Intisari-Online.com – Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang terjadi ketika tubuh Anda kekurangan garam?
Berapa banyak garam yang benar-benar Anda butuhkan dalam sehari?
Lalu, bagaimana Anda bisa mengetahui apakah tubuh Anda kekurangan garam?
Tubuh kita adalah sistem kompleks yang dipelihara oleh berbagai nutrisi dan mineral; kelebihan atau kekurangan elemen penting dapat berdampak buruk pada kesehatan kita.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 9 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Minum Air, Ini Dia!
Natrium adalah salah satu nutrisi penting tersebut.
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah sodium untuk berfungsi dengan baik; itu membentuk bagian integral dari sistem sirkulasi Anda dan memastikan perfusi jaringan yang cukup.
Ini juga memungkinkan nutrisi dan mineral bergerak ke dalam sel Anda dari pembuluh darah.
Kami mendapatkan sebagian besar Natrium yang dibutuhkan tubuh dari garam sehari-hari.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 7 Tanda Tubuh Ketika Anda Tidak Minum Air yang Cukup
Terlalu banyak atau terlalu sedikit garam dalam tubuh dapat memiliki efek buruk pada kesejahteraan Anda.
Menurut Neha Shetty, Ahli Diet Senior, Reduce Talwalkar, garam adalah 40% natrium dan 60% klorida.
Jadi ketika kita membahas tentang rekomendasi garam, itu terutama karena asupan natrium.
Natrium adalah elektrolit penting dalam tubuh dan merupakan penting untuk kehidupan.
Faktanya, tidak ada mineral yang lebih penting daripada natrium, itu adalah nutrisi yang tidak dapat diproduksi secara alami oleh tubuh.
Banyak makanan seperti telur, daging, susu dll mengandung sodium tetapi sebagian besar berasal dari garam harian kita.
Organisasi kesehatan besar termasuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan tidak lebih dari 2300 mg natrium per hari yang secara kasar mencapai satu sendok teh garam per hari.
Kita selalu khawatir tentang asupan garam yang tinggi tetapi sebaliknya, bahkan asupan garam yang rendah dapat implikasi serius.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Awal Tubuh Kekurangan Mineral, Sangat Kelelahan!
Beberapa implikasi ini termasuk depresi, kelemahan, mual, muntah, kram, sakit kepala, lekas marah, kebingungan dll.
Kekurangan serius bahkan dapat menyebabkan kejang, koma dan dalam beberapa kasus mungkin berakibat fatal juga.
Beberapa tanda kekurangan garam mungkin termasuk seperti dilansir dari NDTV berikut ini:
1. Sakit kepala
Sistem saraf Anda membutuhkan natrium untuk berfungsi dan ketika kadar natrium turun, itu dapat menyebabkan sakit kepala parah.
2. Mual dan muntah
Ini adalah cara tubuh Anda membuang kelebihan air yang menyebabkan ketidakseimbangan kadar natrium
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Mineral Kromium (Cr)
3. Kebingungan
Sistem saraf Anda sangat tergantung pada kadar natrium untuk mengirim pesan melalui neuronnya.
Jika Anda kekurangan, kemungkinan otak Anda tidak akan dapat menerima pesan dan selanjutnya menyebabkan kebingungan.
4. Kelelahan
Jika tubuh Anda kekurangan natrium, maka kemampuan darah Anda untuk memberikan nutrisi dan menyiram limbah mungkin terhambat, yang selanjutnya dapat menyebabkan kelelahan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B3 (Niacin)
5. Kelemahan otot dan kram
Jika otot Anda tidak membuang produk limbah, seperti asam laktat berlebih karena kadar natrium darah Anda yang rendah, ada kemungkinan produk limbah tersebut dapat menyebabkan kram dan kejang di berbagai bagian tubuh.
Meskipun baik untuk menjaga keseimbangan, Anda juga harus memastikan bahwa Anda tidak menambah makanan olahan yang mengandung jumlah natrium yang baik.
Jadi mengingat gaya hidup saat ini dari setiap orang dewasa hari ini, asupan garam perlu dijaga karena dapat berdampak langsung pada kesehatan kita.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Asam Folat, Waspada Ibu Hamil!
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari