Intisari-Online.com – Selama wabah virus corona masih melanda dunia dan bahkan Indonesia ini, selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kita pun diharapkan untuk menjaga kebersihan.
Selain itu untuk memutus rantai penyebaran virus, menjaga jarak sosial pun diberlakukan oleh pemerintah.
Kita diharapkan untuk melakukan semua pekerjaan di rumah saja, termasuk berolaharaga, tidak perlu ke gym atau pusat kebugaran.
Berikut ini latihan yang bisa Anda lakukan di rumah saat diberlakukan social distancing.
Latihan berat badan
Pilih kombinasi dari lima gerakan di bawah ini untuk membuat sirkuit Anda. Bergerak selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik dengan total tiga hingga lima putaran.
Mempercepatnya untuk lebih banyak latihan kardio, atau coba repetisi time-tension (TUT), repetisi tempo lambat, atau penahan isometrik untuk memaksimalkan pembentukan otot sekaligus memperlambat repetisi.
- Squat
- Glute bridge
- Push-up
- Menekuk lutut
- Variasi papan Peralatan rumah tangga yang bisa digunakan untuk perlengkapan olahraga
- Isi ransel untuk menambah beban gerakan berat badan
- Loaded walking (putaran di sekitar rumah, memanjat tangga)
- Squat, membungkuk di atas barisan, menekuk lutut, menekan overhead
- Gunakan botol air (besar atau kecil) untuk menambah muatan dan variabilitas gerakan
- Gunakan kaleng cat, botol deterjen cucian atau tas alat jika Anda tidak memiliki beban dumbel
- Gunakan piring kertas di atas karpet atau handuk di permukaan kayu untuk latihan sliding, seperti sliding reverse lunges, push-up dengan jangkauan, hamstring curls, plank saws, demikian dilansir dari wbur.org.
Pengobatan cardio
- Berputar di sekitar rumah
- Memanjat tangga
- Pekerjaan seperti pembersihan dalam intensitas tinggi
- Olahraga di halaman
- Bermain dengan anak-anak dan keluarga
- Komersial istirahat kebugaran: latihan berat badan selama istirahat komersial TV
Pikiran dan tubuh
- Yoga online/streaming
- Pemulihan online/streaming dan latihan mobilitas
- Meditasi
- Membaca
Agar tetap aktif saat bekerja dari rumah
- Bangun dan bergerak setiap 15 menit, berjalan ke atas, melakukan putaran di sekitar rumah, atau melakukan peregangan
- Berdiri untuk bekerja di komputer Anda
- Jadwalkan waktu untuk berolahraga atau bermain
- Periksa lemari es Anda. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya lapar atau bosan?
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari