Advertorial
Intisari-Online.com – Jenis Mangga harum manis berasal dari dalam negeri sendiri, dari Indonesia.
Walau tergolong buah lokal namun buah ini sangat laku di pasaran baik didalam negeri maupun pasar luar negeri, mangga ini disebut mangga harum manis memang karena rasanya manis dan berbau harum.
Mangga cangkokan mulai berbuah pada umur 4 tahun, mangga okulasi pada umur 5-6 tahun.
Banyaknya buah panen pertama hanya 10-15 buah, pada tahun ke 10 jumlah buah dapat mencapai 300-500 buah/pohon. Panen besar biasanya jatuh di bulan September s/d Oktober.
Baca Juga: Sering Dibuang, Ternyata Biji Buah Mangga Ampuh untuk Kontrol Diabetes dan Masalah Kesehatan Lainnya
Di beberapa bagian dunia, mangga (Mangifera indica) disebut "raja buah."
Ini buah berbiji, atau buah batu, yang berarti memiliki biji besar di tengah.
Mangga adalah tanaman asli India dan Asia Tenggara dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun.
Ada ratusan jenis mangga, masing-masing dengan rasa, bentuk, ukuran dan warna yang unik.
Baca Juga: Manfaat Mangga untuk Menurukan Berat Badan, Mitos atau Fakta?
Buah ini tidak hanya lezat tetapi juga memiliki profil nutrisi yang mengesankan.
Faktanya, penelitian mengaitkan mangga dan nutrisi dengan manfaat kesehatan, seperti peningkatan imunitas, kesehatan pencernaan dan penglihatan, serta risiko lebih rendah dari kanker tertentu.
Mangga rendah kalori tetapi penuh nutrisi.
Satu cangkir (165 gram) mangga iris menyediakan:
Satu cangkir (165 gram) mangga menyediakan hampir 70% dari asupan yang dianjurkan untuk vitamin C - vitamin yang larut dalam air yang membantu sistem kekebalan tubuh Anda, membantu tubuh Anda menyerap zat besi dan meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan
Tinggi antioksidan
Mangga dikemas dengan polifenol - senyawa tanaman yang berfungsi sebagai antioksidan.
Ini memiliki lebih dari selusin jenis yang berbeda, termasuk mangiferin, catechin, anthocyanin, quercetin, kaempferol, rhamnetin, asam benzoat dan banyak lainnya.
Baca Juga: Khasiat Ajaib Akar Talas: Sumber Antioksidan Pencegah Kanker, Bagaimana Cara Konsumsinya?
Antioksidan penting karena melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas adalah senyawa yang sangat reaktif yang dapat mengikat dan merusak sel-sel Anda.
Penelitian telah mengaitkan kerusakan radikal bebas dengan tanda-tanda penuaan dan penyakit kronis.
Di antara polifenol, mangiferin telah mendapatkan minat paling besar dan kadang-kadang disebut "antioksidan super" karena sangat kuat.
Baca Juga: Jamblang, Si Ungu dengan Kandungan Antioksidan Tinggi dan Cocok untuk Penderita Kencing Manis
Uji tabung dan penelitian pada hewan telah menemukan bahwa mangiferin dapat melawan kerusakan akibat radikal bebas yang terkait dengan kanker, diabetes dan penyakit lainnya.
Dapat meningkatkan kekebalan
Mangga adalah sumber nutrisi penambah kekebalan tubuh yang baik.
Satu cangkir (165 gram) mangga menyediakan 10% dari kebutuhan vitamin A harian Anda.
Vitamin A sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, karena membantu melawan infeksi.
Sementara itu, tidak mendapatkan cukup vitamin A dikaitkan dengan risiko infeksi yang lebih besar.
Selain itu, jumlah mangga yang sama menyediakan hampir tiga perempat dari kebutuhan vitamin C harian Anda.
Vitamin ini dapat membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif dan meningkatkan pertahanan kulit Anda.
Mangga juga mengandung folat, vitamin K, vitamin E dan beberapa vitamin B, yang juga membantu kekebalan tubuh.
Mendukung kesehatan jantung
Mangga mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan jantung.
Misalnya, ia menawarkan magnesium dan kalium, yang membantu menjaga denyut nadi yang sehat dan pembuluh darah Anda rileks, meningkatkan tingkat tekanan darah.
Mangga juga mengandung antioksidan unik yang disebut mangiferin.
Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa mangiferin dapat melindungi sel-sel jantung terhadap peradangan, stres oksidatif dan apoptosis (kematian sel terkontrol).
Selain itu, dapat menurunkan kolesterol darah, trigliserida dan kadar asam lemak bebas.
Sementara temuan ini cukup menjanjikan, penelitian tentang mangiferin dan kesehatan jantung pada manusia saat ini masih kurang.
Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum dapat direkomendasikan sebagai pengobatan.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Mangga memiliki beberapa kualitas yang membuatnya sangat baik untuk kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Lancarkan Pencernaan Hingga Atasi Disfungsi Seksual, Ini 7 Manfaat Durian untuk Kesehatan
Untuk satu, mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase.
Enzim pencernaan memecah molekul makanan besar sehingga mudah diserap.
Amilase memecah karbohidrat kompleks menjadi gula, seperti glukosa dan maltosa.
Enzim ini lebih aktif di mangga matang, itulah sebabnya mereka lebih manis daripada yang mentah.
Selain itu, karena mangga mengandung banyak air dan serat makanan, mangga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.
Baca Juga: Tips Mengatasi Sembelit, Dari Konsumsi Buah Hingga Minum Bakteri
Satu penelitian empat minggu pada orang dewasa dengan sembelit kronis menemukan bahwa makan mangga setiap hari lebih efektif untuk menghilangkan gejala kondisi daripada suplemen yang mengandung jumlah serat larut yang sama.
Ini menunjukkan bahwa mangga memiliki komponen lain selain serat makanan yang membantu kesehatan pencernaan. Mendukung kesehatan mata
Mangga penuh dengan nutrisi yang membantu mendukung kesehatan mata.
Dua nutrisi utama adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin. Ini menumpuk di retina mata, bagian yang mengubah cahaya menjadi sinyal otak sehingga otak Anda dapat menafsirkan apa yang Anda lihat, terutama pada intinya, makula.
Baca Juga: Penelitian: Polutan Gas Buang Kendaraan Berkaitan dengan Kesehatan Mata
Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai tabir surya alami, menyerap cahaya berlebih.
Selain itu, mereka tampaknya melindungi mata Anda dari cahaya biru yang berbahaya.
Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendukung kesehatan mata.
Kekurangan vitamin A diet telah dikaitkan dengan mata kering dan kebutaan malam hari.
Baca Juga: Ternyata Kunyit pun Bisa Membantu Meningkatkan Kesehatan Mata, Bagaimana Caranya?
Defisiensi yang lebih parah dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti jaringan parut kornea.
Meningkatkan kesehatan rambut dan kulit
Mangga kaya akan vitamin C, yang mendukung kesehatan rambut dan kulit.
Vitamin ini sangat penting untuk membuat kolagen, protein yang memberi struktur pada kulit dan rambut Anda.
Kolagen membuat kulit Anda memantul dan memerangi kekenduran dan kerutan.
Baca Juga: Ini Dia, 6 Gizi Penting untuk Kesehatan Rambut Kita
Selain itu, mangga adalah sumber vitamin A yang baik, yang mendorong pertumbuhan rambut dan produksi sebum, cairan yang membantu melembabkan kulit kepala Anda agar rambut tetap sehat.
Terlebih lagi, vitamin A dan retinoid lainnya bermigrasi ke kulit Anda dan melindunginya dari sinar matahari.
Selain vitamin A dan C, mangga kaya akan polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan.
Antioksidan ini membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Membantu menurunkan risiko kanker
Mangga kaya akan polifenol, yang mungkin memiliki sifat antikanker, menurut healthline.
Polifenol dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif, yang terkait dengan banyak jenis kanker.
Uji tabung dan penelitian pada hewan menemukan bahwa mangga polifenol mengurangi stres oksidatif dan menghentikan pertumbuhan atau menghancurkan berbagai sel kanker, termasuk leukemia dan kanker usus besar, paru-paru, prostat, dan payudara.
Baca Juga: Ini Dia 7 Manfaat Kesehatan Buah Plum yang Tidak Anda Kira, Salah Satunya Bantu Mencegah Kanker Usus
Mangiferin, polifenol utama dalam mangga, baru-baru ini mendapat perhatian karena efek antikankernya yang menjanjikan.
Dalam penelitian pada hewan, ini mengurangi peradangan, melindungi sel-sel terhadap stres oksidatif dan menghentikan pertumbuhan sel kanker atau membunuh mereka.
Sementara penelitian ini menjanjikan, penelitian pada manusia diperlukan untuk lebih memahami efek antikanker mangga polifenol pada manusia.
Baca Juga: Diklaim Dapat Mencegah Kanker, Sebenarnya Seberapa Banyak Buah yang Harus Kita Makan Setiap Hari?