Berikut ini cara berolahraga yang nyaman dan cocok bagi wanita usia 40-an:
1. Bersikaplah santai
Pertama-tama, sebelum berolahraga ingat bahwa kita tidak perlu menekan diri. Sebaliknya, bersikaplah santai.
Dilansir Healthline, sebenarnya Anda tidak perlu berolahraga selama berjam-jam setiap hari.
Cobalah jalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
Kemudian jika memiliki lebih sedikit waktu, Anda dapat melakukan latihan yang lebih intens, seperti jogging atau lari.
CDC mengatakan bahwa 75 menit per minggu sudah cukup, artinya Anda hanya perlu 15 menit per hari.
2. Latihan kekuatan
Ternyata latihan kekuatan juga penting dilakukan oleh wanita, terutama untuk usia 40-an.
Wanita memiliki faktor risiko menderita osteoporosis lebih tinggi daripada pria, dan 1 dari 3 wanita di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang karena kondisi tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan sebenarnya membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan wanita yang sudah menderita osteoporosis.
Meskipun latihan kekuatan tampak menakutkan dan tidak aman, cobalah untuk tetap melakukan latihan tersebut.
Anda dapat memulai dengan beban tubuh atau halter ringan seperti dumble, chest flies, bicep curl, triceps extension, dan lain sebagainya.
Namun, penting untuk mengatur jarak latihan kekuatan, terutama jika Anda menderita osteoporosis, untuk mencegah cedera.
Penulis | : | Khaerunisa |
Editor | : | Khaerunisa |
KOMENTAR