Masukkan tiga porsi protein atau lauk berupa ayam, ikan, tahu, tempe (yang besarnya seukuran tumpukan kartu remi) atau telur.
(Baca juga: Belalang Goreng Panganan Enak dan Bergizi Tinggi, Khas Gunung Kidul!)
Tambahkan dua porsi karbohidrat baik seperti oat, kentang rebus, nasi merah atau roti gandum.
Batasi makanan olahan tepung, makanan manis dan gorengan menjadi satu kali sehari.
Atau secara kasar, cobalah untuk makan buah dan sayur dalam porsi lebih banyak daripada protein.
Porsi karbohidrat dianjurkan lebih sedikit daripada protein dalam satu hari.
Makanan berminyak dan olahan tepung serta gula usahakan dalam porsi yang paling sedikit setiap harinya.
Bila Anda berdiet sendiri tanpa bantuan ahli gizi, cara ini lebih gampang diikuti daripada menghitung kalori.
Ingatlah bahwa menjadi gemuk itu pilihan, bukan nasib. Selamat mencoba!
(dr. Grace Judio-Kahl, M.Sc, M.H, CHt. Lifestyle Observer, Behaviour Scientist, Weight Control Consultant dari klinik Lighthouse. Seperti pernah dimuat di Intisari edisi Maret 2012)
(Baca juga: Bukan Jeruk, Tapi 7 Buah dan Sayuran Inilah yang Punya Kadar Vitamin C Terbanyak)
Penulis | : | Moh Habib Asyhad |
Editor | : | Moh Habib Asyhad |
KOMENTAR