:quality(100)/photo/2021/04/16/3598352293.jpg)
Advertorial
Intisari-Online.com – Hanya karena Anda melahap avokad dan bangun di waktu subuh untuk pergi ke pusat kebugara, tidak berarti Anda lantas mendapatkan perut seperti papan cuci yang Anda inginkan.
Itu karena ilmu menurunkan dan menambah berat badan tidak tepat.
Kebanyakan orang mengklaim memahami apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan (tetapi terlalu malas untuk melakukannya), mereka benar-benar mencoba menerapkan kebiasaan yang lebih sehat, namun tidak juga langsing.
Mencoba mengganti minyak nabati dengan minyak zaitun, dan mengganti pasta dengan quinoa mungkin mendorong tubuh menjadi lebih sehat, tetapi ada beberapa hal yang akan membuat Anda tetap saja gemuk.
Dilansir dari laman Men’s Journal, berikut ini 10 hal yang membuat Anda tetap saja gemuk.
Baca Juga : Ingin Cepat Gemuk Tanpa Obat-obatan? Ini Cara Mudah agar Cepat Gemuk dengan Ramuan Tradisional
Begadang
Mengacak-acak saluran televisi hingga larut malam dapat menghambat kemampuan tubuh untuk mematikan dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Memotong waktu tidur untuk menyelesaikan tugas-tugas lain dapat berkontribusi pada kesulitan dengan manajemen berat badan.
Tidur adalah kunci tidak hanya untuk keeshatan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga untuk mengatur hormon lapar.
Baca Juga : Sudah Makan Banyak Tapi Berat Badan Tak Kunjung Naik? Ini 10 Cara Mudah agar Cepat Gemuk Secara Alami
Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari lima jam setiap malam dapat mempengaruhi dua hormon utama nafsu makan, yaitu leptin dan grehlin.
Dengan tidur kurang dari lima jam, subyek ditemukan memiliki lebih sedikit leptin (yang menandakan kelaparan tubuh) dan lebih banyak grehlin (yang menandakan nafsu makan dan ingin makan) daripada biasanya.
Demikian penjelasan Isabel Smith, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar dan pendiri Isabel Smith Nutrition.
Ia menyarankan agar tidur 7 – 9 jam setiap malam, sehingga tubuh memiliki watu yang tepat untuk reboot dan memulihkan.
Tidak hanya memiliki lebih banyak energi setelah tidur malam yang nyenyak, tetapi tubuh juga membakar kalori ketika Anda tidak berolahraga.
Baca Juga : Jadi Gemuk karena Lebih Banyak Ngemil Dibanding Makan: Sebenarnya Ngemil Itu Baik atau Buruk Sih?
Tidak menghidrasi tubuh
Hidrasi adalah kunci untuk lebih dari sekadar mencegah kram otot.
Ini adalah masalah besar dalam hal pengaturan nafsu makan dan kelaparan.
Terkadang ketika kita harus, kita benar-benar merasakan kelaparan, yang menyebabkan konsumsi makan terlalu banyak.
Selain itu, air terlibat dalam proses pembakaran lemak sehingga ini juga berperan dalam penambahan berat badan.
Simpan botol air di meja Anda, juga di tempat kerja untuk membantu memastikan Anda mendapatkan kebutuhan harian air.
Melewatkan pemeriksaan
Kapan terakhir kali Anda memeriksakan diri ke dokter?
Jika jawaban Anda adalah ‘saya tidak ingat’, ada kemungkinan Anda sedang tidak bugar.
Kalori yang dibakar adalah formula paling dasar untuk mengendalikan berat badan.
Baca Juga : Jika Tidak Ingin Gemuk, Hindari 7 Kebiasaan Buruk Setelah Makan Berikut!
Ada begitu banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi penambahan berat badan, yaitu kecenderungan genetik, tiroid atau ketidakseimbangan kimiawi lainnya, stres, kurang tidur, dan banyak lagi.
Bila rutin bertemu dengan dokter maka dapat menentukan apa yang menyebabkan kenaikan berat badan atau mencegah penurunan berat badan.
Selama pertemuan tersebut Anda dapat membicarakan penyesuaian pola makan, olahraga, dan faktor emosional sehari-hari untuk melacak kemajuan Anda.
Makan dengan memperhatikan label
Hanya karena pada label makanan tertulis ‘bebas lemak’ atau ‘alami’ tidak berarti makanan itu sehat.
Menghindari makanan olahan sama sekali saat Anda mencoba menurunkan berat badan akan membantu usaha Anda dengan cepat.
Ya, kecuali jika Anda ingin berat badan bertambah sih.
Mayoritas makanan yang dikemas mengandung bahan-bahan tambahan yang tidak perlu seperti gula atau pemanis buatan, garam, dan lemak trans.
Khawatir tentang pekerjaan
Atau apapun itu. Pada saat membicarakan kenaikan berat badan maka akan sering ditemukan stres yang akan disalahkan.
Tidak hanya memikirkan pekerjaan yang harus dilakukan yang memicu makan emosional yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi tubuh pun akan menghasilkan kadar hormon kortisol yang lebih tinggi, yang menyebabkan tubuh semakin erat memegang simpanan lemaknya.
Penelitian dari University of Rochester Medical Center menemukan bahwa stres kerja kronis selain kurangnya aktivitas fisik sangat terkait dengan kelebihan berat badan, dan diet tidak sehat.
Terlalu manis
Meminum kopi hitam bukanlah hal yang mudah, terutama ketika Anda sudah merasakna kenikmatan kopi dengan krim dan gula.
Namun, beberapa sendok teh gula yang ditambahkan ke dalam cangkir kopi sepanjang hari akan muncul dalam bentuk lemak di tubuh Anda.
Belum lagi, terlalu banyak hal-hal manis dapat menyebabkan Anda lesu dan meningkatkan frekuensi mengidam junk food.
Jika membutuhkan sesuatu untuk menghilangkan rasa pahit dari kopi, gunakan madu organik sebagai pengganti gula putih.
Baca Juga : Anak Kita Gemuk, Itu Sehat Atau Sesat? Begini Penjelasan Ahli
Makanan sehat terlalu banyak
Menukar keripik dengan kacang tentu akan memberi bahan bakar yang lebih baik bagi tubuh, tetapi juga dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
Kacang kaya akan lemak tak jenuh tunggal sehat yang mendukung kesehatna jantung dan mendorong rasa kenyang yang lebih besar, namun, padat kalori.
Artinya, mengambil kacang almond atau kenari terlalu banyak akhirnya akan mengisi perut Anda.
Terlalu banyak makan makanan sehat seperti kacang-kacangan dan avokad dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Hanya karena makanan itu baik, bukan berarti bebas kalori.
Baca Juga : 8 Cara 'Menolak' Menjadi Tua dan Gemuk Ini Patut Anda Coba, Apa Saja?
Misalnya, satu buah avokad memiliki sektiar 300 kalori dan 16 – 18 almond sekitar 180 kalori, keduanya bertambah dengan cepat.
Mengunyah terus
Makan setiap beberapa jam penting untuk menjaga metabolisme tubuh, tetapi terlalu banyak mengunyah akan membuat Anda sulit untuk mengancingkan celana jeans Anda nantinya.
Meskipun ada faktor-faktor lain yang ikut berperan, jumlah total kalori yang dikonsumsi mempengaruhi berat badan secara besar-besaran.
Sulit untuk melacak asupan total Anda jika Anda terus-menerus makan sepanjang hari.
Baca Juga : Pengantin ini Diam-diam 'Bikin Gemuk' Bridesmaid-Nya Karena Takut Kalah Cantik
Berhenti makan terus-menerus dan sebaliknya makan lima kali sehari sepanjang hari untuk mengendalikan rasa lapar, mencegah makan berlebihan, dan mengatur berat badan dengan lebih baik.
Melewatkan waktu makan
Melewati sarapan, makan siang, atau makan malam akan membuat Anda lebih dari sekadar rasa lapar.
Tidak makan siang, misalnya, dapat menyebabkan Anda makan berlebihan di waktu makan berikutnya dan dapat mempengaruhi metabolisme secara negatif.
Terlalu sibuk bekerja, lalu tidak makan sepanjang hari tidak berarti akan menurunkan berat badan, tetapi justru akan menyebabkan penambahan berat badan, karena fokus makan setelahnya.
Baca Juga : Si Gemuk Enny Bagi-bagi Rahasia Berhubungan Intim Asyik untuk Kaum Bertubuh XL
Orang cenderung makan lebih banyak di malam hari jika mereka belum makan sepanjang hari.
Makanan rendah kalori
Percayalah, makanan rendah lemak dan rendah kalori tidak akan selalu membuat diet Anda dalam jangka panjang.
Banyak mengandugn bahan-bahan buatan dan kurang dalam makanan dan nutrisi utuh, yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik dan juga mempertahankan berat badan sehat.
Makan makanan diet dan soda diet dapat menghilangkan rasa kenyang, tetapi membuat Anda makan lebih banyak lagi.
Baca Juga : Cornelia Agatha Jadi Gemuk Bukan Karena Banyak Makan tapi Karena Penyakit Ini
Penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat membuang keseimbangan bakteri usus, yang dapat mempengaruhi manajemen berat badan dan kontrol gula darah.
Jadi, sebaiknya pilihlah makanan segar, utuh sesering mungkin.
Semua tips tadi tentunya bila Anda ingin mengontrol berat badan yang sehat.
Bila Anda mengabaikan kesemuanya itu, tetapi saja ini menjadi cara mudah agar cepat gemuk buat Anda, para pria.
Baca Juga : Bukan yang Langsing Bak Model, Perempuan Paling Menyenangkan adalah yang Bertubuh Gemuk