Diet ini dikembangkan untuk memerangi tekanan darah tinggi, namun para ahli juga melihatnya sebagai pilihan cerdas untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga : Manfaat Lain dari Putih Telur Bagi Kesehatan Tubuh, Termasuk Diet
Selama delapan tahun berturut-turut, diet DASH berada di puncak peringkat US News & World Report. Tahun ini, DASH jatuh satu slot ke nomor dua.
Diet ini memprioritaskan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak, di mana semuanya kaya nutrisi yang membantu mengontrol tekanan darah.
Selain itu, DASH juga membatasi permen, minuman manis, dan makanan tinggi lemak jenuh.
Para pelaku diet DASH juga membatasi konsumsi natrium tidak lebih dari 2.300 miligram per hari.
Baca Juga : 9 Makanan Terbaik untuk Diet Ginjal, Cocok bagi Penderita Sebagai Upaya Pencegahan
Panel ahli memberikan skor tinggi DASH untuk keamanan dan nutrisi. Selain itu, DASH juga berada di peringkat diet terbaik untuk kesehatan jantung dan diabetes.
Pada tahun 2018, Diet DASH dan diet Mediterania berada ketat di posisi pertama.
Pada tahun 2019, diet Mediterania berdiri sendiri di bagian atas daftar, berkat penelitian yang menghubungkannya dengan kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat, menurut Angela Haupt, asisten redaktur pelaksana kesehatan di US News & World Report kepada USA Today.
Baca Juga : Waspadai Bila Ibu Menyusui yang Ingin Melakukan Diet Keto
"Ini benar-benar sehat, seimbang, dan dianggap lengkap secara nutrisi," katanya.
Diet Mediterania didasarkan pada makanan yang dimakan di negara-negara yang berbatasan dengan laut Mediterania, di mana orang umumnya hidup lebih lama dan memiliki tingkat kanker dan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah daripada orang Amerika Serikat, menurut US News & World Report.
Diet ini menekankan mengasup buah-buahan, sayuran, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun tinggi, kemudian susu dan unggas dalam jumlah sedang dan daging merah dan permen hanya pada kesempatan tertentu.
Studi telah mengaitkan manfaat kesehatan diet seperti risiko penyakit jantung dan kanker payudara yang lebih rendah, dan beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin memiliki manfaat yang berkaitan dengan memori. (Kahfi Dirga Cahya)
Baca Juga : Jika Ingin Menurunkan Berat Badan, Berapa Banyak Konsumsi Karbohidrat yang Layak?
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "13 Diet Teratas Untuk Turunkan Berat Badan dan Kesehatan Tahun 2019".
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Ade S |
KOMENTAR