Intisari-Online.com – Air minum sangat penting. Tapi mungkin saja minum terlalu banyak air dan menjadi overhidrasi.
Overhidrasi dapat menyebabkan penurunan kadar elektrolit, yang dapat menyebabkan sakit kepala, mual, dan kelemahan otot.
Jika bibir, tangan, dan kaki Anda bengkak, Anda mungkin minum terlalu banyak air.
Jika, setelah minum banyak air, Anda mulai mengalami kebingungan atau mengigau, Anda mungkin ingin segera mencari pertolongan medis.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 5 Tanda Anda Terlalu Banyak Minum Susu
Air sangat penting bagi tubuh manusia, dan tetap terhidrasi harus menjadi prioritas utama bagi siapa pun yang ingin mempertahankan gaya hidup sehat.
Namun, Anda sebenarnya bisa terlalu jauh mencari hidrasi.
Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan efek samping yang berkisar dari iritasi ringan hingga mengancam jiwa - dan hidrasi berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium membantu mengatur segalanya mulai dari ginjal hingga fungsi jantung Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 7 Tanda-tanda Tubuh Anda Kurang Gerak, Lakukan Ini!
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak air, mungkin tidak ada cukup elektrolit di tubuh Anda untuk menjaganya tetap berfungsi dengan baik.
Berikut beberapa tanda asupan air Anda mungkin terlalu tinggi.
Ingatlah bahwa meskipun beberapa gejala yang tercantum di bawah ini dapat disebabkan oleh hidrasi berlebih, gejala tersebut juga dapat disebabkan oleh kondisi atau masalah medis lainnya. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter Anda.
1. Anda minum air bahkan saat Anda tidak haus.
Beberapa ahli percaya bahwa banyak orang memenuhi kebutuhan air sehari-hari hanya dengan membiarkan rasa haus memberi tahu mereka kapan harus minum.
Jadi jika Anda menenggak air bahkan saat Anda tidak haus, Anda bisa minum lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda.
Meskipun penting untuk meningkatkan asupan air jika Anda melakukan aktivitas fisik yang berat atau di luar ruangan dalam cuaca panas, biarkan rasa haus alami Anda menjadi panduan dalam banyak situasi.
2. Urine Anda jernih.
Anda mungkin tahu bahwa urine berwarna gelap bisa menjadi tanda dehidrasi, tetapi itu tidak berarti Anda harus berusaha menghasilkan urine yang bening.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 9 Tanda-tanda Tubuh Berlebihan Konsumsi Gula
Menurut Healthline, urine kuning pucat yang terlihat seperti limun menunjukkan tingkat hidrasi yang sehat.
Air seni tidak berwarna, di sisi lain, mungkin berarti Anda mengalami overhidrasi dan perlu mengurangi asupan air.
3. Anda bangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil.
Kebanyakan orang buang air kecil enam atau tujuh kali setiap 24 jam, menurut Medical News Today.
Jika Anda buang air kecil lebih sering dari itu dan perlu bangun di malam hari untuk ke amar mandi, Anda mungkin minum terlalu banyak air.
Kondisi lain seperti infeksi saluran kemih, diabetes, masalah prostat, dan kelemahan dasar panggul juga dapat menyebabkan sering buang air kecil, jadi bicarakan dengan dokter jika Anda merasa buang air kecil lebih banyak dari biasanya.
4. Kaki, tangan, atau bibir Anda bengkak.
Salah satu tanda Anda mengalami ketidakseimbangan elektrolit adalah pembengkakan di tangan, kaki, atau bibir, melansir dari Insider.
Menurut Manual MSD, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan rendahnya kadar natrium dalam darah.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 7 Tanda Tubuh Jelas Anda Makan Terlalu Banyak Garam
Hal ini dapat menyebabkan sel-sel tubuh membengkak dan menahan cairan.
Dalam beberapa kasus, sel-sel di jaringan wajah atau ekstremitas terasa atau terlihat bengkak jika Anda minum terlalu banyak air.
5. Anda mengalami sakit kepala yang berkepanjangan dan mengalami mual.
Menurut WebMD, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kadar natrium dalam darah Anda turun, yang dapat menyebabkan sakit kepala dan mual.
6. Otot Anda terasa gemetar atau lemah.
Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kelemahan otot, kejang, atau kram, menurut Mayo Clinic.
Gejala-gejala ini mungkin muncul ketika natrium dalam darah Anda menjadi encer.
Jika Anda merasakan gemetar atau nyeri pada lengan dan kaki yang tampaknya tidak berhubungan dengan aktivitas fisik, itu bisa menjadi tanda Anda terlalu terhidrasi dan kekurangan elektrolit vital.
Jika nyeri atau kelemahan otot Anda berlanjut bahkan setelah Anda mengurangi asupan air, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali Tanda Tubuh Kelebihan Asupan Vitamin A
7. Anda terus-menerus merasa lelah dan lesu
Jika Anda sudah cukup tidur tetapi masih merasa lelah, salah satu kemungkinan berlebihan asupan cairan.
Menurut Mayo Clinic, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan hilangnya energi, kantuk, atau rasa lelah yang terus-menerus karena terciptanya ketidakseimbangan elektrolit di dalam tubuh.
Coba kurangi asupan air yang berlebihan untuk melihat apakah hidrasi berlebih dapat menyebabkan kelelahan yang masih ada.
8. Anda mengalami kebingungan atau disorientasi.
Salah satu tanda overhidrasi atau keracunan air adalah perasaan bingung atau disorientasi. Ini terkait dengan penurunan kadar elektrolit, seperti natrium, dalam tubuh.
Dalam kasus yang ekstrim, minum terlalu banyak air dan menurunkan konsentrasi natrium dalam darah Anda dapat menyebabkan otak Anda membengkak dan berbahaya.
Jika Anda mulai mengalami gejala, seperti kebingungan, kejang, atau kehilangan kesadaran, Anda mungkin ingin segera mencari pertolongan medis. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 6 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Asupan Protein
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari