Namun latihan kekuatan otot dan fleksibilitas tetap harus dilakukan.
Untuk mempertahankan kebugaran dan komposisi tubuh, volume total latihan per minggu dengan intensitas sedang adalah 150 menit.
Durasi tersebut bisa dibagi tiga kali (setiap sesi 50 menit), atau dibagi lima (per sesi 30 menit).
Apabila dilakukan tiga kali per minggu sebaiknya dilakukan selang satu hari, tidak berturut-turut.
Untuk meningkatkan kebugaran dan membakar lemak tubuh, volume total latihan per minggu dengan intensitas sedang dapat mencapai 300 menit.
Lalu, bagaimana dengan usia?
Mereka yang berusia 40 tahun ke atas wajib melakukan screening kesehatan untuk menentukan intensitas olahraga yang sesuai.
Sebab di usia 40 risiko penyakit mulai meningkat terutama penyakit jantung.
Maka sebaiknya konsultasi pada dokter spesialis kedokteran olahraga sebelum memulai program olahraga, juga untuk menentukan jenis olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh. (M. Takdir)
(Baca juga: Malas Turun Dari Kasur? Tenang, Anda Masih Bisa Berolahraga Dengan 8 Gerakan Ini)
(Seperti pernah dimuat di Majalah Intisari edisi Desember 2013)
Penulis | : | Mentari DP |
Editor | : | Mentari DP |
KOMENTAR