Langkah 3 - nikmati camilan tengah malam
Jika mencoba menurunkan berat badan, sebaiknya hindari makan lebih dari jam 7 malam, tetapi bila mencoba menambah berat badan, lakukan sebaliknya.
Makan malam yang terlambat atau hanya mengemil sesuatu sebelum tidur adalah cara yang fantastis untuk memberikan kalori tubuh Anda terbakar saat Anda tidur.
Selain itu, tubuh Anda akan menumbuhkan lebih banyak otot dan jaringan ramping selama istirahat Anda.
Pilihlah makanan yang lebih mudah dicerna untuk camilan malam ini.
Baca Juga : Jadi Gemuk karena Lebih Banyak Ngemil Dibanding Makan: Sebenarnya Ngemil Itu Baik atau Buruk Sih?
Langkah 4 - cobalah untuk minum lebih banyak dari makanan Anda
Minum minuman berkalori tinggi di antara waktu makan dapat menambah kalori Anda.
Misalnya, milkshake dan smoothie yang dibuat dari buah asli dan susu rendah lemak sangat ideal.
Langkah 5 - makan lebih banyak protein
Tingkatkan asupanmakanan yang tidak mengandung jumlah protein yang baik, akan menghasilkan lebih banyak lemak dalam tubuh.
Baca Juga : Ini Dia 8 Smoothie Tinggi Protein yang Membuat Kita Tetap Fit
Jadi, pilihlah makanan yang tinggi protein.
Beberapa sumber protein terbaik untuk mendapatkan otot tanpa lemak adalah kacang-kacangan, telur, ikan, produk susu, protein whey, almond, lentil, daging tanpa lemak, dan keju.
Langkah 6 - makan makanan 3 kali sehari dan camilan di antaranya
Setidaknya Anda harus makan tiga kali sehari dan tambahkan di antaranya protein dan camilan yang mengandung energi.
Karena ingin mencoba menambah berat badan, jadi jangan membatasi konsumsi lemak dan karbohidrat terlalu banyak.
Baca Juga : Suka Ngemil, Titi Wati Miliki Berat Badan 350 Kg, Ini 5 Jenis Camilan yang Tak Akan Naikan Berat Badan Kita!
Langkah 7 - pastikan Anda melakukan latihan kekuatan
Alasan mengapa Anda ingin melakukan latihan kekuatan adalah untuk merangsang nafsu makan Anda yang akan menyebabkan Anda makan lebih banyak yang akan menghasilkan penambahan berat badan.
Anda tidak harus mengangkat beban, Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri selama latihan.
Untuk wanita Anda ingin menargetkan otot seperti glutes, paha dan kaki Anda.
Baca Juga : Menurut Penelitian, Minum Minuman Bersoda Setelah Berolahraga Dapat Merusak Ginjal
Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengonsumsi protein yang cukup, untuk membantu proses pembentukan otot.
Seperti halnya menurunkan berat badan, sulit bagi sebagian orang untuk mendapatkannya, demikian pula untuk menambah berat badan.
Jadi berdedikasi dan konsisten, dan jangan menyerah.
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Ade S |
KOMENTAR