Kita pun tidak akan membebani tubuh untuk membakar kalori lebih banyak agar menjadi langsing.
Fungsi lain dari menghindari kedua zat ini adalah demi menurunkan level insulin.
Kelebihan insulin dapat membuat ginjal rajin membuang sodium dan air ke tubuh sehingga kita terlihat gemuk karena kebanyakan air.
Baca Juga: Mau Pangkas Berat Badan? Coba dengan 7 Makanan Berprotein Terbaik Berikut Ini, Salah Satunya Tempe
Anda mungkin sudah paham bahwa salah satu cara melangsingkan badan adalah dengan mengonsumsi banyak sayur dan buah.
Tetapi, jangan lupa juga untuk tetap menyertakan protein di dalam menu makanan sehari-hari sebanyak 20-50 gram per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Protein bisa didapat dari daging hewan, ikan dan makanan laut lainnya (salmon, udang, kerang, dan lain-lain), serta telur utuh.
Konsumsi protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar 80-100 kalori lebih banyak dari biasanya.
Banyak makan protein juga disebut sebagai cara melangsingkan badan yang efektif karena dapat mengurangi nafsu makan hingga 60 persen.
Selain itu, konsumsi protein dapat mengurangi keinginan ngemil di malam hari karena membuat kenyang lebih lama sehingga kita akan memangkas kebutuhan kalori hingga 441 kalori per hari.
Sementara itu, meski kita secara umum ingin mengurangi lemak, tetap sertakan makanan yang mengandung lemak baik dalam menu.
Sumber lemak baik antara lain minyak zaitun, minyak kelapa, dan lain-lain.
Baca Juga: Jangan Salah, Lemak Tak Selalu Bikin Gemuk Tapi Justru Bisa Bantu Diet, KoK Bisa?
Berolahraga tiga kali dalam seminggu
Cara melangsingkan badan yang sehat tidak lengkap tanpa berolahraga.
Anda dapat melakukan olahraga apa pun yang Anda sukai, tapi para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga angkat berat selain kardio.
Dengan olahraga ini, tubuh akan membakar lebih banyak kalori sekaligus mencegah metabolisme tubuh melambat, sebagaimana dampak yang biasa terjadi pada orang yang baru saja mengalami penurunan berat badan.
Baca Juga: Dapatkan 5 Manfaat dari Olahraga Plank, Salah Satunya Langsingkan Tubuh, Mau Coba?
Angkat berat memang biasanya harus dilakukan di pusat kebugaran, bahkan dengan bantuan trainer jika kita tidak familiar dengan olahraga ini.
Namun sebenarnya kita bisa melakukannya dengan beban tubuh sendiri, seperti push up, plank, lunge, atau squat.
Lalu jangan lupa jenis latihan lain, seperti kardio yang terdiri dari berjalan, jogging, lari, bersepeda, atau berenang.
Terdapat tips lain sebagai cara melangsingkan badan dari segi psikologis, misalnya gunakan piring kecil ketika makan sebagai langkah mengurangi porsi makan.
Kita juga sebaiknya tidak terburu-buru menghabiskan makanan karena butuh waktu 20 menit bagi perut mengirim sinyal ke otak bahwa mereka telah kenyang.
Selamat mencoba... (Wisnubrata)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Melangsingkan Badan Tanpa Mengundang Penyakit"