Advertorial

Cara Mudah dan Murah Bikin Air Elektrolit Tanpa Bahan Pengawet Agar Tubuh Terus Terhidrasi

Minggu, 09 Desember 2018 | 17:30 WIB

K. Tatik Wardayati

Tatik Ariyani

Tim Redaksi

K. Tatik Wardayati

Reporter

Tatik Ariyani

Editor

Air biasa atau air elektrolit tetap dibutuhkan oleh tubuh agar terhidrasi. Daripada membelinya, kita pun bisa membuatnya sendiri.

Intisari-Online.com – Air yang kita minum, entah dari air kemasan atau air keran, kemungkinan besar mengandung sejumlah kecil elektrolit, seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium.

Namun, konsentrasi elektrolit dalam minuman tentu saja sangat bervariasi.

Beberapa merek bahkan menambahkan sejumlah besar mineral bersama dengan karbohidrat dan memasarkan air tersebut sebagai minuman olahraga, sementara yang lain hanya menambahkan jumlah untuk rasa.

Lalu, apakah air elektrolit itu?

Elektrolit adalah mineral yang menghantarkan listrik ketika dilarutkan dalam air.

Yang kemudian didistribusikan melalui cairan di tubuh dan menggunakan energi listrik mereka untuk memfasilitasi fungsi tubuh yang penting.

Elektrolit sangat penting untuk: mengontrol keseimbangan cairan, mengatur tekanan darah, membantu otot berkontrasi termasuk hati, dan mempertahankan keasaman yang benar dari darah.

Elektrolit umum termasuk natrium, klorida, kalium, magnesium dan kalsium.

Air elektrolit ditingkatkan dengan mineral bermuatan tersebut, tetapi konsentrasinya bervariasi, seperti dilansir dari healthline. Kecuali diberi label “suling,” air kemasan setidaknya menyediakan sejumlah kecil elektrolit, dan banyak produk mengandung sejumlah kecil rasa.

Air keran memiliki elektrolit juga. Rata-rata, 1 liter air keran mengandung 2-3% dari referensi asupan harian (RDI) untuk natrium, kalsium dan magnesium tetapi sedikit atau tidak ada kalium.

Sebaliknya, jumlah yang sama minuman olahraga elektrolit ditingkatkan populer dalam kemasan hingga 18% dari RDI untuk natrium dan 3% dari RDI untuk kalium, tetapi sedikit atau tidak ada magnesium atau kalsium.

Baca Juga : Lebih Sering Buang Air? Ini 7 Gejala Penyakit yang Sering Diabaikan oleh Wanita Air yang diperkuat dengan elektrolit, terutama minuman olahraga, dapat bermanfaat bagi atlet dengan membantu mengisi air, elektrolit, dan energi yang hilang selama latihan. Selama aktivitas fisik, kita memerlukan tambahan cairan untuk menggantikan air yang hilang karena keringat.

Bahkan, kehilangan air sekecil 1-2% dari berat badan Anda dapat menyebabkan penurunan kekuatan, kecepatan dan fokus.

Keringat juga mengandung elektrolit, termasuk sejumlah besar natrium, serta sejumlah kecil kalium, kalsium dan magnesium.

Rata-rata, kita kehilangan sekitar 1 gram natrium dengan setiap liter keringat.

Minuman olahraga direkomendasikan di atas air biasa untuk menggantikan cairan dan elektrolit jika kita cenderung berkeringat banyak, berolahraga lebih dari satu jam atau di lingkungan yang panas.

Tetapi yang harus kita catat adalah bahwa minuman olahraga dirancang untuk atlet, bukan individu yang menetap.

Seiring dengan jumlah elektrolit, minuman olahraga mengandung kalori dari gula tambahan. Bahkan, ada yang berisi hingga 30 gram gula.

Dapat me-rehidrasi selama sakit Dalam jangka pendek, muntah dan diare biasanya bukan kondisi serius. Namun, gejala yang berat atau terus-menerus dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi jika cairan dan elektrolit tidak diganti.

Bayi dan anak-anak sangat rentan terhadap dehidrasi karena muntah berat dan diare. American Academy of Pediatrics merekomendasikan penggunaan solusi rehidrasi oral pada tanda-tanda pertama penyakit untuk mencegah dehidrasi.

Solusi rehidrasi oral mengandung air, karbohidrat dan elektrolit dalam proporsi tertentu yang mudah dicerna.

Minuman olahraga serupa tetapi mengandung jumlah gula yang lebih tinggi. Namun, ini tidak disarankan untuk bayi dan anak kecil, karena dapat memperburuk diare.

Minuman olahraga dapat ditoleransi oleh anak-anak yang lebih tua jika diencerkan menjadi 1 bagian air, 1 bagian minuman olahraga.

Orang dewasa biasanya mentoleransi kedua solusi rehidrasi oral dan minuman olahraga tanpa masalah.

Yang penting, minuman elektrolit mungkin tidak cukup untuk mengobati dehidrasi berat.

Jika diare berlangsung lebih dari 24 jam atau jika Anda tidak dapat cukup cairan, segera mencari bantuan medis.

Dapat membantu mencegah stroke panas Lingkungan yang panas membuat kita berisiko terkena berbagai penyakit yang berkaitan dengan panas, yang berkisar dari panas ringan hingga panas yang mengancam jiwa.

Biasanya, tubuh Anda mengelola panas dengan melepaskannya melalui kulit Anda dan dengan berkeringat.

Namun, sistem pendingin ini mungkin mulai gagal dalam cuaca panas, menyebabkan suhu tubuh Anda naik ke tingkat yang sangat tinggi.

Kunci untuk mencegah penyakit terkait panas adalah membatasi waktu Anda dalam panas. Namun, mendapatkan banyak cairan dan elektrolit juga sangat penting untuk membantu tubuh Anda tetap dingin.

Dalam lingkungan yang panas, air dan minuman olahraga direkomendasikan untuk hidrasi di atas minuman lain.

Minuman yang mengandung kafein seperti soda, kopi, dan teh dapat memperburuk dehidrasi, seperti halnya alkohol.

Membuat air elektrolit sendiri Hidrasi yang adekuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Air diperlukan untuk hampir semua fungsi tubuh, termasuk mengangkut nutrisi, mengatur suhu tubuh dan membuang sampah dan racun.

Baik jumlah air elektrolit maupun air biasa untuk kebutuhan cairan harian Anda, seperti halnya minuman lain seperti kopi, teh, jus buah, dan susu. Merupakan kesalahan persepsi umum bahwa air elektrolit lebih baik daripada air biasa untuk hidrasi. Pada kenyataannya, itu tergantung pada situasinya.

Baca Juga : Catat! Kebutuhan Air Pria dan Wanita Itu Berbeda. Ketahui Agar Terhindar dari Bahaya Dehidrasi Lebih khusus lagi, air elektrolit mungkin bermanfaat jika Anda berisiko kehilangan mineral dengan cepat.

Kita bisa mempertimbangkan minuman yang diperkuat elektrolit jika: berolahraga selama lebih dari satu jam, berkeringat saat berolahraga, sakit muntah atau diare, dan terkena panas untuk waktu yang lebih lama.

Di luar olahraga, cuaca panas dan penyakit, air biasa masih sangat baik untuk memenuhi kebutuhan hidrasi sehari-hari.

Membuat air elektrolit adalah cara yang hemat biaya dan sehat untuk mengganti cairan dan elektrolit saat dibutuhkan.

Berikut ini adalah resep minuman olahraga lemon-lime yang mudah untuk dicoba di rumah:

Hasil: 4 gelas (946 ml)

Ukuran porsi: 1 cangkir (237 ml) Bahan:

1/4 sdt garam
1/4 cangkir (60 ml) air lemon
1/4 cangkir (60 ml) air jeruk nipis
1 ½ cangkir (360 ml) air kelapa tanpa pemanis
2 cangkir (480 ml) air dingin

Tidak seperti versi yang dibeli di toko, resep ini memberikan peningkatan elektrolit yang menyegarkan tanpa tambahan gula atau warna atau rasa buatan. Nah, mau mencoba bikin sendiri?