Intisari-Online.com – Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berbagai fungsi sehari-hari.
Karena tubuh Anda tidak menyimpannya, mengembangkan kekurangan vitamin C lebih mudah dari yang Anda duga.
Anda perlu mengonsumsi C setiap hari, lebih disukai melalui makanan yang kaya vitamin C.
Kebanyakan orang berpikir tentang jeruk, dan mereka adalah sumber yang hebat, tetapi banyak buah-buahan dan sayuran lain yang mengandung nutrisi ini, seperti stroberi, kiwi, pepaya, brokoli, tomat, paprika, dan kembang kol.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 8 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin D
Wanita dewasa membutuhkan setidaknya 75mg vitamin C setiap hari, sementara pria dewasa membutuhkan setidaknya 90mg, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa 500 hingga 1.000mg setiap hari adalah optimal.
Anda dapat dengan mudah mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari makanan: Brokoli dan stroberi keduanya memiliki sekitar 85mg vitamin C per cangkir, sedangkan jeruk kecil menyediakan lebih dari 50mg.
Vitamin C diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di seluruh tubuh Anda.
Ini membantu dalam produksi kolagen, yang digunakan untuk membuat kulit, pembuluh darah, tulang rawan, ligamen, dan tendon.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 8 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A
Ini juga diperlukan untuk penyembuhan luka, penyerapan zat besi, dan menjaga kesehatan tulang.
Vitamin C adalah antioksidan kuat, membantu mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dengan demikian membantu mencegah perkembangan kondisi seperti penyakit jantung dan kanker.
Kekurangan vitamin C yang parah adalah kondisi serius, yang selama berabad-abad dikenal sebagai penyakit kudis yang fatal.
Walaupun penyakit kudis sudah tidak umum sekarang, bukti menunjukkan bahwa banyak orang memiliki kadar vitamin C rendah, yang dapat membahayakan kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak kekurangan banyak.
Tanda-tanda tubuh kekurangan Vitamin C:
1. Gusi berdarah dan bengkak
Gusi Anda sebagian dibuat dari kolagen, itulah sebabnya mereka cenderung lebih sensitif ketika kadar vitamin C Anda menurun.
Mereka dapat berdarah lebih banyak, juga, dan karena vitamin C membantu penyembuhan luka, kekurangan berarti gusi yang berdarah tidak akan sembuh dengan cepat.
Gusi bengkak adalah hasil dari peradangan, suatu proses yang vitamin C membantu mencegahnya sebagai antioksidan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Terkena Kolesterol Tinggi
Asupan vitamin C yang cukup telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan gusi dan mengurangi peradangan gusi.
2. Sering mimisan
Mimisan terjadi ketika pembuluh darah kecil di hidung pecah, sehingga sering mimisan merupakan tanda lemahnya pembuluh darah di hidung.
Karena pembuluh darah diperkuat oleh kolagen, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan pembuluh darah melemah, menyebabkan pembuluh darah pecah dan sering mimisan.
Sangat mudah untuk mendapatkan vitamin C dari jeruk.
3. Rambut kering dan terbelah
Saat rambut Anda sehat dan berkilau, itu pertanda baik bahwa Anda makan makanan seimbang, menurut thehealthy.
Ketika ujung rambut Anda membelah dan rambut Anda kering, Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin C.
Rambut tergantung pada kolagen untuk kekuatan dan kesehatan: Ketika Anda rendah C, produksi kolagen Anda dapat membayar harganya, menyebabkan rambut lemah dan rapuh yang mudah rontok.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Air, Termasuk Bibir Kering
4. Penyembuhan luka lambat
Mekanisme penyembuhan tubuh Anda sebagian tergantung pada vitamin C: Respons imun yang berfungsi memperbaiki luka dan melawan infeksi bergantung pada vitamin C.
Nutrisi juga membantu pembentukan kolagen, yang memperkuat jaringan parut yang terbentuk dari luka.
Dengan kekurangan vitamin C, proses ini kurang efisien, menyebabkan perdarahan lebih lama dan penyembuhan lebih lambat.
5. Kekurangan zat besi
Tubuh Anda menyerap dua jenis zat besi: heme dan nonheme.
Zat besi heme biasanya berasal dari sumber hewani dan mudah diserap, sedangkan zat besi non-heme berasal dari sumber nabati (seperti bayam, kangkung, brokoli, dan banyak lagi) dan diserap dengan buruk.
Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi non-heme lebih efisien dan telah terbukti menjadi indikator kuat status zat besi; itulah sebabnya kekurangan zat besi sering berjalan seiring dengan kekurangan vitamin C.
Mendapatkan cukup vitamin C memastikan bahwa tubuh Anda dapat memanfaatkan sebagian besar makanan kaya zat besi.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi, Kulit Pucat!
6. Kulit kering, merah, atau kusut
Kolagen menjaga kulit Anda kenyal dan bebas dari kerutan, sehingga tidak mengherankan bahwa kekurangan vitamin C dikaitkan dengan kulit keriput — atau bahwa jumlah vitamin C yang cukup dapat membuat kulit Anda terlihat muda.
Sebagai antioksidan, vitamin C mengurangi kerusakan yang disebabkan kulit oleh paparan sinar UV, mengurangi risiko terbakar sinar matahari.
Asupan vitamin C yang lebih tinggi juga dapat membantu menjaga kulit Anda lembut dan kenyal.
7. Mudah memar
Ketika pembuluh darah kecil tepat di bawah permukaan kulit Anda pecah, Anda berakhir dengan memar.
Jika Anda mudah memar, itu bisa menjadi tanda bahwa dinding pembuluh darah Anda — yang sebagian besar terbuat dari kolagen — lemah.
Vitamin C membantu memperkuat pembuluh darah Anda dengan meningkatkan produksi kolagen sehingga tidak mudah rusak.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E
8. Sering infeksi
Vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih yang menyerang bakteri dan virus sebagai bagian dari respons kekebalan tubuh Anda.
Sebagai antioksidan, vitamin C juga membantu melindungi kesehatan sel kekebalan tubuh sehingga mereka dapat bekerja secara efisien untuk mencegah infeksi.
Infeksi luka yang sering atau menderita infeksi umum seperti flu, ISK, atau radang tenggorokan adalah indikasi sistem kekebalan yang melemah.
Anda dapat meningkatkan kekebalan Anda dengan mendapatkan cukup vitamin C.
9. Kelelahan, kemurungan
Kelelahan adalah gejala dari banyak penyakit dan kekurangan, tetapi ketika digabungkan dengan tanda-tanda lain ini, itu dapat membantu Anda menemukan kekurangan vitamin C.
Vitamin C berperan penting dalam produksi energi dan stabilisasi suasana hati, sehingga kekurangan vitamin C dapat membuat energi dan suasana hati Anda tidak seimbang.
Ada bukti bahwa makan menghasilkan vitamin C yang tinggi dapat meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, mengurangi kelelahan, meningkatkan kekuatan, dan mengurangi depresi.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Mineral, Termasuk Jerawat
10. Berat badan bertambah
Ketika kelelahan akibat rendahnya vitamin C, itu juga pertanda bahwa vitamin C mendukung produksi energi menurun, dan metabolisme Anda menderita.
Saat metabolisme Anda melambat, Anda cenderung mulai menambah pound.
11. Sendi yang bengkak dan nyeri
Karena tulang rawan di sendi Anda sebagian besar terbuat dari kolagen, kadar vitamin C yang rendah dapat menyebabkan lebih sedikit bantalan di antara tulang dan sendi yang pegal.
Itu membuka jalan bagi peradangan dan pembengkakan, dan ketika diet Anda kekurangan vitamin C, tubuh Anda kurang memiliki kemampuan untuk menanggapi peradangan itu.
Mengonsumsi vitamin C yang cukup memungkinkan tubuh Anda untuk memproduksi kolagen yang dibutuhkan untuk memiliki sendi yang sehat dan kuat.
Produksi kolagen yang sehat hanyalah salah satu dari banyak manfaat vitamin C.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali 11 Tanda Tubuh Bugar, Lebih dari yang Anda Kira
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari