Ini 9 Cara Bersihkan Paru-paru bagi Perokok Aktif Maupun Pasif dari Paparan Udara Kotor, Salah Satunya Menghirup Uap

Intisari-Online.com – Tak bisa dipungkiri mereka yang tinggal terutama di kota besar, terpapar dengan udara kotor seperti polusi bahkan asap rokok di sekitarnya.

Meskipun Anda mungkin tidak merokok, tapi asap rokok yang Anda hirup membuat Anda menjadi perokok pasif.

Polusi udara itu membuat organ tubuh yang menyaring udara tentunya menjadi tidak bersih.

Paru-paru sebagai salah satu organ tubuh yang perannya sangat vital dalam tubuh tentunya perlu kita jaga kesehatannya.

Baca Juga: Istri Indra Bekti Sempat Koma 3 Hari dan Paru-parunya Menghitam Karena Terpapar Asap Rokok, Begini Kondisi Paru-paru Perokok Aktif, Ngeri!

Bagaimana caranya?

Anda bisa melakukan cara-cara berikut ini untuk membantu menjaga fungsi paru-paru tetap baik.

Ya, paru-paru kita bisa “dibersihkan”.

Namun, bukan dengan obat, suplemen, jamu, ataupun produk detoks yang banyak beredar di pasaran.

Membersihkan paru-paru, sebenarnya dilakukan melalui usaha untuk menjaganya agar tetap sehat.

Baca Juga: Cincang Bawang Putih dan Biarkan 10 Menit, Khasiatnya Dapat Membantu Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru!

Pada dasarnya, paru-paru bisa membersihkan dirinya sendiri. Sehingga, yang perlu kita lakukan adalah memastikan bahwa organ ini bisa bekerja dengan baik.

Apabila kita sering terpapar polusi, seperti asap kendaraan atau asap motor, maka dada bisa terasa sesak, saluran pernapasan tersumbat, dan terjadi peradangan.

Hal ini menyebabkan paru-paru mengeluarkan lendir atau mukus, untuk menangkap bakteri dan kuman yang ada di paru-paru.

Selain itu, bronkus dilapisi dengan rambut yang disebut silia, yang bertugas untuk menggerakan mikroba serta kotoran untuk dapat naik dan keluar dari saluran udara.

Baca Juga: 74 Tahun TNI: Panglima Besar Sudirman, Pahlawan Multidimensi yang Rela Korbankan Segalanya, Tetap Bergerilya dengan Satu Paru-paru di Atas Tandu

Cara membersihkan paru-paru di bawah ini, akan membantu menyingkirkan tumpukan lendir di paru-paru serta bakteri dan kuman, sehingga berbagai gejala gangguan pernapasan bisa reda.

Beberapa metode ini juga dapat membantu membuka saluran napas, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan yang terjadi di paru-paru akibat polusi dan rokok.

Macam cara membersihkan paru-paru

Ada beragam cara membersihkan paru-paru yang bisa dilakukan agar fungsi paru-paru bisa terjaga kesehatannya, seperti di bawah ini.

Baca Juga: Ini Dia Tanggapan Dokter Soal Vape dan Kerusakan Paru-paru Seperti yang Terjadi pada Remaja di Amerika

1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah cara membersihkan paru-paru yang paling efektif.

Sebab, begitu Anda berhenti merokok, paru-paru akan langsung memulai proses untuk membersihkan dirinya sendiri.

Sehingga, apakah Anda baru merokok selama 2 hari ataupun 20 tahun, menghentikan kebiasaan tersebut adalah tahap pertama untuk mendapatkan paru-paru yang lebih sehat dan bersih.

Baca Juga: Denda Dirinya Sendiri dengan 'Recehan' Setiap Ingin Merokok Selama 4 Tahun, Ayah Ini Terkejut Uang yang Terkumpul

Berhenti merokok juga akan mengurangi risiko terkena penyakit paru-paru yang berbahaya.

2. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehat, yang tentunya penting untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Bagi yang merokok, maupun yang memiliki penyakit paru kronis, berolahraga bisa membantu proses restorasi paru dan berkontribusi terhadap kesembuhan.

Baca Juga: Dapatkan 5 Manfaat dari Olahraga Plank, Salah Satunya Langsingkan Tubuh, Mau Coba?

3. Terapi uap

Terapi uap dilakukan dengan menghirup uap hangat yang berguna untuk membuka jalan napas, serta membantu lendir-lendir di paru untuk mengering dan hilang.

Uap air yang digunakan juga bisa menambah kehangatan dan kelembapan di ruangan, sehingga pernapasan akan terasa lebih lega.

Meski begitu, metode ini hanya dapat menjadi solusi semetara, dan tidak terbukti memberikan efek positif secara jangka panjang untuk paru-paru.

Baca Juga: Pakai Vape Selama 2 Tahun, Paru-paru Pemuda 18 Tahun Ini Rusak: Bandingkan Dengan Kondisi Paru-paru Perokok Aktif Ini, Seram!

4. Lakukan latihan pernapasan

Cara membersihkan paru-paru lainnya adalah dengan melakukan latihan pernapasan.

Kegiatan ini, dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi perokok, mantan merokok, atau memiliki riwayat kerusakan paru akibat penyakit paru kronis.

5. Batuk terkontrol

Batuk adalah salah satu cara tubuh untuk membersihkan racun-racun yang terperangkap di lendir yang terdapat pada saluran pernapasan.

Dengan memahami cara batuk yang benar, lendir di saluran pernapasan akan lebih mudah keluar.

Berikut ini cara mengontrol batuk yang bisa Anda coba di rumah.

Baca Juga: Sembuhkan Batuk pada Anak-anak dengan Nanas, Bisa Dicoba Sendiri di Rumah, Ini Caranya!

• Duduk di kursi dengan bahu dalam posisi rileks dan pastikan kaki berada rata di atas lantai.
• Tekuk kedua tangan ke arah perut
• Ambil napas dari hidung secara perlahan
• Lalu keluarkan napas secara perlahan, dengan posisi kedua tangan sedikit menekan perut.
• Saat menghembuskan napas, batuk sebanyak dua atau tiga kali dengan posisi mulut sedikit terbuka.
• Lalu, ambil napas kembali melalui hidung.

Baca Juga: Paru-paru Pengguna Vape Menua 4 Kali Lipat Lebih Cepat, Kandungan pada Racikan Ini Jadi 'Tersangka Utama'

6. Konsumsi teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi inflamasi atau peradangan di paru-paru.

Minuman yang satu ini juga dapat membantu melindungi jaringan paru-paru dari dampak menghirup asap.

7. Konsumsi makanan yang bersifat antiperadangan

Baca Juga: Ini Dia, Makanan Antiinflamasi Sekaligus Penurun Berat Badan

Peradangan yang terjadi di saluran pernapasan, bisa membuat kita sulit bernapas, dada sesak, dan hidung tersumbat.

Mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiradang, dapat membantu meredakan gejala tersebut.

Makanan yang memiliki sifat antiradang antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, ceri, dan bluberi.

8. Menepuk-nepuk dada

Baca Juga: Siapa Bilang Vape Lebih Aman dari Rokok? Paru-paru Remaja Ini Menua 4 Kali Lipat dari Usia Seharusnya, Akibat 2 Tahun Tak Bisa Lepas dari Vape

Menepuk-nepuk dada juga menjadi cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru dari lendir yang mengendap di dalamnya.

9. Pasang air purifier di rumah

Memasang air purifier atau alat pembersih udara di ruangan, bisa membantu menghirup udara yang lebih bersih, sehingga kualitas udara yang dihirup pun bisa meningkat.

Setelah mengetahui berbagai cara membersihkan paru-paru di atas, kita diharapkan tidak lagi lalai dalam menjaga kesehatan paru-paru.

Baca Juga: BJ Habibie Meninggal Dunia di RSPAD Gatot Subroto, Ini Rekam Jejak Penyakit yang diderita Presiden RI Ketiga dari Klep Jantung Bocor Hingga Penumpukan Cairan Paru-paru

Apabila Anda adalah seorang perokok, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan ini, sebelum paru-paru terlalu rusak untuk dibersihkan atau diperbaiki. (Wisnubrata)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Membersihkan Paru-paru untuk Perokok Aktif maupun Pasif"

Artikel Terkait