Kombinasikan dengan angkat beban
Segala aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori. Namun, latihan resistensi – seperti angkat beban – memiliki keuntungan yang lebih dari itu. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan serta sifat dan jumlah otot yang kita miliki.
Dalam jangka panjang Ini penting karena orang dewasa yang tidak aktif akan kehilangan 3 – 8 persen massa otot mereka per decade. Jumlah otot yang lebih banyak juga meningkatkan metabolism kita, membantu membakar kalori lebih banyak saat latihan – bahkan saat istirahat. Hal ini juga membantu mencegah penurunan metabolism yang terjadi bersamaan dengan penurunan berat badan.
Sebuah penelitian yang melibatkan 48 wanita kelebihan berat badan dengan menjalani diet sangat rendah kalori yang kemudian diikuti program angkat beban menjaga massa otot mereka, kekuatan dan tingkat metabolis, bahkan mereka turun BB. Wanita yang tidak melakukan angkat beban memang turun juga BB-nya, namun mereka juha kehilangan massa otot dan mengalami penurunan metabolism.
Oleh karena itu, melakukan latihan ketahanan sangat penting sebagai bagian dari rencana menurunkan berat badan untuk jangka panjang.
Nah, entah untuk maksud menurunkan berat badan atau tidak, olahraga tetaplah perlu.