Intisari-Online.com – Ingin tahu bagaimana Anda dapat melindungi diri sendiri dan keluarga Anda dari virus corona?
Dengan pembaruan berita 24 jam dan pelaporan sensasional tentang Coronavirus (COVID-19), dunia nampak seperti berputar-putar.
Perbuatan berita dan televisi kami dipenuhi dengan gambar-gambar dari seluruh dunia kota-kota sepi, sekolah-sekolah tertutup, rak-rak kosong dan orang-orang histeris yang memperebutkan gulungan toilet.
Tidak mengherankan jika orang mulai merasa tidak berdaya dan cemas tentang bagaimana mereka dapat melindungi diri dan keluarga mereka dari virus ini.
Berikut adalah tips yang dapat Anda lakukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan tetap sehat.
1. Tetap tenang
Penting untuk mencoba tetap tenang. Ketakutan menciptakan kecemasan dan stres, yang dapat memiliki efek buruk pada kesehatan kita, terutama sistem kekebalan tubuh kita.
Jangan beri makan rasa takut ini. Teruskan hidup Anda, bayangkan Anda dan keluarga Anda sehat dan sehat, dan ambil beberapa langkah pencegahan sederhana.
2. Jauhkan kuman
Jangan biarkan kuman virus corona memasuki tubuh Anda! Beberapa cara Anda dapat melakukan ini:
- Cuci tangan Anda secara teratur
- Ajari anak-anak untuk mencuci tangan dengan sabun dan air setidaknya selama 20 detik - kira-kira waktu yang dibutuhkan juntuk menyanyikan "Selamat Ulang Tahun" dua kali. Anda juga dapat mendukung cuci tangan dengan menggunakan sanitiser tangan, terutama saat keluar rumah.
- Hindari menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda.
- Jangan berjabat tangan.
- Gunakan buku jari, siku, atau tangan bersarung tangan Anda di tempat umum.
- Selalu cuci tangan saat berada di tempat umum.
3. Pertahankan keseimbangan dalam hidup Anda
Untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu membangun sistem kekebalan yang kuat, seperti dilansir dari northshoremums:
- Tidur 7-9 jam semalam
- Dapatkan udara segar setiap hari
- Praktekkan perawatan diri setiap hari
- Berolahraga secara teratur
- Kurangi paparan racun keluarga Anda
4. Gunakan media sosial dengan penuh pertimbangan
Anda bertanggung jawab atas halaman apa yang Anda ikuti dan berapa banyak "berita" yang Anda konsumsi.
Dapatkan pembaruan dan saran Anda dari sumber tepercaya seperti Departemen Kesehatan.
Hindari godaan untuk terus-menerus memeriksa media sosial mencari pembaruan.
Ini hanya akan membuat Anda gelisah dan menambah tingkat stres Anda. Headline keresahan menjual, tetapi mereka juga menciptakan kepanikan yang tidak perlu.
5. Gunakan teknik mindfulness untuk mengurangi kecemasan dan tetap tenang
Berfokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan di saat sekarang, dan jauh dari mengkhawatirkan hal-hal di masa depan yang tidak dapat Anda kendalikan.
Berlatih meditasi dan latihan pernapasan akan membantu menjaga hormon stres tetap terkendali.
Ada banyak latihan perhatian yang dapat Anda lakukan dengan anak-anak untuk membantu mengatasi kecemasan.
6. Jaga usus Anda!
70% dari sistem kekebalan Anda berada di usus Anda. Ketika mikrobioma usus Anda tidak seimbang, seluruh sistem Anda dapat menderita.
Mendukung usus yang sehat dengan mengambil probiotik berkualitas baik, dan makan makanan organik, bergizi yang mengandung banyak serat, vitamin dan mineral.
Kurangi alkohol, makanan olahan, gula dan alergen makanan lainnya.
7. Minum banyak air
Usahakan keluarga tetap terhidrasi dengan 8-10 gelas sehari dengan air murni yang disaring.
8. Makan makanan dengan lebih banyak Vitamin
Kekurangan vitamin C telah diketahui meningkatkan kerentanan terhadap virus dan menambah risiko infeksi influenza.
Jadi sertakan banyak makanan dalam makanan Anda yang dikemas penuh dengan vitamin C - seperti jeruk, buah kiwi, capsicum dan nanas.
Ini sempurna untuk smoothie, kotak makan siang, dan camilan sepulang sekolah.
9. Tetap positif dan terhubung
Jika Anda diminta untuk mengisolasi diri, cobalah untuk tetap semangat dan tetap positif.
Cari peluang untuk tertawa, dan tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai melalui telepon, teks atau obrolan video.
Dengan mengikuti langkah-langkah pencegahan dasar ini, teknik menenangkan dan kegiatan meningkatkan kekebalan, Anda dapat merasa yakin bahwa Anda melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan untuk Anda dan keluarga Anda di saat-saat yang tidak pasti ini.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari