Jangan Mau Kalah dengan yang Lebih Muda, Wanita Usia 40-an Masih Bisa Nikmati Olahraga Nyaman, Ini Caranya

Intisari-Online.com - Terkadang, usia menjadi alasan seseorang tak lagi rajin berolahraga.

Rasanya fisik tak sanggup untuk melakukan olahraga seperti saat masih lebih muda.

Padahal, olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang wajib dilakukan semua orang untuk menjaga kesehatan.

Usia tidak perlu menjadi penghalang untuk kita tidak melakukan olahraga.

Baca Juga: Orang-orang Berusia 40-an Wajib Terapkan Aturan Tidur 7-8 Jam Sehari Jika Ingin Hidup Sehat, Ini Cara Agar Bisa Tidur Lebih Nyenyak

Apalagi, seiring bertambahnya usia terutama pada wanita, akan lebih rentan terhadap penyakit dan nyeri kronis seperti penyakit jantung dan osteoporosis.

Selain itu, jarang melakukan aktivitas fisik dapat menjadi penyebab dan dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, osteoporosis, hipetensi, stroke hingga kanker.

Tapi, bisa dimaklumi jika memasuki usia 40-an, seseorang menganggap bahwa olahraga bukanlah aktivitas yang mudah untuk dilakukan.

Untuk itu, ada beberapa cara dan tips yang bisa diikuti agar olahraga di usia 40-an tetap bisa nyaman.

Baca Juga: Bikin Panik Seisi Bumi Karena Terus-Terusan Kirim Pesawat Tempur Hingga Pasukan Militer, Pejabat Taiwan Ini Bocorkan Kapan China Akan Menyerang Negaranya

Berikut ini cara berolahraga yang nyaman dan cocok bagi wanita usia 40-an:

1. Bersikaplah santai

Pertama-tama, sebelum berolahraga ingat bahwa kita tidak perlu menekan diri. Sebaliknya, bersikaplah santai.

Dilansir Healthline, sebenarnya Anda tidak perlu berolahraga selama berjam-jam setiap hari.

Cobalah jalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

Kemudian jika memiliki lebih sedikit waktu, Anda dapat melakukan latihan yang lebih intens, seperti jogging atau lari.

CDC mengatakan bahwa 75 menit per minggu sudah cukup, artinya Anda hanya perlu 15 menit per hari.

Baca Juga: Dokumen Bocor, Kekejaman di Penjara Rusia Terungkap Ratusan Tahanan Telah Mengalami Hal Ini, Beginilah Reaksi Pemerintah Rusia

2. Latihan kekuatan

Ternyata latihan kekuatan juga penting dilakukan oleh wanita, terutama untuk usia 40-an.

Wanita memiliki faktor risiko menderita osteoporosis lebih tinggi daripada pria, dan 1 dari 3 wanita di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang karena kondisi tersebut.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan sebenarnya membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan wanita yang sudah menderita osteoporosis.

Meskipun latihan kekuatan tampak menakutkan dan tidak aman, cobalah untuk tetap melakukan latihan tersebut.

Anda dapat memulai dengan beban tubuh atau halter ringan seperti dumble, chest flies, bicep curl, triceps extension, dan lain sebagainya.

Namun, penting untuk mengatur jarak latihan kekuatan, terutama jika Anda menderita osteoporosis, untuk mencegah cedera.

Baca Juga: Pesawat Tempur Secanggih F-35 dan F-22 Milik AS Dipastikan Tak Berkutik, Inilah Radar Canggih YLC-8E Buatan China yang Bikin AS Khawatir Setengah Mati

3. Modifikasi rutinitas olahraga sesuai kondisi

Jika Anda memiliki kondisi khusus yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia, seperti osteoporosis, Anda dapat mengubah rutinitas olahraga untuk mencegah cedera sekaligus membantu meredakan nyeri dan nyeri yang terkait dengannya.

4. Temukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai

Olahraga memang tidak mudah, tetapi harus menjadi sesuatu yang Anda nikmati.

Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang benar-benar Anda sukai.

Sebenarnya, aturan terpenting untuk mencapai kebugaran adalah konsistensi. Maka, jangan sampai ketidaksukaan Anda terhadap olahraga tertentu membuat pola olahraga menjadi kacau.

Mungkin jAnda tidak suka lari dan lebih suka berjalan atau menari. Jika begitu, sebaiknya pilih berjalan atau menari agar Anda bisa menikmatinya dan akhirnya menjadi konsisten.

Baca Juga: Kisah Tragis Cinta Kaisar China dengan Yang Guifei, Wanita Paling Cantik dan Terkenal dalam Sejarah Kekaisaran Tiongkok, Begini Akhir Hidupnya

5. Variasi olahraga

Meski Anda sudah memilih olahraga yang lebih disukai, tapi tetap ingat untuk melakukan variasi olahraga.

Melakukan olahraga yang hanya itu-itu saja setiap hari selama berbulan-bulan biasanya akan terasa membosankan.

Untuk itu, Anda bisa membuat variasi aktivitas olahraga. Coba lakukan olahraga tertentu yang Anda sukai dengan berganti-gantian.

Selamat mencoba tips berolahraga untuk wanita 40-an agar tetap nyaman dan sehat!

Baca Juga: Tak Disangka, Menempelkan Kubis di Tangan dan Kaki Sebelum Tidur Ternyata Akan Memperoleh Manfaat yang Mengagumkan Ini

(*)

Artikel Terkait