Khusus untuk karbohidrat, yakni 3-4 porsi per hari.
Lalu protein 2-4 porsi per hari. Kamu juga bisa mengasup sayur 3-4 porsi, buah 2-4 porsi.
Eva juga mengingatkan untuk membatasi gula, garam, dan minyak, yakni gula 4 sendok makan (sdm), minyak 5 sdm dan garam 1 sendok teh (sdt).
Baca Juga: Diet Sehat Diabetes: Mengatur Kadar Gula Darah Dengan Bawang
Terakhir, untuk memaksimalkan, kamu bisa meningkatkan olahraga yang berupa weight training (latihan beban).
Latihan beban yang terbaik untuk membangun massa otot diantaranya adalah deadlift, squats, barbell rows, bench press, bar dips dan pull-ups.
Latihan beban tersebut menargetkan otot-otot besar dalam tubuh dan membantu pertumbuhan massa otot.
Untuk menambah berat badan bagian atas dapat melakukan push up, squat untuk otot paha, standing heel raise untuk betis, sit-up untuk perut, dan pull-up untuk lengan dan punggung. (Kahfi Dirga)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Trik Menaikkan Berat Badan dengan Sehat
Penulis | : | Nieko Octavi Septiana |
Editor | : | Tatik Ariyani |
KOMENTAR