Penulis
Intisari-Online.com – Protein diperlukan tubuh untuk berfungsinya organ dalam tubuh, terutama membangun dan memperbaiki otot tubuh.
Nyatanya, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup protein.
Sebagai alternatif, beberapa pria berpikir "semakin banyak protein, semakin baik," dan mengonsumsinya secara berlebihan saat mereka duduk untuk makan, mengunyah batang protein 30g dan mencucinya dengan protein shake yang jumlahnya lebih dari 50g.
Terus terang: Keduanya buruk.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Asam Folat, Hati-hati Ibu Hamil
Setiap orang memiliki batas asupan protein. Ini bervariasi dengan tinggi dan berat badan Anda, tetapi kebanyakan orang dapat menyerap paling banyak 30-42g per makanan.
Terlebih lagi, dan tubuh Anda tidak dapat menggunakannya untuk membangun dan memperbaiki otot, sehingga kelebihannya disimpan sebagai lemak.
Tapi mendapatkan jumlah protein yang 'tepat' bergantung pada banyak faktor, termasuk tingkat aktivitas, usia, massa otot, dan kondisi kesehatan Anda saat ini.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar olahraga untuk mengetahui jumlah yang tepat untuk Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 8 Tanda Tubuh Anda Melemah Sistem Kekebalan Tubuhnya
Jika diet Anda rendah protein, Anda mungkin tidak menunjukkan gejala apa pun, dan Anda mungkin berfungsi dengan baik setiap hari’
Tetapi jika Anda kurang mengonsumsi protein secara terus-menerus dari waktu ke waktu, hal itu dapat mengakibatkan berbagai efek kesehatan yang negatif.
Berikut adalah 13 tanda bahaya utama bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein.
1. Penurunan berat badan
Ada dua jenis kekurangan protein: 1) Kwashiorkor, yang terjadi saat Anda makan terlalu sedikit protein tetapi cukup kalori, dan 2) Maramus, di mana protein dan konsumsi kalori secara keseluruhan sama-sama rendah.
Pada akhirnya, jika Anda tidak mendapatkan cukup protein, itu mungkin berarti Anda tidak makan cukup kalori, Anda mengikuti diet yang aneh atau tidak sehat, atau Anda mengalami ketidakseimbangan pencernaan.
Jika Anda makan terlalu sedikit kalori, tubuh Anda akan menggunakan protein yang Anda makan untuk energi alih-alih membangun otot.
Sebaliknya, beberapa orang mungkin mengalami kenaikan berat badan, karena tubuh mereka merespons kekurangan bahan bakar dengan memperlambat metabolisme mereka.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 11 Tanda Tubuh Kekurangan Kalium, Masalah pada Jantung!
2. Kelemahan otot atau pengecilan otot
Pria paruh baya mungkin mengalami sarcopenia, hilangnya massa otot secara alami karena penuaan, dan mereka mungkin kehilangan lebih banyak otot jika tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan sehari-hari.
3. Bengkak
Saat tubuh Anda kekurangan protein, Anda bisa menderita kondisi yang disebut edema; singkatnya, Anda membengkak karena retensi cairan.
Protein berperan, secara internal, dalam menjaga cairan agar tidak menumpuk di jaringan, terutama di kaki dan pergelangan kaki Anda.
4. Tekanan darah rendah dan detak jantung rendah
Ketika Anda mengalami kekurangan protein, protein darah tubuh Anda (dengan demikian, ketebalan dan kelengketan darah Anda) dan tekanan darah menurun, menurut Mayo Clinic.
Ini kemudian memengaruhi berbagai fungsi lain di tubuh Anda karena nutrisi tidak sampai ke jaringan vital.
Jika persentase lemak tubuh Anda terlalu rendah atau Anda tidak mendapatkan cukup protein, Anda dapat menderita penyakit yang disebut bradikardia, atau detak jantung lambat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E, Soal Keseimbangan!
Jika Anda memakai pelacak dan menyadari detak jantung Anda turun di bawah 60 hingga 100 detak jantung normal per menit, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda.
Anda bisa merasa sesak napas, pusing, dan bahkan mungkin pingsan; dan, seperti yang dapat Anda bayangkan, semua ini adalah efek samping yang mengerikan jika Anda seorang yang rajin berolahraga.
5. Malabsorpsi nutrisi
Jika Anda tidak makan cukup sumber protein, seperti daging merah, tubuh Anda bisa kesulitan mendapatkan dan menyerap nutrisi seperti niasin, zat besi, seng, dan kalsium.
6. Masalah hati
Kekurangan protein dan penyakit hati sering disatukan, menurut penelitian dari Annual Review of Nutrition.
Tanpa protein, hati Anda berjuang untuk menghilangkan lipid dan detoksifikasi.
7. Anemia
Jika tubuh Anda tidak mendapat asupan protein yang tepat, Anda cenderung kekurangan vitamin B-12 dan folat, yang dapat memicu anemia, suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak menghasilkan cukup sel darah merah.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D, Ini yang Terpenting!
Ini juga dapat menyebabkan tekanan darah rendah dan kelelahan, melansir dari mensjournal.
8. Kekebalan
Kekebalan Anda secara keseluruhan mungkin terganggu, yang bisa berupa penyakit secara teratur atau butuh waktu lebih lama untuk pulih.
Sel kekebalan Anda terbuat dari protein, jadi Anda akan mengalami efek domino jika pola makan Anda tidak seimbang.
9. Mengidam makanan
Anehnya, mengidam makanan secara terus-menerus dan peningkatan rasa lapar dapat menunjukkan adanya kekurangan.
Membutuhkan camilan di antara waktu makan mungkin merupakan konsekuensi dari diet tinggi karbohidrat dan gula serta rendah protein.
Protein meratakan naik turunnya gula darah, sehingga dapat mengatur rasa lapar Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin K, Masalah Jantung!
10. Nyeri otot dan sendi
Otot lemah, nyeri, atau menjadi lembek di tempat Anda biasanya berotot mungkin merupakan tanda bahwa otot atau cairan sendi Anda rusak untuk menambah kalori daripada menggunakan protein yang Anda makan untuk membangun otot, jaringan, dan sel.
11. Pemulihan lambat dari cedera
Sama seperti kekebalan Anda yang terpukul, kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan membangun kembali sel, jaringan, dan kulit baru dapat terhambat oleh kekurangan protein.
12. Masalah rambut, kulit, dan kuku
Rambut menipis, kulit mengelupas, dan tonjolan di kuku Anda adalah beberapa tanda pertama tubuh Anda mungkin tidak memiliki cukup protein.
13. Kabut otak
Semburan singkat energi mental, diikuti oleh kabut yang membayang mungkin terkait dengan fluktuasi gula darah dan kekurangan protein
Perhatikan tubuh Anda dan perubahan kecil atau besar apa pun.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 9 Tanda Tubuh Tidak Cukup Asupan Karbohidrat
4 hal yang dapat Anda lakukan jika Anda merasa kekurangan protein:
Kurangi makanan olahan. Jika Anda makan banyak karbohidrat dan gula sepanjang hari, gantikan dengan makanan utuh seperti daging segar, telur rebus, yogurt Yunani, dan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Makan sumber protein alternatif. Jika Anda vegan atau vegetarian — atau bukan — cobalah sumber protein nabati seperti biji-bijian, lentil, kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
Pertimbangkan suplemen bubuk protein. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda, cobalah sup yang terbuat dari kedelai, telur, nasi, kacang polong, atau whey.
Periksa dengan dokter atau ahli diet Anda. Jika Anda makan banyak protein, tetapi mengalami efek samping di atas, Anda mungkin mengalami asam lambung rendah, yang berarti tubuh Anda tidak menyerap nutrisi. Suplemen tertentu dapat membantu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari