Intisari-Online.com – Umur panjang tampaknya menjadi kata kunci kesehatan hari ini, dan untuk alasan yang bagus.
Orang Amerika, khususnya, terobsesi untuk tetap awet muda, tetapi seringkali penduduk desa yang tinggal di bagian terpencil dunia yang tampaknya memiliki kesehatan yang luar biasa dan hidup hingga berusia lebih dari seratus tahun.
Sebagai orang Barat, kami ingin tahu apa yang dilakukan orang-orang ini setiap hari untuk meningkatkan umur mereka.
Kebenaran terletak pada hidup sederhana, memiliki teman baik dan makan dengan benar.
Tips berikut ini berasal dari centenarian di seluruh dunia yang telah menemukan mata air awet muda di halaman belakang rumah mereka sendiri.
1. Makan dengan sederhana
Mayoritas orang yang berumur panjang di dunia hidup dengan cara sederhana.
Ini diterjemahkan langsung ke pola makan mereka, yang nabati, terdiri dari berbagai kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Baca Juga: Ingin Hidup Sehat dan Berumur Hingga 100 Tahun Bahkan Lebih? Terapkan Saja Pola Makan Ini!
Hidup sederhana berarti makan sederhana dan bahkan berpuasa dari waktu ke waktu.
Makan lebih sedikit secara umum hanyalah praktik yang baik.
"Hara hachi bu" adalah pengingat yang digunakan oleh orang Okinawa, artinya makan sampai Anda 80 persen kenyang.
Pepatah lama, makan seperti raja di siang hari dan orang miskin di malam hari adalah salah satu yang dipatuhi oleh orang bijak di seluruh dunia.
Berlatihlah makan sarapan besar, makan siang berukuran sedang, dan makan malam ringan.
2. Jadilah aktif
Tetap aktif sama pentingnya dengan memiliki kebiasaan makan yang sehat, tetapi ini bukanlah jenis aktivitas gym yang intens seperti yang biasa kita lakukan saat ini.
Temukan sesuatu yang Anda sukai; apakah itu membawa anjing Anda berjalan-jalan di taman atau merawat kebun sayur Anda, jenis aktivitas fisik berintensitas rendah ini sebenarnya lebih bermanfaat dalam jangka panjang.
Baca Juga: Ulang Tahun ke-94, Ratu Elizabeth II Punya 11 Rahasia untuk Tetap Bugar dan Panjang Umur
3. Temukan tujuan
Selain kebiasaan makan dan olahraga ringan, memiliki tujuan hidup berada di urutan teratas daftar umur panjang.
Centenarian di seluruh dunia adalah orang-orang bahagia yang punya alasan untuk bangun di pagi hari.
Pikirkan tentang tujuan hidup Anda. Buatlah pernyataan misi pribadi.
Cara lain untuk menjaga keingintahuan dalam kondisi puncak adalah dengan terus belajar.
Mungkin Anda ingin belajar bahasa Italia atau mengikuti kelas flamenco.
Kunci umur panjang adalah tidak pernah kehilangan keingintahuan seperti anak kecil Anda.
4. Mengurangi stres
Meskipun sebagian besar dari kita tidak tinggal di desa kuno dan damai di Sardinia atau kota pegunungan yang ramai di Ekuador, kita memiliki alat untuk menciptakan tempat yang tenang untuk diri kita sendiri dan sangat mengurangi tekanan kehidupan modern.
Yoga dan meditasi adalah praktik hebat yang dapat dilakukan secara pribadi atau dalam kelompok.
Teknik pernapasan dalam, jumlah air minum bersih yang cukup, tidur restoratif dan tawa adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres.
Jadwalkan waktu bersama teman dan keluarga yang membuat Anda tertawa atau membaca buku yang menggelitik tulang lucu Anda.
Menulis jurnal atau melukis, atau sekadar menolak terburu-buru sepanjang hari adalah cara-cara untuk mempromosikan relaksasi yang baik.
5. Miliki jejaring sosial
Memiliki ikatan emosional yang kuat dengan teman dan keluarga melindungi kita dari isolasi, depresi, dan bahkan penyakit mental.
Bagi manusia, cinta dan keintiman sama pentingnya dengan makanan dan air.
Luangkan lebih banyak waktu untuk membina hubungan dengan orang tua, saudara kandung, sepupu, kakek nenek, teman, rekan kerja, dan tetangga Anda.
Dibutuhkan sebuah desa untuk menciptakan umur panjang yang bahagia, melansir dari gaiam.
6. Percaya
Spiritualitas dan keyakinan pribadi Anda adalah ramuan rahasia dalam hidup Anda.
Iman memungkinkan kita untuk menemukan kedamaian batin, menerima hidup apa adanya, dan menerima perbedaan antara harapan dan kenyataan.
7. Berhenti merokok
Merokok adalah langkah jitu ke kamar mayat.
Jika Anda merokok, carilah bantuan untuk berhenti!
Baca Juga: Mau Umur Lebih Panjang? Ini 3 Makanan Utama yang Harus Dimakan untuk Jaga Umur Panjang
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari