Sayuran seperti brokoli, kentang, dan wortel juga merupakan sumber serat yang baik.
6. Hindari lemak yang tidak sehat
Selain gula, penyebab utama trigliserida lainnya adalah lemak tidak sehat.
Lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan goreng, dapat meningkatkan kadar trigliserida dan meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi ini harus dibatasi sebanyak mungkin.
Direkomendasikan untuk mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging dan susu, dan menghindari makanan olahan dengan minyak terhidrogenasi parsial, yang juga mengandung lemak trans .
7. Sebaliknya, makanlah lemak sehat
Tidak semua lemak diciptakan sama dalam trigliserida. Lemak "sehat" tertentu sebenarnya membuat tubuh bekerja lebih baik, menurut American Heart Association.
Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda telah terbukti membantu mengurangi kadar trigliserida.
Penelitian telah menunjukkan bahwa setiap persen Anda mengurangi asupan lemak trans, menggantinya dengan lemak tak jenuh tunggal, menggantikannya dengan lemak tak jenuh tunggal. atau lemak tak jenuh ganda, dapat menurunkan kadar trigliserida Anda dengan jumlah yang sama.
Baca Juga: Dari Alpukat Hingga Telur, 6 Makanan Sumber Lemak Sehat Ini Penting Dikonsumsi, Lho!
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR