Intisari-Online.com – Anda mungkin tidak tahu banyak tentang tiamin, alias vitamin B1. Meskipun kurang terkenal, tiamin penting.
Tubuh Anda membutuhkannya untuk membantu membakar karbohidrat untuk energi dan agar saraf Anda berfungsi dengan baik.
Thiamine juga memainkan peran penting dalam fungsi jantung dan otot.
Karena tiamin larut dalam air, tubuh Anda tidak menyimpannya untuk waktu yang lama; Anda membutuhkan persediaan yang stabil untuk menghindari kekurangan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 14 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium,Termasuk Kulit Kering
Anda bisa mendapatkan cukup melalui makanan, suplemen, atau keduanya.
Sumber makanan terbaik thiamine termasuk sereal sarapan yang diperkaya, daging babi, nasi putih yang diperkaya, trout, kerang, dan kacang hitam.
Tiamin termasuk dalam banyak multivitamin dan banyak vitamin B kompleks.
Asupan yang direkomendasikan adalah 1,2 miligram per hari untuk pria, dan 1,1 miligram setiap hari untuk wanita, Anda bisa mendapatkannya dari satu porsi sajian sarapan atau sereal atau potongan daging babi.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Selenium, Napas Pendek!
Hamil atau menyusui? Anda membutuhkan 1,4 miligram per hari.
Berikut adalah 11 tanda diam dari kekurangan tiamin yang harus diperhatikan:
1. Lelah atau mengalami masalah memori
Merasa lelah dapat menjadi gejala dari banyak kondisi medis. Dengan kekurangan tiamin, Anda akan merasa lelah karena tubuh Anda membutuhkan tiamin untuk menghasilkan energi dari nutrisi.
Kebingungan mental juga merupakan tanda umum defisiensi tiamin.
Tiamin diperlukan untuk berbagai enzim yang penting untuk metabolisme glukosa di otak.
Otak secara khusus membutuhkan glukosa sebagai sumber energi. Dibutuhkan agar sel-sel neuron dan otak berfungsi dengan baik.
2. Otot lemah atau kehilangan berat badan
Kekurangan tiamin dikenal sebagai beri-beri.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Tembaga, Ini Solusinya!
Ketika kita tidak mendapatkan tiamin yang cukup dari kekurangan tiamin dalam makanan kita atau karena alasan lain, metabolisme glukosa akan terpengaruh.
Dan kita mungkin mengalami kelemahan otot, kelelahan, kehilangan ingatan, kehilangan nafsu makan, dan penurunan berat badan.
Jika tidak diobati, beri-beri dalam kasus-kasus ekstrem dapat menyebabkan gagal jantung kongestif atau kematian, menurut National Institutes of Health (NIH).
3. Tidak lapar
Tiamin berperan dalam hipotalamus otak, kelenjar yang mengendalikan nafsu makan dan kelaparan.
Ketika ada kekurangan tiamin, otak berpikir itu penuh dan kehilangan nafsu makan bisa terjadi, melansir dari the Healthy.
4. Lengan atau kaki mati rasa atau kesemutan
Orang dengan alkoholisme kronis, gangguan penggunaan narkoba, gangguan pencernaan yang parah, atau AIDS berisiko terkena sindrom Wernicke-Korsakoff.
Gejala utama sindrom ini adalah ensefalopati, dan orang dengan kondisi ini sering mengalami neuropati perifer.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Mangan, Tulang Lemah!
Ini adalah kondisi di mana saraf yang membawa pesan ke dan dari otak rusak karena kekurangan tiamin.
Tanda mungkin termasuk mati rasa atau kesemutan di lengan dan kaki.
Sindrom Wernicke-Korsakoff juga dapat menyebabkan psikosis Korsakoff. Gejala termasuk kehilangan ingatan jangka pendek, disorientasi, dan kebingungan.
Perawatan cepat sangat penting karena hingga 20 persen orang pada tahap ensefalopati dan 25 persen orang pada tahap psikosis meninggal, menurut NIH.
5. Bayi baru lahir mengalami diare atau muntah
Ketika seorang ibu kekurangan ASI yang memberi ASI pada bayi yang baru lahir, bayinya dapat mengalami gejala-gejala menakutkan, termasuk sesak napas, gips kebiruan pada kulit, diare, dan muntah, menurut Mayo Clinic Laboratories.
Thiamine bukan satu-satunya vitamin B yang bisa membuat Anda kekurangan vitamin. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Termasuk Rambut Rontok
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari