Latihan-latihan ini harus dilakukan setelah pemanasan, gerakkan bahu dengan lembut, gerakkan tangan Anda ke bahu berkali-kali tanpa beban tambahan.
Peregangan juga penting untuk mencegah cedera atau rasa sakit setelah berolahraga.
Peregangan sebelum dan sesudah penguatan otot harus dilakukan secara perlahan, dan harus disertai dengan napas yang tenang dan dalam. Ulangi setidaknya 5 kali.
Penguatan otot
Anda dapat melakukan 3 set 8 pengulangan untuk setiap latihan.
Nomor 1:
Tempatkan lutut Anda di lantai, kedua kaki sedikit ditekuk, dan telapak tangan Anda menopang tanah.
Lengan harus lurus, selebar bahu, tanpa melengkung ke belakang.
Tekuk lengan Anda sambil menurunkannya ke tanah, lalu perlahan-lahan rentangkan saat Anda bangkit.
Penulis | : | Muflika Nur Fuaddah |
Editor | : | Muflika Nur Fuaddah |
KOMENTAR