Intisari-Online.com – Ketika saya sedikit stres dan lari ke bawah, sistem kekebalan tubuh saya menjadi sedikit lelah, jadi saya berusaha secara sadar untuk memperbaiki jenis makanan yang saya masukkan ke dalam tubuh saya.
Makanan adalah salah satu alat paling ampuh yang kita miliki untuk membantu mencegah penyakit dan tubuh yang sehat dimulai dengan sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Lebih dari 70% sistem kekebalan Anda ada di usus Anda dan apa yang Anda makan membentuk fondasi kesehatan Anda.
Sistem kekebalan tubuh Anda mempertahankan homeostasis dengan bertahan melawan virus dan bakteri yang dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, penyakit, dan penyakit.
Baca Juga: Hadapi Corona 5 Nutrisi Makanan untuk Menambah Sistem Kekebalan Tubuh Anda, Salah Satunya VItamin C
Kekurangan nutrisi dapat merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko dan tingkat keparahan infeksi.
Vitamin C, misalnya, bertindak seperti pengawal pribadi Anda, membantu melindungi sel dan membantu penyembuhan.
Ada juga penelitian tentang penggunaan vitamin C dalam pengobatan dan pencegahan pilek mengungkapkan durasi gejala yang lebih pendek dan pemulihan lebih cepat.
Ini cukup hancur dalam memasak, jadi Anda harus mengkonsumsinya segar. Kekurangan vitamin D juga dapat menekan fungsi kekebalan tubuh.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 13 Tips Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh, Salah Satunya Menggerakkan Tubuh
Penelitian di AS menunjukkan bahwa vitamin D juga dapat membantu sel-sel kekebalan mengidentifikasi dan menghancurkan bakteri dan virus.
Saya percaya bahwa makanan paling menyembuhkan ketika dekat dengan keadaan aslinya dan memiliki sifat untuk menyembuhkan dan memelihara.
Saya secara teratur memastikan bahwa saya mendapatkan dosis harian buah-buahan segar, sayuran, dan protein berkualitas setiap hari sehingga tubuh saya dapat diperbaiki dengan cepat.
Saya suka membuat jus sayuran segar yang wangi dengan nutrisi anti-inflamasi seperti jahe dan kunyit.
Berikut ini 12 makanan penambah sistem kekebalan tubuh, seperti dilansir dari thehealthychef
1. Kunyit
Curcumin adalah bahan aktif dalam kunyit, bertanggung jawab atas pewarnaan kuning yang berbeda dan daftar sifat kesehatan yang mengesankan.
Curcumin adalah anti-inflamasi, antioksidan, anti-bakteri, detoksifikasi dan luar biasa untuk kesehatan pencernaan.
Kunyit telah dikaitkan dengan pencegahan pertumbuhan sel kanker dan pengelolaan kondisi peradangan seperti radang sendi, asma, eksim dan penyakit radang usus.
Ini adalah pusat nutrisi, kaya akan mangan, seng, vitamin kelompok B dan zat besi.
2. Pepaya
Buah emas ini kaya nutrisi sehingga dikenal sebagai pohon obat di Afrika dan Karibia.
Enzim papain diekstraksi dari pepaya dan bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan.
Pepaya merupakan sumber beta-karoten yang kaya, yang mengubah vitamin A dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan mata, kulit, dan jaringan.
3. Jahe
Penelitian telah menunjukkan bahwa jahe memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antimikroba yang kuat.
Ini membantu untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan memerangi kerusakan sel.
Bumbu ramah usus ini merangsang pencernaan, motilitas usus dan fungsi usus, sambil membantu meredakan kembung, kram, dan mual.
Sebuah penelitian baru-baru ini juga menemukan jahe sama efektifnya dengan agen farmasi dalam menghilangkan rasa sakit PMS pada wanita.
4. Jeruk
Jeruk seperti jeruk, mandarin, grapefruit, lemon dan limau adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang membantu menjaga pertahanan tubuh terhadap infeksi bakteri.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang digunakan di seluruh tubuh. Ini terlibat dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan, fungsi kelenjar adrenal, dukungan sistem kekebalan tubuh, penyerapan zat besi dan aktivasi asam lambung.
Peningkatan kebutuhan vitamin C diamati pada periode stres untuk dukungan sistem kekebalan tubuh.
5. Wortel
Wortel mengandung prekursor vitamin A yang disebut karotenoid (Beta karoten) yang membantu meningkatkan penglihatan dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Wortel juga kaya akan vitamin B kompleks untuk metabolisme energi, C, D, E, K, serat, kalium, besi, mangan, tembaga, yodium, silika, belerang, kromium.
6. Bawang putih
Bawang putih juga pejuang sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Bawang putih mengandung allicin, fitonutrien kuat yang bagus untuk kesehatan jantung. Telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah, menghambat pembekuan darah dan meningkatkan kadar kolesterol sehat.
7. Protein
Untuk memiliki sistem kekebalan yang kuat, tubuh Anda membutuhkan pasokan protein berkualitas setiap hari.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan protein berkualitas tinggi dapat mengakibatkan penipisan sel kekebalan, ketidakmampuan tubuh untuk membuat antibodi, dan masalah terkait kekebalan lainnya.
Singkatnya protein membantu memperbaiki tubuh, membantu pemulihan dari cedera penyakit dan olahraga, menghilangkan pemborosan otot, menjaga gula darah stabil, mendukung penurunan berat badan dan metabolisme yang sehat.
Pilih protein kaya nutrisi dengan profil asam amino lengkap. Lihat Kalkulator Protein saya untuk informasi lebih lanjut tentang berapa banyak yang Anda butuhkan setiap hari.
8. Jamur
Kaya akan senyawa penambah kekebalan super dan vitamin D nabati alami yang membantu meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan tulang.
9. Berrie
Kaya vitamin C dan polifenol yang membantu mempromosikannya banyak jaringan dan organ.
10. Matcha
Matcha adalah teh hijau paling kaya nutrisi di dunia. Matcha terbaik harus organik dan seremonial yang lebih kuat dalam antioksidan.
Antioksidan dalam matcha bermanfaat dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh; teh hijau membuat sistem kekebalan tubuh berjalan normal.
Sistem kekebalan yang sehat lebih baik dalam menangani infeksi dari bakteri dan virus.
Minum matcha juga dapat membuat Anda merasa rileks, tenang dan bahagia karena tingginya kadar L-theanine.
Ini bagus untuk mereka yang memiliki tingkat adrenal tinggi yang rentan terhadap penyakit dan menjadi menurun.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ketika Diberlakukan Social Distancing Amankah Pergi ke Gym? Ini Jawaban untuk Anda!
11. Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme hidup (bakteri baik) yang berada di usus. Probiotik mendukung sistem kekebalan tubuh kita, membantu pencernaan, dan membantu penyerapan nutrisi ke dalam aliran darah kita.
Ambil probiotik dan / atau makan makanan fermentasi. Makanan fermentasi secara alami dikemas dengan probiotik yang mempromosikan bakteri usus yang sehat.
Contohnya termasuk kefir, teh kombucha, yoghurt, miso, asinan kubis, kimchi dan sayuran fermentasi.
12. Jus rumput gandum
Rumput gandum kaya akan klorofil, yang membantu mengalkalisasi tubuh dan bekerja sebagai antiinflamasi alami.
Klorofil juga membantu menyehatkan sistem pencernaan, mendukung detoksifikasi, dan menghilangkan racun.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 10 Cara Sederhana dan Alami untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh