:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
Intisari-Online.com- Sebagian besar orang merasa lebih percaya diri jika memiliki otot yang kencang.
Namun seiring berjalannya waktu, tanda-tanda awal pengenduran, terutama lengan mulai terlihat biasanya pada usia 30-an tahun ke depan.
Ini bisa disebabkan oleh kurangnya olahraga, penambahan berat badan, kehamilan, penurunan berat badan mendadak, perubahan hormon, atau pola makan yang buruk.
Apa yang bisa kita lakukan untuk memperbaiki kondisi yang mengganggu ini?
Obat alami:
1. Apel
Pertama, campur setengah gelas jus apel dengan setengah gelas jus melon.
Kemudian pijat ini di atas area yang kendur.
Baca Juga: Sejarah Bola Basket di Indonesia, Menyebar ke Berbagai Daerah pada Era 1930-an
Anda dapat melakukannya dua kali seminggu.
2. Melon
Pertama, cuci dan potong melon melon kecil menjadi beberapa bagian.
Kemudian campur dengan sedikit air dalam blender bersama dengan jus lemon sedang.
Blender dengan baik dan gunakan kain kasa untuk menuangkan campuran itu, lalu terapkan pada daerah yang kendur.
3. Masker
Campurkan satu sendok makan madu, satu sendok makan minyak zaitun, dan satu kuning telur.
Kemudian oleskan tempel ke lengan selama 15 menit. Terakhir, bilas dengan air dingin.
Baca Juga: Sejarah Bola Basket di Dunia, Tercipta Karena Musim Dingin, Bagaimana Konsep Awalnya?
Olahraga
Olahraga teratur meningkatkan massa otot, membantu mengencangkan kulit dan juga memberinya oksigen.
Asupan air harian harus setidaknya 4 liter sehari, dan juga sangat diperlukan untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan kencang.
Olahraga untuk memulihkan tonus otot di lengan:
Latihan-latihan ini harus dilakukan setelah pemanasan, gerakkan bahu dengan lembut, gerakkan tangan Anda ke bahu berkali-kali tanpa beban tambahan.
Peregangan juga penting untuk mencegah cedera atau rasa sakit setelah berolahraga.
Peregangan sebelum dan sesudah penguatan otot harus dilakukan secara perlahan, dan harus disertai dengan napas yang tenang dan dalam. Ulangi setidaknya 5 kali.
Penguatan otot
Anda dapat melakukan 3 set 8 pengulangan untuk setiap latihan.
Nomor 1:
Tempatkan lutut Anda di lantai, kedua kaki sedikit ditekuk, dan telapak tangan Anda menopang tanah.
Lengan harus lurus, selebar bahu, tanpa melengkung ke belakang.
Tekuk lengan Anda sambil menurunkannya ke tanah, lalu perlahan-lahan rentangkan saat Anda bangkit.
Nomor 2:
Berdirilah dengan kaki kiri di depan kanan Anda.
Tekuk sedikit tubuh Anda ke depan, dan letakkan tangan kiri Anda di atas bangku, atau yang serupa.
Rentangkan lengan kanan Anda menggunakan dumbbell.
Lengan kanan Anda harus ditekuk, dengan siku Anda membuat garis horizontal sejajar dengan bahu.
Regangkan lengan Anda ke belakang. Setelah selesai, lakukan hal yang sama dengan lengan Anda yang lain.
Nomor 3 :
Lakukan ini dengan lutut atau kaki Anda, tetapi selalu dengan tulang punggung lurus.
Jika Anda berdiri, letakkan kaki Anda sedikit terpisah.
Mulailah dengan tangan terulur ke atas, dengan dumbel di satu tangan.
Kemudian, tekuk siku ke arah kepala untuk membentuk sudut 90 derajat.
(*)