Dapatkan 5 Manfaat dari Olahraga Plank, Salah Satunya Langsingkan Tubuh, Mau Coba?

Intisari-Online.com – Olahraga menjadi salah satu penunjang pola hidup sehat dan bugar, apalagi bila Anda ingin menurunkan berat badan.

Apa olahraga yang menjadi favorit Anda, berlari, berenang, bersepeda, atau melakukan olahraga perut?

Saat ini yang banyak dikenal olahraga perut seperti sit-up atau crunches.

Namun, olahraga itu disebut tidak seefektif manfaat olahraga plank.

Baca Juga: Pemanasan Dulu Biar Olahraga Tidak Jadi Petaka

Plank ialah gerakan olahraga yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai atau tanah, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya seperti ingin push-up.

Pria atau wanita pun bisa melakukannya, dengan postur yang sama. Jika dilihat oleh kasat mata, mungkin olahraga plank mudah dilakukan.

Akan tetapi, ketika Anda mencobanya, perut akan terasa seperti tertekan.

Kondisi ini menandakan otot sedang bereaksi terhadap gerakan "papan" tersebut.

Baca Juga: Menurut Peneliti, Inilah Waktu Terbaik untuk Olahraga, akan Membakar Lemak Lebih Banyak dan Tentunya Membuat Lebih Sehat

Jangan heran ketika banyak pelatih olahraga yang mengatakan, plank adalah salah satu postur sederhana, tapi fungsional dan praktis.

Manfaat olahraga plank untuk tubuh memang begitu banyak.

Tidak hanya bagian perut saja yang diuntungkan dari manfaat olahraga plank, tapi cakupannya mencapai keseluruhan tubuh.

Apa saja kelima manfaat olahraga plank itu?

Baca Juga: Rahasia Kebugaran Wapres Ma'ruf Amin, Termasuk Olahraga 5 Kali Seminggu

1. Memperkuat otot perut

Melakukan plank saja memang tidak bisa memberikan hasil berupa perut six pack.

Namun, jika latihan tersebut disertai diet yang sehat, cardio rutin, hingga olahraga angkat berat, jangan kaget kalau nanti badan Anda terlihat menakjubkan di depan cermin.

Fungsi utama plank memang untuk memunculkan bentuk otot di bagian perut tengah.

Baca Juga: Aries Susanti Sabet Emas dan Pecahkan Rekor Dunia Panjat Tebing, Olahraga yang Baik Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Melakukannya dengan rutin bisa melatih otot perut inti bagian dalam, termasuk transverus abdominis, yang bisa membuat otot rectus abdominis jadi lebih kuat.

Orang-orang dengan masalah punggung tidak perlu khawatir. Sebab, plank lebih aman dibandingkan dengan gerakan sit-up.

2. “Membentuk” lebih banyak otot

Jika tidak berolahraga, banyak otot dalam tubuh kita yang “tidur”. Melakukan plank bisa “membentuk” mereka, agar tubuh bisa memiliki postur baik.

Baca Juga: Penelitian Sebut Olahraga Dua Kali Sehari Justru Tidak Baik untuk Kesehatan, Apa Alasannya?

Salah satu alasan sit-up disebut tidak seefektif manfaat olahraga plank, ialah gerakannya yang bisa mencederai punggung.

Dengan melakukan plank, tidak hanya otot perut saja yang “dibangunkan”, tapi tubuh secara keseluruhan, bisa merasakan manfaat plank.

Gerakan plank memang sederhana, namun sebenarnya, otot lengan, kaki hingga perut dibutuhkan. Itulah alasan mengapa plank disebut sebagai olahraga yang efisien.

3. Memperbaiki postur tubuh

Baca Juga: Olahraga Bisa Cegah Kanker Payudara, Bagaimana Caranya? Ini Jawaban Para Ahli!

Jika punggung terasa pegal karena pekerjaan mengharuskan duduk seharian di depan laptop, manfaat olahraga plank bisa menyembuhkannya.

Manfaat olahraga plank bisa memperkuat punggung, dada, bahu, leher hingga perut.

Latihan plank dengan baik bisa memperkuat bahu dan pinggang bawah. Kedua komponen ini sangat dibutuhkan untuk membentuk postur tubuh yang ideal.

Melakukan plank dengan rutin juga mampu mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti.

Baca Juga: Istilah 'Membakar Lemak', Sebenarnya ke Mana Lemak Pergi Setelah Olahraga hingga Jenis Aktivitas yang Ampuh Bakar Lemak

Sehingga, kita bisa duduk lebih lama dengan nyaman di kantor. Gerakan plank dapat menjaga tulang dalam posisi benar, sehingga meningkatkan fungsi pernapasan dan sistem saraf.

Alhasil, fungsi organ internal jadi lebih maksimal. Postur baik yang didapatkan dari plank bisa membuat kita terlihat lebih tinggi dan ramping, sehingga tampil dengan lebih percaya diri.

4. Membuat tubuh lebih fleksibel

Manfaat olahraga plank lainnya ialah membuat tubuh lebih fleksibel, dengan cara meregangkan bagian bawah tubuh.

Baca Juga: Ini 10 Manfaat Olahraga Sepeda untuk Kesehatan Tubuh Anda, Salah Satunya Turunkan Berat Badan, Juga Ramah Lingkungan

Melakukan gerakan plank bisa meningkatkan postur paha belakang serta lengkungan kaki.

Jika Anda ingin membuat tubuh lebih renggang dan fleksibel, plank dengan gaya menyamping, bisa dilakukan.

Posisi side plank untuk menguatkan otot perut Posisi side plank untuk menguatkan otot perut(g-stockstudio)

5. Meningkatkan kinerja otot

Baca Juga: Anda Introvert atau Ekstrovert? Ini Pilihan Olahraga yang Sesuai dengan Kepribadian Anda!

Posisi plank dan segala variasinya, melatih tubuh agar bisa menggunakan perut untuk menstabilkan gerakan kita.

Ketika berlari, berenang, bersepeda hingga mendaki, perut yang kuat bisa memaksimalkan gerakan-gerakan.

Dengan otot perut yang kuat, kaki dan lengan tidak perlu “bekerja keras” melakukan segala gerakan tubuh.

Hal ini bisa membuat tenaga jadi tahan lama. Cedera pun terhindari.

Baca Juga: Ini Tips untuk Para Pemula agar Tidak Kapok Olahraga Lari, Sangat Mudah Dilakukan!

Manfaat olahraga plank mengajarkan kepada kita bahwa tubuh bertindak sebagai sebuah kesatuan, yang tak terpisahkan.

Dengan melakukan plank secara rutin, seluruh otot di tubuh “diajarkan” untuk bekerja sama.

Jika Anda ingin mencoba plank, ada baiknya lakukan di lantai atau dengan dialasi matras yoga, sehingga lengan, siku dan kaki tidak terluka akibat permukaan kasar.

Sebelum melakukan plank, ada baiknya berkonsultasi dulu dengan dokter, untuk mengetahui kemampuan tubuh serta risikonya.

Baca Juga: Ini Tips untuk Para Pemula agar Tidak Kapok Olahraga Lari, Sangat Mudah Dilakukan!

Jadi, Anda bisa menghindari cedera saat melakukan plank. (Wisnubrata)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tak Hanya Melangsingkan Tubuh, Ini 5 Manfaat Olahraga Plank"

Artikel Terkait