Advertorial
Intisari-Online.com – Dalam keadaan normal, mungkin Anda mengunjungi gym atau pusat kebugaran sebagai pelarian, dari stres pekerjaan Anda, meringankan suasana hati, meningkatkan energi, atau memang untuk menjaga kesehatan fisik yang baik.
Tapi, sekarang ketika diberlakukan pembatasan sosial berskala besar (PSBB) untuk memutus penyebaran pandemi virus corona ini, Anda mungkin melakukan segalanya termasuk bekerja, di rumah.
Bisa jadi pasangan Anda pun bekerja di rumah juga, bahkan anak-anak pun belajar di rumah.
Bahkan gym atau pusat kebugaran tempat Anda berlatih pun ditutup.
Apa yang bisa Anda lakukan?
Ambil napas dalam-dalam. Dengan penutupan bisnis, perkantoran, sekolah, dan pusat kebugaran, itu berarti membatasi apa yang dilakukan orang.
Namun, kita perlu kreatif dalam menjaga aktivitas fisik kita.
Lakukan dengan hati-hati. Bahkan ketika berolahraga di rumah atau di luar rumah.
Tetap ikuti protokol Covid-19, yaitu:
= Jaga jarak 1 meter dari orang lain.
= Jangan lakukan pertemuan yang lebih dari 10 orang
= Cuci tangan sesering mungkin dengan sabun dan air mengalir, setidaknya selama 20 detik.
Berikut ini saran untuk mendapatkan jumlah latihan yang disarankan, saat diberlakukan PSBB:
1. Latihan beban tubuh
Ini adalah pilihan yang baik untuk memulai tanpa harus memiliki peralatan di rumah.
Misalnya, squat, lunges, papan, pushup, sit-up, dan sit-up (cari online untuk panduan, jika perlu).
Latihan-latihan bagus lainnya, tambahnya, termasuk latihan lutut tinggi, pendaki gunung, jumping jacks, dan duduk di dinding.
2. Latihan online
Ada banyak latihan online, baik itu menggunakan aplikasi di ponsel Anda, atau YouTube, atau media sosial.
Anda dapat mencari opsi untuk tingkat atau usia kebugaran secara daring.
Sebagai contoh, bagi populasi lansia, latihan kursi adalah pilihan yang sangat bagus.
Dengan situasi coronavirus, saya perhatikan bahwa beberapa pelatih pribadi melakukan latihan gratis di media sosial yang tidak memerlukan banyak peralatan dan dapat dengan mudah dilakukan di rumah.
Beberapa gym melakukan hal yang sama, dan majalah kebugaran memposting latihan di situs web mereka.
3. Berimprovisasi
Saya tidak punya beban atau peralatan gratis yang biasanya saya miliki di gym.
Jadi, jadi kreatif saja. Jika Anda tidak memiliki beban gratis, Anda dapat mengambil kaleng sup atau botol air isi dan menggunakannya untuk menambah bobot pada kegiatan yang Anda lakukan di rumah.
4. Latihan di luar
“Pada titik ini, masih masuk akal untuk pergi keluar. Jadi berjalan, berlari, bahkan mengendarai sepeda di lokasi yang tidak padat, setidaknya pada titik ini, merupakan kegiatan yang relatif berisiko rendah.
Bahkan negara-negara bagian yang telah memberlakukan perintah shelter-in-place mengizinkan latihan di luar ruangan.
Sekali lagi, jaga jarak dengan orang lain. Perlu diingat bahwa orang yang berolahraga dengan penuh semangat, seperti pelari, dapat memancarkan tetesan pembawa kuman saat mereka menghembuskan napas.
5. Untuk anak-anak yang tinggal di rumah
Beri mereka waktu untuk tidak duduk dan mengerjakan tugas sekolah saja.
Istirahat ini harus menggabungkan gerakan. Itu cara yang bagus untuk membuat mereka kembali dan fokus mengerjakan tugas sekolah mereka.
(Nasihat bagus untuk orang dewasa yang bekerja di rumah juga.)
Untuk kegiatan di halaman belakang, minimalkan kontak dengan tetangga. Tapi anak-anak di rumah bisa bermain satu sama lain di halaman rumah mereka.
Yang penting, hati-hati, demikian dilansir dari premierhealth
Walaupun menendang bola di sekitar pekarangan adalah cara yang baik untuk anak-anak Anda untuk tetap aktif, bermain tangkapan menimbulkan risiko transfer kuman dari tangan ke tangan.
Pilihan lain yang baik untuk kegiatan termasuk kursus halang rintang, perburuan pemulung, jumping jacks, berlari di tempat, pesta dansa, yoga, dan latihan peregangan.
Dan jika anak Anda terlibat dalam atletik, perlu diingat bahwa “olahraga adalah bagian dari identitas mereka.
Mereka mungkin merasa agak terputus karena tidak dapat berpartisipasi setiap hari dalam kegiatan tersebut.
Tetapi hanya dengan terus menggabungkan berbagai aktivitas yang berbeda (seperti berlari di halaman belakang Anda) yang menjaga detak jantung mereka dan terus bergerak akan membantu mereka setidaknya tetap aktif.
Untuk orang dewasa, 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas kuat seminggu, ditambah dua hari latihan kekuatan.
Dan untuk anak-anak, 60 menit aktivitas sedang hingga kuat per hari dan latihan kekuatan tiga hari seminggu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari