Gaya Hidup Negara Ini Buat Warganya Hidup Lebih Lama, Apa Saja Rahasianya?

Intisari-Online.com - Para ahli mengatakan makan makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu cara untuk meningkatkan harapan hidup Anda.

Tetapi makanan apa yang harus dimakan?

Cara hidup lebih lama adalah rahasia yang ingin diketahui semua orang, tetapi selama bertahun-tahun, para peneliti telah menemukan bahwa apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada harapan hidup.

NHS merekomendasikan Anda makan lima porsi buah dan sayuran sehari, makan makanan bertepung seperti kentang, roti, nasi atau pasta,konsumsi beberapa alternatif susu, makan kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan protein lainnya, serta pilih minyak dan penyebarannya tak jenuh.

Baca Juga : Selalu Sisihkan Waktu untuk Liburan Keluarga, Itu 'Investasi Kebahagiaan' Terbaik untuk Masa Depan Anak Anda

Tetapi, melihat kebiasaan makan negara-negara lain di dunia, ada beberapa makanan penambah panjang umur yang dikonsumsi warganya.

Dilansir dari Express.co.uk, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan data PBB, orang-orang di Jepang memiliki beberapa harapan hidup tertinggi di dunia.

Pulau Okinawa Jepang, khususnya, terkenal dengan banyaknya orang yang berumur seratus tahun.

Konsultan medis Dr Sarah Brewer dan ahli gizi Juliette Kellow menjelaskan dalam buku mereka 'Eat Better Live Longer'.

Mereka menulis, "Kebiasaan makan di seluruh Jepang tetap unik jika dibandingkan dengan banyak bagian lain di dunia dan dianggap memberikan kontribusi besar bagi umur panjang negeri tersebut."

Baca Juga : Benarkah Hujan saat Imlek Pertanda Hoki? Atau Hanya 'Kebetulan'?

Jadi, apa yang dimakan orang-orang di Jepang? Keduanya menguraikan rencana diet berikut:

- Nasi dan mi (orang Jepang suka mengonsumsi mie seperti ramen)

- Sayuran berdaun hijau, sayuran akar, jamur dan kacang polong

- Rumput laut

- Produk kedelai

- Berbagai ikan, termasuk ikan berminyak

- Makanan fermentasi

- Teh hijau

Mereka juga membatasi daging, hanya memakan sedikit daging babi dan unggas sesekali, membatasi mentega, produk susu, serta makanan olahan yang tinggi lemak dan gula.

Tetapi orang Jepang bukan satu-satunya diet di dunia yang terbukti meningkatkan harapan hidup.

Menurut peringkat yang dirilis pada awal Januari dari US Newsdan World Report, diet Mediterania adalah diet yang bsia juga Anda ikuti.

Baca Juga : Terkenal Ganas, Piton Ini Justru Tak Berdaya saat 'Dikeroyok' oleh Kutu

Makanan yang mereka konsumsi terdiri dari sayur, seperti tomat dan alpukat, buah-buahan, seperti anggur dan buah ara, kacang-kacangan, lentil dan buncis, ikan berminyak dan kerang, kacang-kacangan, minyak zaitun, rempah-rempah dan bawang putih.

Selain mengonsumsi makanan nabati lebih banyak, yang telah terbukti meningkatkan umur panjang, peringkat tersebut juga mencantumkan Mediterania sebagai yang terbaik untuk makan kesehatan secara keseluruhan dan termudah untuk diikuti.

Angela Haupt, asisten redaktur pelaksana kesehatan di US News, mengatakan, "Ini benar-benar sehat, seimbang dan dianggap lengkap secara nutrisi."

Tahun lalu, diet Mediterania berbagi tempat teratas dengan diet DASH, yang merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Diet ini adalah rencana berbasis pemerintah AS yang bertujuan untuk membantu orang menurunkan tekanan darah mereka.

Namun tahun ini, Haupt mengatakan penelitian yang tersedia yang mengikat diet Mediterania untuk hidup yang lebih lama dan sehat mendorongnya ke atas.

Diet Mediterania membatasi daging merah, mentega, makanan olahan, dan makanan tinggi lemak dan gula.

Baca Juga : Richard Muljadi Menikah Saat Rehabilitasi: Kejaksaan Tegaskan Tak Beri Izin, RSKO Justru Beri Izin dengan Alasan Ini

Artikel Terkait