Ini bisa jadi karena fakta bahwa serat mencegah lonjakan gula darah yang dapat menurunkan melatonin.
Rata-rata orang Amerika hanya mengonsumsi sekitar 13 gram serat setiap hari, yang hanya sekitar 50 persen dari nilai harian yang disarankan.
Tingkatkan asupan serat Anda dengan menambahkan lebih banyak biji-bijian ke hari Anda seperti beras merah, quinoa, barley dan gandum, serta makanan kaya serat lainnya seperti kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan.
Meminum secangkir susu hangat untuk membantu Anda tertidur mungkin lebih dari sekadar kisah seorang istri tua.
Susu mengandung asam amino yang disebut triptofan yang membantu tubuh Anda menghasilkan hormon tidur serotonin dan melatonin.
Susu juga mengandung kalsium, yang membantu tubuh Anda untuk menyerap triptofan lebih efisien.
Lalu, makanan apa yang harus Anda hindari sebelum tidur?
Kafein sore