Makan alpukat dan memasak dengan minyak zaitun sebagai pengganti mentega adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemak sehat ini ke dalam diet Anda.
Minyak zaitun juga mengandung asam lemak lain yang dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 48 persen.
8. Penuhi dengan omega-3
Mengganti daging sapi dengan steak salmon juga dapat membantu menurunkan trigliserida karena salmon mengandung lemak bermanfaat lainnya.
Asam lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, telah dikaitkan dengan penurunan kadar trigliserida.
Karena ikan berlemak menyediakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, memakannya dua kali per minggu telah berada dalam konsorsium 19 studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine untuk mengurangi kadar trigliserida.
9. Camilan kacang
Segenggam kacang membuat pilihan makanan ringan yang menyehatkan jantung yang juga dapat memiliki manfaat penurun trigliserida.
Kacang pohon seperti almond, kenari, dan pistachio telah ditemukan mengurangi kadar trigliserida berkat kombinasi serat dan lemak tak jenuh.
Baca Juga: 8 Makanan Anti-Inflamasi yang Seharusnya Ada di Menu Makan, di Antaranya Jahe dan Kacang-kacangan
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR