Peduli Tubuhmu; Makanan Sehat untuk Paru-paru agar Bernapas Lebih Baik

Intisari-Online.com – Jika ingin meningkatkan kesehatan paru-paru, pastikan memasukkan beberapa makanan sehat yang akan membantu menjaga paru-paru tetap aktif dan bekerja.

Paru-paru memainkan peran penting dalam membantu tubuh kita berfungsi dengan baik.

Akibatnya paru-paru kita harus menghirup tidak hanya udara tetapi elemen berbahaya seperti polutan udara dan ikut merokok.

Polutan ini meningkatkan risiko masalah kesehatan pernapasan seperti asma, bronkitis, fibrosis kistik, dan pneumonia.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 12 Makanan Terbaik untuk Hati Sehat, Termasuk Anggur!

Cara yang baik untuk menjaga kesehatan paru-parua adalah dengan melakukan olahraga teratur dan makan makanan yang sehat.

Menurut WHO, 235 juta orang menderita asma, yang merupakan kondisi yang kurang terdiagnosis dan dirawat.

Berikut ini beberapa makanan sehat yang membantu menjaga paru-paru tetap aktif dan bekerja.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Ini 10 Makanan Terbaik untuk Jaga Kesehatan Jantung

1. Apel

Para peneliti telah mengaitkan fungsi paru-paru yang baik dengan asupan tinggi vitamin C, E, dan beta-karoten, yang semuanya ada dalam apel.

Apel mengandung antioksidan yang membantu menjaga kesehatan paru-paru Anda.

2. Kenari

Kacang kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus.

Makan segenggamnya dapat membantu melawan asma dan kondisi pernapasan lainnya.

Asam lemak omega-3 dianggap nutrisi anti-inflamasi dengan efek perlindungan pada penyakit inflamasi.

Kacang kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Selenium, Hati- Infertilitas!

3. Berries

Acai dan blueberry adalah dua buah beri paling efektif yang membantu menjaga kesehatan paru-paru Anda.

Mereka kaya akan antioksidan seperti vitamin C, yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel.

4. Brokoli

Brokoli kaya akan kandungan vitamin C, karotenoid, folat, dan fitokimia yang melawan unsur-unsur perusak di paru-paru.

Brokoli dikatakan memiliki konstituen aktif yang disebut L-sulforaphane, yang menipu sel untuk mengaktifkan gen anti-inflamasi yang selanjutnya menghindari kondisi pernapasan.

5. Cabai rawit

Capsaicin dalam cabai rawit membantu merangsang sekresi dan melindungi selaput lendir dari saluran pernapasan bagian atas dan bawah.

Yang terbaik adalah minum teh cabai rawit yang juga merupakan sumber beta-karoten yang bagus, yang memiliki efek hebat dalam mengurangi banyak gejala asma.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 7 Makanan Super Jaga Ginjal dan Kesehatan Keseluruhan

6. Jahe

Jahe tidak hanya anti-inflamasi tetapi juga membantu detoksifikasi dan mendorong pembuangan polutan dari paru-paru.

Jahe membantu mengurangi penyumbatan, membuka saluran udara yang tersumbat, dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru, yang selanjutnya meningkatkan kesehatan paru-paru.

7. Biji rami

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal BMC Cancer, diet biji rami yang diberikan kepada tikus tidak hanya melindungi jaringan paru-paru sebelum terpapar radiasi, tetapi juga dapat secara signifikan mengurangi kerusakan setelah terjadi paparan.

8. Bawang putih

Bawang putih mengandung flavonoid yang merangsang produksi glutathione, yang membantu meningkatkan pembuangan racun dan karsinogen, yang selanjutnya membantu paru-paru Anda berfungsi lebih baik.

9. Air

Apa yang lebih baik dan lebih efektif daripada air? Air adalah cara terbaik untuk mendetoksifikasi proses tubuh Anda.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 11 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B1 (Thiamin)

Selain itu, paru-paru kering rentan terhadap iritasi dan peningkatan peradangan.

Oleh karena itu, Anda harus minum enam hingga delapan gelas air untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi dengan baik.

10. Kunyit

Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi; berkat senyawa kurkumin yang ada di dalamnya.

Senyawa ini membantu meredakan radang saluran udara dan dada sesak yang berhubungan dengan asma.

Pastikan Anda menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda setiap hari untuk memastikan paru-paru yang sehat dan bahagia!

Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral

Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari

Artikel Terkait