Manfaat Buah Mangga untuk Diet, dengan Mengendalikan Porsi Makan, dan Cara-cara Berikut Ini!

Intisari-Online.com – Sering digambarkan sebagai 'Raja buah-buahan,' buah kuning cerah telah membuat banyak penggemar di seluruh dunia.

Secangkir penuh potongan mangga yang berair terlalu sulit untuk ditolak bagi kita manusia biasa.

Namun, selama bertahun-tahun, banyak orang percaya bahwa makan mangga berarti menambah berat badan.

Jadi, banyak orang menjauhi mangga karena takut bertambah berat sehingga mereka harus bekerja keras untuk bertahan, selama ini.

Baca Juga: Mangga Memang Menyehatkan, Namun Bisa Jadi Berbahaya Jika Dimakan dengan 4 Jenis Makanan Ini

Nyatanya, Anda dapat menikmati buah manis ini tanpa menambah berat badan karena buah mangga memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh, seperti dilansir dari ndtv.

• Mangga hampir tidak memiliki lemak atau kolesterol.
• Mangga penuh dengan serat makanan kenyang yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama.
• Mangga baik untuk pencernaan dan juga meningkatkan kesehatan usus.
• Mangga memiliki pektin yang dapat melawan kolesterol jahat.
• Mangga kaya akan antioksidan vitamin C, yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Baca Juga: Mangga Memang Enak dan Menyegarkan, tapi Apa yang Terjadi Bila Makan Mangga Terlalu Banyak?

Berikut cara memasukkan buah mangga ke dalam makanan sehari-hari dengan aman tanpa membuat berat badan Anda bertambah.

Kendalikan porsi makan Anda: Mangga bebas lemak, dan karenanya, Anda dapat dengan aman memakannya bahkan saat diet, asalkan memakannya dalam porsi kecil dan jangan memaksakannya. Satu porsi bubur mangga matang 100 gram hanya memiliki 60 kalori! Karena itu, Anda bisa makan bubur mangga mentah jika suka, asalkan dalam porsi yang lebih kecil.

Jangan memakannya bersama makan siang: Makan dengan makan siang bisa membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori, tanpa melayani tujuan apa pun selain memuaskan rasa manis Anda.

Makan sebagai camilan: Nikmati secangkir bubur mangga matang sebagai camilan sehat daripada memakannya dengan makan siang. Mangga adalah makanan ringan karena kaya akan serat makanan.

Makan sebelum berolahraga: Satu porsi bubur mangga 100 gram mengandung karbohidrat 15 gram dan gula 14 gram, menjadikannya sebagai penambah energi. Ini menjadikan mangga sebagai makanan pra-latihan yang baik. Makanlah beberapa mangga setengah jam sebelum pergi ke gym.

Hindari jus mangga yang dibeli di toko: Setiap produk mangga kemasan jelas telah menambahkan gula di dalamnya. Jadi, yang terbaik adalah menghindari produk-produk ini, karena mengandung lebih sedikit nutrisi dan gula yang lebih sederhana.

Baca Juga: Buah Khas Medan Ini Punya Banyak Manfaat, Salah Satunya Tingkatkan Kesehatan Jantung

Hindari menambahkan pemanis ke mangga Anda: Mangga adalah buah yang sangat manis dan saat dimakan tidak apa-apa bahkan saat Anda sedang diet, menambahkan gula atau pemanis lainnya pasti akan membuat Anda menimbun kalori yang tidak perlu.

Makanlah mentah daripada membuat jus: Mangga membuat jus menghilangkan serat dari itu, yang membuatnya kurang kenyang atau mengisi. Makan mangga mentah untuk memanfaatkannya sebagai camilan pengisi.

Makan dengan kulitnya: Penelitian telah menunjukkan bahwa kulit mangga memiliki phytochemical, yang mencegah pembentukan lemak dalam tubuh. Jadi, jika Anda bisa, potong pulp mangga Anda dengan kulit masih di atas, daripada membuangnya.

Penurunan berat badan dengan cara apa pun akan berhasil jika Anda memperhatikan asupan kalori dengan cermat dan membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari.

Jika rencana diet Anda memungkinkan Anda makan sedikit mangga, maka Anda harus melanjutkan dan memasukkannya ke dalam diet penurunan berat badan Anda.

Namun, jika Anda seorang pra-diabetes atau diabetes, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menikmati mangga.

Baca Juga: Buah Langka Ini Ternyata Banyak Manfaatnya Buat Kesehatan, dari Diabetes Hingga Obati Keputihan

Artikel Terkait