Penulis
Intisari-Online.com - Terkadang, usia menjadi alasan seseorang tak lagi rajin berolahraga.
Rasanya fisik tak sanggup untuk melakukan olahraga seperti saat masih lebih muda.
Padahal, olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang wajib dilakukan semua orang untuk menjaga kesehatan.
Usia tidak perlu menjadi penghalang untuk kita tidak melakukan olahraga.
Apalagi, seiring bertambahnya usia terutama pada wanita, akan lebih rentan terhadap penyakit dan nyeri kronis seperti penyakit jantung dan osteoporosis.
Selain itu, jarang melakukan aktivitas fisik dapat menjadi penyebab dan dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, osteoporosis, hipetensi, stroke hingga kanker.
Tapi, bisa dimaklumi jika memasuki usia 40-an, seseorang menganggap bahwa olahraga bukanlah aktivitas yang mudah untuk dilakukan.
Untuk itu, ada beberapa cara dan tips yang bisa diikuti agar olahraga di usia 40-an tetap bisa nyaman.
Berikut ini cara berolahraga yang nyaman dan cocok bagi wanita usia 40-an:
1. Bersikaplah santai
Pertama-tama, sebelum berolahraga ingat bahwa kita tidak perlu menekan diri. Sebaliknya, bersikaplah santai.
Dilansir Healthline, sebenarnya Anda tidak perlu berolahraga selama berjam-jam setiap hari.
Cobalah jalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
Kemudian jika memiliki lebih sedikit waktu, Anda dapat melakukan latihan yang lebih intens, seperti jogging atau lari.
CDC mengatakan bahwa 75 menit per minggu sudah cukup, artinya Anda hanya perlu 15 menit per hari.
2. Latihan kekuatan
Ternyata latihan kekuatan juga penting dilakukan oleh wanita, terutama untuk usia 40-an.
Wanita memiliki faktor risiko menderita osteoporosis lebih tinggi daripada pria, dan 1 dari 3 wanita di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang karena kondisi tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan sebenarnya membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan wanita yang sudah menderita osteoporosis.
Meskipun latihan kekuatan tampak menakutkan dan tidak aman, cobalah untuk tetap melakukan latihan tersebut.
Anda dapat memulai dengan beban tubuh atau halter ringan seperti dumble, chest flies, bicep curl, triceps extension, dan lain sebagainya.
Namun, penting untuk mengatur jarak latihan kekuatan, terutama jika Anda menderita osteoporosis, untuk mencegah cedera.
3. Modifikasi rutinitas olahraga sesuai kondisi
Jika Anda memiliki kondisi khusus yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia, seperti osteoporosis, Anda dapat mengubah rutinitas olahraga untuk mencegah cedera sekaligus membantu meredakan nyeri dan nyeri yang terkait dengannya.
4. Temukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai
Olahraga memang tidak mudah, tetapi harus menjadi sesuatu yang Anda nikmati.
Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang benar-benar Anda sukai.
Sebenarnya, aturan terpenting untuk mencapai kebugaran adalah konsistensi. Maka, jangan sampai ketidaksukaan Anda terhadap olahraga tertentu membuat pola olahraga menjadi kacau.
Mungkin jAnda tidak suka lari dan lebih suka berjalan atau menari. Jika begitu, sebaiknya pilih berjalan atau menari agar Anda bisa menikmatinya dan akhirnya menjadi konsisten.
5. Variasi olahraga
Meski Anda sudah memilih olahraga yang lebih disukai, tapi tetap ingat untuk melakukan variasi olahraga.
Melakukan olahraga yang hanya itu-itu saja setiap hari selama berbulan-bulan biasanya akan terasa membosankan.
Untuk itu, Anda bisa membuat variasi aktivitas olahraga. Coba lakukan olahraga tertentu yang Anda sukai dengan berganti-gantian.
Selamat mencoba tips berolahraga untuk wanita 40-an agar tetap nyaman dan sehat!
(*)