Ini Cara Mudah Agar Cepat Gemuk untuk Wanita yang Kurus, Kuncinya Konsisten dan Pantang Menyerah

Intisari-Online.com – Meski terdengar gila bagi sebagian orang, nyatanya tidak semua orang ingin menurunkan berat badan.

Beberapa orang mengalami kesulitan menambah berat badan.

Bahkan ketika mereka memberi tahu teman-teman dan keluarga, mereka dianggap tidak serius, mereka pikir semua orang ingin kehilangan beberapa kilogram berat badannya.

Tapi, memang benar-benar ada, sebagian orang merasa sulit menambah berat badan, sebanyak orang yang berusaha menurunkan berat badan.

Baca Juga : Ini 7 Cara Mudah Agar Cepat Gemuk dengan Perawatan Secara Alami

Apa yang terjadi jika Anda terlalu kurus?

Kekurangan berat badan memiliki masalah kesehatan sendiri, sama seperti kelebihan berat badan yang tidak baik untuk kesehatan.

Menurut penelitian, menjadi gemuk memberi Anda 50% lebih banyak peluang kematian dini tetapi kekurangan berat badan bisa lebih merusak kesehatan Anda.

Beberapa risiko menjadi kurus termasuk tetapi tidak terbatas pada; peningkatan risiko infeksi, masalah kesuburan, gangguan fungsi kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan osteoporosis. Hal lain adalah bahwa kekurangan berat badan juga dapat meningkatkan risiko demensia dan bahkan menyebabkan pengecilan otot terkait usia.

Baca Juga : Anda Merasa Kurus? Ini 10 Cara Mudah Agar Cepat Gemuk untuk Pria Jadi bagi orang-orang yang berusaha menjadi sangat kurus itu hanya merusak kesehatan mereka dan akan menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.

Lalu, kenapa saya sangat kurus?

Ada beberapa alasan utama mengapa berat badan turun tidak sehat atau ketidakmampuan menambah berat badan, yaitu:

• Diabetes - Ini terutama terjadi pada diabetes tipe 1 yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sangat serius.
• Masalah tiroid - Jika Anda memiliki tiroid yang terlalu aktif maka itu dapat menyebabkan metabolisme Anda berjalan sangat cepat dan menghasilkan penurunan berat badan yang sangat tidak sehat.
• Infeksi - Ada ribuan infeksi tetapi beberapa di antaranya dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang serius seperti HIV / AIDS dan TBC.
• Gangguan Makan - Ini adalah salah satu alasan paling populer untuk penurunan berat badan yang ekstrem pada wanita. Berkat budaya "Saya ingin kurus".

Baca Juga : Ingin Cepat Gemuk Tanpa Obat-obatan? Ini Cara Mudah agar Cepat Gemuk dengan Ramuan Tradisional

Itu hanya beberapa contoh mengapa berat badan turun drastis. Meski demikian sebaiknya temui dokter untuk mengetahui kondisi medis serius dan mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi.

Berikut ini tips yang dapat ditindaklanjuti untuk membantu Anda cepat gemuk, terutama untuk para wanita, seperti dilansir dari femniqe.

Langkah 1 – Konsumsi 600 – 1000 kalori tambahan per hari

Sayangnya, tidak ada cara lain untuk mengatakan ini tetapi jika Anda ingin menambah berat badan, maka Anda harus makan lebih banyak.

Sekarang mari kita lakukan sedikit perhitungan, menambahkan 600 kalori lagi ke dalam diet Anda setiap hari akan menghasilkan kenaikan sekitar 0,6 kilogram setiap minggu.

Baca Juga : Sudah Makan Banyak Tapi Berat Badan Tak Kunjung Naik? Ini 10 Cara Mudah agar Cepat Gemuk Secara Alami

Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori per hari maka itu dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Namun, jika Anda sudah berolahraga maka Anda harus mengonsumsi sekitar 800 kalori.

Anda harus melakukan ini karena ketika Anda berolahraga Anda membakar kalori ekstra sehingga Anda harus mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.

Meskipun ingin menaikkan berat badan, tetap harus berhati-hati dengan jenis makanan yang Anda makan. Bukan berarti Anda harus makan junk food. Tetaplah dengan makanan yang bergizi.

Jika Anda makan terlalu banyak junk food, Anda akan mendapatkan satu ton berat badan yang akan menyebabkan masalah kesehatan lainnya, jadi jauhi mereka.

Baca Juga : Antara Nasi Putih atau Mi Instan, Mana yang Bikin Lebih Cepat Gemuk? Beras merah

Ini adalah salah satu makanan yang “harus dimakan” untuk menambah berat badan dengan cepat. Di dalamnya terkandung jumlah energi yang tinggi.

Misalnya 100 g beras merah mengandung sekitar 140 kalori, jadi dengan menambahkan nasi ke dalam makanan, Anda menambahkan ratusan kalori ekstra dan sangat mudah dicerna.

Jangan lupa bahwa beras merah mengandung vitamin esensial seperti niacin thiamine.

Baca Juga : Berikut Ini 3 Aturan Sarapan Agar Tak Cepat Gemuk

Avokad

Avokad memberikan banyak kalori dan lemak sehat untuk diet, yang menjadikan impian wanita kurus menjadi kenyataan.

ata-rata avokad memiliki sekitar 330 kalori, jadi cobalah untuk makan setidaknya setengah atau bahkan satu per hari.

Jika Anda ingin menambah salad Anda, tambahkan avokad dengan minyak zaitun dan taburkan sedikit garam.

Baca Juga : Belum Banyak yang Tahu, Kencing Batu dan Sakit Gigi Bisa Diusir Dengan Avokad

Telur

Makan satu telur setiap hari memberi tubuh nutrisi dan energi yang penting, terutama saat sarapan.

Satu telur mengandung sekitar 155 kalori dengan 5 gram lemak dan 6 gram protein. Juga mengandung vitamin B12.

Meskipun sehat, tapi berhati-hatilah jangan terlalu banyak. Maksimal 3 per hari sudah cukup.

Baca Juga : 5 Kombinasi Makanan Sehat yang Juga Enak, Salah Satunya Cukup Telur Rebus dan Salad!

Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah salah satu makanan kaya antioksidan dan juga membantu Anda menambah berat badan sambil menikmati rasanya.

Sebanyak 100 g cokelat hitam memiliki sekitar 550 kal dan dikemas dengan banyak enzim dan antioksidan yang akan membantu meningkatkan suasana hati Anda, jadi makan satu per hari cukup baik.

Keju

Keju adalah makanan suplemen yang sangat sehat untuk menambah berat badan. Ini dikemas dengan banyak kalori dan penuh dengan nutrisi yang baik seperti kalsium. Ini juga merupakan sumber protein yang sangat layak untuk vegetarian (yaitu keju vegan).

Baca Juga : Manfaat Mengonsumsi Keju, Benarkah Bisa Bikin Hidup Lebih Lama?

Keju Cheddar, misalnya, mengandung sekitar 300 kalori dalam 100 g sajian jadi cukuplah moderat saat mengonsumsi keju. Cobalah juga untuk keju rendah lemak atau keju cottage yang merupakan bentuk paling sehat.

Whey Protein Jujur tidak semua orang punya waktu untuk menyiapkan sesuatu untuk dimakan sehingga memiliki suplemen protein pasti akan membantu memberi Anda kalori ekstra yang Anda lewatkan sepanjang hari.

Susu

Susu adalah salah satu sumber energi cepat dan protein tinggi terbaik. Satu gelas susu penuh mengandung sekitar 160 kalori dan juga 8 g protein.

Baca Juga : Ingin Meningkatkan Massa Otot Hanya dengan Minum Susu Kedelai, Mungkinkah?

Ingatlah bahwa susu dan susu kedelai mengandung sedikit lemak sehingga minum 1 hingga 2 gelas sehari sudah cukup.

Makanan sehat lainnya untuk menambah berat badan

Makanan yang bisa Anda makan antara lain tuna, pisang, selai kacang, dan kacang utuh.

Langkah 2 - menambah ukuran porsi Anda

Porsi ini tidak termasuk ngemil dan hanya menambah ukuran proporsi setiap kali makan.

Baca Juga : Ini 6 Cara Praktis Mengontrol Porsi Makan Kita agar Berat Badan Tidak Berlebih

Ini dapat dilakukan dengan hanya menambahkan hidangan lain untuk setiap makanan atau kembali untuk putaran kedua jika Anda tidak merasa kenyang.

Ini dimaksudkan untuk membangun nafsu makan dengan melewatkan camilan.

Ketika Anda melakukan ini, Anda akan lebih cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dalam bentuk makanan.

Mengonsumsi makanan tambahan dengan tinggi protein dan kalori.

Baca Juga : Inilah 5 Makanan Penutup Termahal di Dunia, Satu Porsinya Bisa Mencapai Harga Rp133 Miliar!

Langkah 3 - nikmati camilan tengah malam

Jika mencoba menurunkan berat badan, sebaiknya hindari makan lebih dari jam 7 malam, tetapi bila mencoba menambah berat badan, lakukan sebaliknya.

Makan malam yang terlambat atau hanya mengemil sesuatu sebelum tidur adalah cara yang fantastis untuk memberikan kalori tubuh Anda terbakar saat Anda tidur.

Selain itu, tubuh Anda akan menumbuhkan lebih banyak otot dan jaringan ramping selama istirahat Anda.

Pilihlah makanan yang lebih mudah dicerna untuk camilan malam ini.

Baca Juga : Jadi Gemuk karena Lebih Banyak Ngemil Dibanding Makan: Sebenarnya Ngemil Itu Baik atau Buruk Sih?

Langkah 4 - cobalah untuk minum lebih banyak dari makanan Anda

Minum minuman berkalori tinggi di antara waktu makan dapat menambah kalori Anda.

Misalnya, milkshake dan smoothie yang dibuat dari buah asli dan susu rendah lemak sangat ideal.

Langkah 5 - makan lebih banyak protein

Tingkatkan asupanmakanan yang tidak mengandung jumlah protein yang baik, akan menghasilkan lebih banyak lemak dalam tubuh.

Baca Juga : Ini Dia 8 Smoothie Tinggi Protein yang Membuat Kita Tetap Fit

Jadi, pilihlah makanan yang tinggi protein.

Beberapa sumber protein terbaik untuk mendapatkan otot tanpa lemak adalah kacang-kacangan, telur, ikan, produk susu, protein whey, almond, lentil, daging tanpa lemak, dan keju.

Langkah 6 - makan makanan 3 kali sehari dan camilan di antaranya

Setidaknya Anda harus makan tiga kali sehari dan tambahkan di antaranya protein dan camilan yang mengandung energi.

Karena ingin mencoba menambah berat badan, jadi jangan membatasi konsumsi lemak dan karbohidrat terlalu banyak.

Baca Juga : Suka Ngemil, Titi Wati Miliki Berat Badan 350 Kg, Ini 5 Jenis Camilan yang Tak Akan Naikan Berat Badan Kita!

Langkah 7 - pastikan Anda melakukan latihan kekuatan

Alasan mengapa Anda ingin melakukan latihan kekuatan adalah untuk merangsang nafsu makan Anda yang akan menyebabkan Anda makan lebih banyak yang akan menghasilkan penambahan berat badan.

Anda tidak harus mengangkat beban, Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri selama latihan.

Untuk wanita Anda ingin menargetkan otot seperti glutes, paha dan kaki Anda.

Baca Juga : Menurut Penelitian, Minum Minuman Bersoda Setelah Berolahraga Dapat Merusak Ginjal

Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengonsumsi protein yang cukup, untuk membantu proses pembentukan otot.

Seperti halnya menurunkan berat badan, sulit bagi sebagian orang untuk mendapatkannya, demikian pula untuk menambah berat badan.

Jadi berdedikasi dan konsisten, dan jangan menyerah.

Artikel Terkait