Pernyataan Ilmiah dari American Heart Association (AHA) mencatat bahwa aktivitas yang cukup intens dikaitkan dengan kadar trigliserida 20 persen lebih rendah bila dibandingkan dengan tidak ada aktivitas.
Olahraga juga membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik, yang membantu mengurangi kadar trigliserida.
Dalam sebuah penelitian di jurnal Sports Medicine, latihan aerobik terbukti memiliki dampak terbesar pada penurunan kadar trigliserida.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa harus berjuang selama 150 menit aktivitas fisik setiap minggu.
3. Batasi asupan alkohol
Alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida Anda sementara juga berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, obesitas, dan peningkatan risiko diabetes tipe 2, menurut AHA.
Alkohol adalah sumber kalori dan gula yang kosong, ketika energi berlebih ini tidak digunakan, ia dapat mulai mengumpulkan dan menumpuk sebagai trigliserida dalam darah.
AHA merekomendasikan agar pria mengonsumsi tidak lebih dari dua minuman per hari sementara wanita tetap mengonsumsi satu gelas setiap hari.
Tetapi jika Anda ingin menurunkan kadar trigliserida, menahan diri dari alkohol mungkin merupakan pilihan terbaik Anda.
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR