuk otak Anda.

Menurut Harvard Medical School, ketika tidak ada cukup glukosa di otak Anda, itu tidak berfungsi dengan baik.

Banyak buah dan sayuran, serta teh hijau dan cokelat, dapat membantu meningkatkan konsentrasi Anda di tempat kerja dan di tempat lain.

Cobalah memasukkan satu atau beberapa item ini ke dalam sarapan Anda setiap hari untuk memastikan Anda tidak melamun saat atasan menanyakan pertanyaan penting kepada Anda.

3. Anda tidak bisa tetap terjaga

Sekali lagi, makanan kaya protein dan serat dapat memberi Anda dorongan energi yang tidak akan cepat habis.

Mengandalkan gula sederhana seperti jus dan Pop-Tart untuk membantu Anda melewati pagi tidak akan memberikan hasil yang Anda cari.

Agar tetap terjaga, makan lebih banyak, tetapi isi piring dan gelas Anda dengan hal-hal yang dihitung, bukan air gula dan kue-kue pemanggang roti yang manis dan rapuh.

4. Anda hanya makan satu jenis makanan

Tidak ada aturan yang mengatakan Anda hanya boleh makan satu jenis makanan untuk sarapan, melansir dari cheatsheet.

Faktanya, menggabungkan makanan dari kelompok makanan yang berbeda adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda tetap kenyang, fokus, dan terjaga sampai makan siang tiba.

Semangkuk oatmeal adalah contoh sempurna dari makanan yang mudah didiversifikasi.

Dengan sendirinya, oatmeal hanyalah biji-bijian rata-rata Anda, dengan nutrisi, tekstur, dan rasa yang sama di setiap gigitan.

Saat Anda menambahkan buah, kacang-kacangan, dan bahkan sedikit susu ke mangkuk Anda, setiap suapan menjadi pengalaman yang lezat, dan bergizi.

5. Anda dapat dengan mudah mengambil makanan cepat saji

Apakah Anda sedang melempar wafel beku ke dalam pemanggang roti atau memesan muffin bersama dengan latte ukuran besar Anda, makan sambil berjalan sering kali tidaklah cukup.

Sarapan semalam lebih dari sekedar tren. Jika Anda sejujurnya tidak bisa memasukkan sarapan ke dalam rutinitas pagi Anda, Anda tetap bisa duduk dengan makanan yang sehat dan seimbang setiap pagi.

Siapkan oatmeal, sarapan casserole ringan, atau bahkan bar sarapan protein buatan sendiri jika Anda lebih suka makan dan mengemudi.

6. Sarapan Anda sebenarnya hanya kopi

Apakah kafein adalah satu-satunya pesanan Starbucks Anda dalam perjalanan ke kantor?

Meskipun kopi benar-benar membangunkan Anda, efeknya tidak akan menimpa kekurangan energi Anda dalam waktu yang lama.

Menurut HowStuffWorks, kafein sebenarnya tidak memberi tubuh Anda energi - itu hanya menambah jumlah dopamin di otak Anda.

Tanpa energi yang sebenarnya dari makanan, tubuh Anda akan membakar krim atau gula yang ada di cangkir Anda. Setelah tingkat dopamin Anda turun, inilah waktunya mogok.

7. Anda tidak bisa berhenti makan setengah dari lemari es nanti

Alasan mengapa begitu banyak ahli menjamin makan hal pertama di pagi hari berkaitan dengan nafsu makan dan rasa lapar.

Semakin sedikit Anda makan di awal hari, semakin besar kemungkinan tubuh Anda ingin mengganti kekurangan itu di kemudian hari.

Memang benar, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan makanan terbesar mereka di pagi hari lebih cenderung menurunkan berat badan, karena mereka tidak terlalu tergoda untuk makan berlebihan pada waktu makan dan camilan nanti.

Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari