Penulis
Intisari-Online.com – Mineral seng berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan, penyembuhan luka, pembentukan gumpalan darah, dan fungsi tiroid.
Apakah seng itu?
Seng adalah mineral yang bertanggung jawab untuk segala hal mulai dari sistem kekebalan hingga penyembuhan luka.
Faktanya, mengonsumsi cukup seng secara teratur itu penting karena tubuh tidak menyimpan lebih banyak, menurut National Institutes of Health (NIH).
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 7 Tanda Tubuh Kekurangan Niacin atau Vitamin B3
Berikut ini tanda tubuh kekurangan asupan mineral seng (Zinc):
1. Pertumbuhan terhambat atau terhambat
Beberapa tanda kekurangan seng termasuk tidak memenuhi standar pertumbuhan tertentu dan disfungsi dalam sistem kekebalan, menurut ahli alergi yang berbasis di New York Boyan Hadjiev, MD.
Dia mengatakan penelitian yang mengikuti atlet remaja, terutama pesenam, telah memainkan faktor dalam memahami kekurangan seng.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 13 Tanda Tubuh Tidak Mendapatkan Cukup Asupan Protein
“Kombinasi peningkatan kehilangan keringat dengan penurunan asupan makanan tertentu” adalah sesuatu yang harus diwaspadai di antara para atlet, kata Dr. Hadjiev, karena tindakan ini dapat menyebabkan defisiensi seng.
Makanan tinggi seng termasuk makanan laut seperti tiram, lobster, dan kepiting; daging sapi, ayam, dan babi; kacang-kacangan seperti kacang mete dan almond; dan kacang-kacangan seperti buncis dan kacang merah.
2. Sifat lekas marah
Energi rendah dan depresi, serta kondisi seperti ADD dan ADHD, juga dikaitkan dengan kekurangan seng, menurut Dr. Hadjiev.
Dia mengatakan rata-rata pria dan wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 40 miligram seng per hari, tetapi dosisnya bervariasi berdasarkan usia dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui.
Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, menekankan diet seimbang untuk menghindari kekurangan seng.
"Diet seimbang, termasuk banyak sayuran, buah-buahan segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, adalah tiket untuk menutrisi tubuh Anda dan menjaga kesehatan yang baik," katanya.
3. Penyembuhan luka yang lambat
Seng, dianggap sebagai "elemen jejak penting", memainkan banyak peran berbeda dalam bagaimana tubuh berfungsi, melansir dari thehealthy.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Asam Folat, Hati-hati Ibu Hamil
Penyembuhan luka yang lambat adalah salah satu tanda potensial dari kekurangan seng.
“Seorang pasien tidak masuk ke pintu dan berkata 'Saya kekurangan seng,'” kata Dr. Hadjiev.
“Anda sepertinya harus memikirkannya. Ini temuan halus. Ada begitu banyak sistem tubuh berbeda yang dapat terlibat, jadi Anda harus curiga. "
4. Kulit kasar dan kering
Mengalami kondisi kulit juga bisa menjadi tanda kekurangan seng, terutama ruam.
Moskovitz mengatakan jika ada kecurigaan Anda mungkin kekurangan seng, Anda harus berkonsultasi dengan dokter perawatan primer.
Sebagian besar gejala defisiensi seng mirip dengan kondisi lain.
“Daftar temuan sangat umum. Anda bisa mengalami sakit perut, rambut rontok, nafsu makan hilang, penyembuhan luka tertunda, ”kata Dr. Hadjiev.
“Anda bisa depresi, Anda bisa mengalami eksim atau dermatitis, terutama jika itu ada di sekitar mulut atau anus.”
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 8 Tanda Tubuh Anda Melemah Sistem Kekebalan Tubuhnya
5. Diare
“Anda bisa mengalami diare, yang merupakan temuan yang sangat umum. Itu penemuan yang paling umum, "kata Dr. Hadjiev.
Sementara gejalanya berbeda-beda untuk setiap orang, Moskovitz mengatakan bahwa biasanya dengan kekurangan seng, "Anda akan mengalami gejala lebih sering dan terus menerus dibandingkan serangan mual atau diare yang tiba-tiba."
6. Mual
Meskipun mual mungkin merupakan gejala kekurangan seng, mual juga mungkin merupakan tanda terlalu banyak seng.
Overdosis kemungkinan besar akan terjadi dari suplementasi seng, kata Dr. Hadjiev.
“Jika Anda makan banyak tiram, setiap hari itu mungkin. Anda perlu makan banyak tiram. Akan sulit untuk melebihi [tingkat seng yang disarankan] hanya pada makanan. ”
Moskovitz setuju bahwa sangat jarang mengalami keracunan seng hanya pada makanan, tetapi memperingatkan bahaya yang lebih besar daripada mual dan diare, mencatat kerusakan parah dapat terjadi pada lapisan perut, dan ada risiko berkembangnya anemia.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 11 Tanda Tubuh Kekurangan Kalium, Masalah pada Jantung!
7. Kehilangan nafsu makan
Kehilangan nafsu makan juga bisa datang dengan gangguan penciuman dan rasa saat Anda tidak mendapatkan cukup seng.
“Anda dapat memiliki gejala yang menyerupai anoreksia,” kata Dr. Hadjiev.
"Anda dapat mengalami gejala yang memengaruhi fungsi mental Anda, termasuk cara Anda belajar dan cara Anda merasakan kesenangan."
Hadjiev mencatat kegugupan dan kesulitan berkonsentrasi sebagai gejala tambahan.
Cara makan lebih banyak seng
Beberapa makanan paling lezat juga kaya seng.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E, Soal Keseimbangan!
Makanan kaya seng termasuk tiram, daging sapi, domba, biji labu, kacang-kacangan, ayam, kacang-kacangan, dan produk kakao.
Seng juga ditambahkan ke banyak sereal sarapan. Moskovitz mengingatkan kita bahwa faktor terpenting yang harus diperhatikan adalah semua nutrisi sebaiknya dikonsumsi melalui pola makan terlebih dahulu.
"Ini memastikan tubuh Anda seimbang, nutrisi yang cukup."
Namun, orang yang mengikuti diet vegan yang ketat atau memiliki alergi makanan atau gangguan pencernaan yang parah dapat memperoleh manfaat dari suplemen untuk mencegah defisiensi seng.
Moskovitz mengatakan jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter perawatan primer terlebih dahulu, untuk menghindari efek samping yang tidak sehat atau tidak diinginkan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin K, Masalah Jantung!
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari