Intisari-Online.com – Tujuan penurunan berat badan adalah proses yang memakan waktu dan itu normal saja bila Anda kehilangan semangat di tengah jalan.
Menjadi termotivasi untuk melakukan sesuatu lebih mudah daripada mempertahankan hasil motivasi untuk hal yang sama bulan per bulan.
Ini berlaku untuk apa pun yang Anda siapkan, termasuk penurunan berat badan yang besar.
Normal memiliki antusiasme sebesar gunung saat awal-awal. Tetapi ketika mulai berjalan, mungkin akan mengendur dengan rutinitas yang harus Anda ikuti, disiplin yang harus Anda patuhi secara teratur.
Baca Juga : Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dengan Trik Diet Ala Jepang, Yuk Dicoba!
Untuk itu, jangan mengatur diri untuk tugas yang sangat sulit, namun tujuan tidak realistis.
Rencana penurunan berat badan harus mencakup unsur-unsur penting dari gaya hidup Anda, jika tidak, Anda akhirnya akan merasa kekurangan faktor penting di balik tingkat motivasi yang turun.
Ini cara membuat agar motivasi untuk menurunkan berat badan tidak menurut, seperti dilansir dari thehealthsite.
Visualisasikan hasilnya
Kadang-kadang, saat kita bekerja keras, kita akhirnya kehilangan pandangan terhadap hasil akhir yang mendorong kita untuk memulai langkah penurunan berat badan.
Baca Juga : Wortel Ungu, Makanan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Hingga Cegah Kanker Usus
Ini bisa menjadi alasan di balik kurangnya motivasi kita. Jadi, agar tetap berada di jalur, visualisasikan tujuan akhir.
Ini akan membuat Anda terus maju. Ingatkan diri tentang apa yang ingin dicapai dan mengapa.
Buat tujuan jangka pendek
Membuat tujuan bisa menjadi hal yang menakutkan, membuat frustasi, dan luar biasa. Ini pun bisa menyebabkan hilangnya motivasi.
Nah, pecahkan rencana penurunan berat badan menjadi tujuan yang lebih kecil dan jangka pendek.
Baca Juga : Makanan Berlabel ‘Diet’ yang Ternyata Tidak Menurunkan Berat Badan
Misalnya, alih-alih melihat sasaran kehilangan 20 kg dalam 6 bulan, fokuslah pada kehilangan 3 kg sebulan. Lalu, pecah juga menjadi tujuan mingguan.
Langkah kecil akan lebih mudah dan meningkatkan motivasi.
Lacak kemajuan Anda
Lacak kemajuan agar tetap termotivasi. Sekresi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin dapat bekerja sebagai faktor pendorong.
Baca Juga : Divonis Dokter Hidupnya Tak Akan Sampai Ulang Tahun ke-40, Pria Ini Langsung Menurunkan Berat Badannya
Jangan naik ke timbangan setiap hari. Injaklah sekali atau dua kali seminggu. Fokuslah pada manfaat lain dari upaya penurunan berat badan, manfaat yang tidak tercermin dari angka pada mesin penimbang.
Mulai dari lebih sehat hingga mendapatkan massa otot, pasti ada banyak.
Berpikir positif
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Waikato Institute of Technology di Selandia Baru, hanya berpikir positif selama latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot Anda sebesar 8 persen.
Baca Juga : Ini Manfaat Air Lemon, Dari Menurunkan Berat Badan Hingga Membantu Pencernaan
Ini berarti bahwa psikologi Anda mempengaruhi tujuan Anda secara besar-besaran.
Pikiran positif dapat merangsang tubuh Anda untuk bekerja keras dan mencapai target yang ditetapkan.
Cari teman latihan
Pengaruh sosial dalam sebuah tim dapat membantu menurunkan berat badan hingga 20 persen daripada melakukannya sendiri, menurut sebuah penelitian dalam jurnal Obesity.
Baca Juga : Inilah 5 Makanan Berlemak Teratas yang Perlu Anda Konsumsi untuk Menurunkan Berat Badan
Seorang teman olahraga juga dapat menghibur jika merasa rendah diri. Anda juga dapat berbagi perjuangan dengannya, dan ia pun bisa berempati.
Inilah yang akan mengembalikan motivasi Anda. Berolahraga dengan seseorang yang memiliki tujuan yang sama juga akanmenciptakan perasaan kompetisi.
Terus ubah rutinitas olahraga
Jika terus melakukan latihan yang sama dengan kecepatan yang sama secara teratur, tubuh akan terbiasa. Ini mungkin yang menjadi alasan di balik kebosanan Anda.
Baca Juga : Ini 4 Mitos Keliru tentang Makan Sebelum Olahraga, Salah Satunya Tidak Akan Menurunkan Berat Badan
Karena itu penting untuk mengubah beberapa rutinitas. Tambah durasi latihan dan kurangi durasi yang lain.
Dengan cara ini, Anda tidak akan kehilangan minat. Semakin banyak variasi, semakin baik untuk misi penurunan berat badan.
Hadiahi diri sendiri di tengah jalan
Jangan menunggu sampai akhir perjalanan penurunan berat badan untuk menghargai diri sendiri atas upaya yang telah dilakukan sejauh ini.
Baca Juga : 5 Buah Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Apa Saja?
Ketika melihat diri kehilangan motivasi, istirahat, dan lakukan hal-hal yang telah direncanakan untuk dilakukan setelah mencapai tujuan penurunan berat badan.
Buat daftar semua keinginan dan putuskan mana yang harus dipenuhi sekarang.
Hadapi rintangan emosional secara langsung
Ketika kehilangan motivasi, Anda cenderung berakhir dengan makan berlebihan. Ini akan menyabotase rencana penurunan berat badan, menurunkan antusiasme lebih jauh.
Baca Juga : Ini 4 Mitos Keliru tentang Makan Sebelum Olahraga, Salah Satunya Tidak Akan Menurunkan Berat Badan
Mulailah mencatat pemicu makan (emosi Anda) dan kemudian atasi secara strategis.
Ingatkan diri bahwa Anda semakin dekat dengan tujuan.
Kemampuan untuk tetap berpegang pada tujuan akan meningkatkan harga diri Anda juga.