:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
Intisari-Online.com - Perut buncit tak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan.
Melansir Kompas.com, ada dua jenis lemak tubuh yang utama, yakni lemak viseral dan subkutan.
Viseral mengacu pada lemak yang mengelilingi hati dan organ lainnya di perut.
Memiliki kadar lemak viseral yang tinggi berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
Mengecilkan perut buncit karena timbunan lemak viseral memang sulit dilakukan.
Namun, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit:
1. Kurangi minuman manis
Konsumsi gula berlebih juga menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan dan perut buncit.
Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan lemak viseral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh.
Kita sangat mungkin mengonsumsi gula berlebih melalui minuman, bahkan tanpa menyadarinya.
Jadi, ketika minum, pastikan memeriksa kandungan gula dari minuman yang kita asup, misalnya soda, teh manis, dan kopi.
2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Sayur dan buah dapat menyediakan karbohidrat kompleks yang sangat sehat dan rendah kalori sebagai alternatif karbohidrat olahan.
Sayur dan buah juga tinggi serat.
Menurut penelitian, serat dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2, kondisi yang berkaitan dengna akumulasi lemak viseral dan kelebihan berat badan.
Tak hanya itu, serat juga bisa membantu meregulasi gula darah.
3. Konsumsi lemak sehat
Tak semua lemak jahat. Kita masih membutuhkan lemak sehat.
Namun, tidak semua sumber lemak sama.
Lemak jenuh dan lemak trans dapat membahayakan jantung dengan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Sumber lemak jenuh dan lemak trans juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berkaitan erat dengan perkembangan lemak viseral.
Sementara konsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki berbagai manfaat, sehingga dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.
Beberapa makanan tinggi lemak yang sehat meliputi alpukat, biji chia, telur, kacang dan selai kacang, serta minyak zaitun.
4. Mengonsumsi makanan rendah kalori
Salah satu cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh.
Strategi ini sebetulnya ditujukan untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan.
Dengan menghilangkan lemak tubuh, kita juga bisa mengupayakan hilangnnya lemak perut.
Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh membuat kita menciptakan defisit kalori.
Defisit kalori membantu membakar lemak viseral dan subkutan berlebih.
Pilihlah makanan padat nutrisi.
Artinya, memiliki kalori rendah tetapi mengandung nutrisi berlimpah.
Beberapa contoh makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
Cara mengolah makanan juga menentukan jumlah kalori yang kita asup.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng dengan banyak minyak dan pilihlah opsi pengolahan makanan yang lebih sehat, seperti dipanggang atau direbus.
5. Pilih protein tanpa lemak
Konsumsi sumber protein tanpa lemak juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.
Beberapa sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, legume, dan daging tanpa lemak.
Menambah sumber protein tanpa lemak ke dalam pola diet harian kita juga bisa membantu lebih cepat kenyang, sehingga kita tidak akan mudah kelaparan atau meraih camilan tidak sehat.
Selain itu, sumber protein tanpa lemak juga membantu mengeliminasi konsumsi daging berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.
6. Mengurangi asupan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah tetapi tinggi kalori.
Beberapa contoh sumber karbohidrat olahan seperti roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.
Penelitian juga mengaitkan konsumsi karbohidrat olahan dengan pengembangan lemak perut.
Jadi, sebagai cara mengecilkan perut buncit, cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti terkandung dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum.
7. Olahraga rutin
Jika sedang mencari cara mengecilkan perut buncit, kuncinya adalah pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk menerapkan olahraga rutin.
Olahraga bisa membantu kita menurunkan berat badan di seluruh area tubuh, termasuk perut.
Ingatlah bahwa menargetkan satu area tubuh saja tidak mungkin kita lakukan.
Artinya, melakukan olahraga spesifik seperti crunch atau sit up saja tidak bakal bisa membantu mengecilkan perut buncit.
Kita perlu menggabungkannya dengan olahraga lainnya.
Hanya saja, olahraga perut memang bisa membantu memperkuat dan mengencangkan otot perut sehingga tampak lebih jelas.
Pastikan mengurangi waktu duduk dan lebih banyak bergerak.
Misalnya, dengan melakukan strategi berikut:
Beberapa jenis olahraga kardio antara lain jalan kaki, lari, menggunakan sepeda statis, dan berenang.
Untuk membakar lebih banyak kalori dan menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang lebih efektif, cobalah melakukan latihan intensif intensitas tinggi (HIIT).
Sebab, sebuah penelitian di tahun 2011 menemukan bahwa HIIT dapat menghilangkan lemak perut lebih efektif daripada tipe olahraga lainnya.
Gabungkan kardio dengan olahraga beban.
Latihan kekuatan bisa membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut karena fokus membangun massa otot dan massa otot
membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
Latihan kekuatan juga meningkatkan kekuatan tulang dan otot kita.
(*)