Penulis
Intisari-Online.com – Anda mungkin tidak tahu banyak tentang kromium, mineral yang sangat penting, tetapi itu adalah zat penting yang membantu memetabolisme makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) dan memberikan energi ke otot dan otak.
Kromium tidak terjadi secara alami dalam tubuh, jadi harus ditambahkan melalui diet.
Mineral yang diperlukan ini mendukung peran insulin, yang merupakan hormon yang sangat penting untuk penyerapan dan penyimpanan glukosa (gula darah).
Chromium bekerja dengan insulin untuk membantu tubuh Anda menggunakan gula darah dan mungkin juga terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B3 (Niacin)
Pada dasarnya, Anda perlu kromium untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.
Masukan yang memadai dari kromium, atau tingkat yang direkomendasikan yang harus dikonsumsi rata-rata orang sehat, berkisar antara 20 hingga 45 mikrogram (mcg) per hari untuk orang dewasa.
Tapi tidak ada penelitian yang cukup mapan untuk menetapkan tunjangan harian yang direkomendasikan untuk itu.
- Bayi berusia 0 hingga 13 bulan: 2 hingga 5,5 mcg (mikrogram)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B2 (Riboflavin)
- Anak-anak usia 1 hingga 3 tahun: 11 mcg
- Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun: 15 mcg
- Anak laki-laki berusia 9 hingga 18 tahun: 25 hingga 35 mcg
- Anak perempuan berusia 9 hingga 18 tahun: 21 hingga 24 mcg
- Pria 19 hingga 50 tahun: 35 mcg
- Wanita 19 hingga 50 tahun: 25 mcg
- Pria di atas 50: 30 mcg
- Wanita di atas 50: 20 mcg
Menurut National Institutes of Health, wanita dewasa, rata-rata, mengkonsumsi 23 hingga 29 mcg krom sehari, yang umumnya memenuhi konsumsi yang memadai mereka.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Asam Folat, Waspada Ibu Hamil!
Namun, jika Anda sedang hamil atau menyusui, asupan rata-rata kromium Anda harus antara 30 dan 45 mcg sehari.
Pria dewasa, di sisi lain, mendapatkan lebih dari konsumsi memadai mereka untuk nutrisi ini, rata-rata 39 hingga 54 mcg sehari.
Terlalu banyak kromium (lebih dari 40 mcg sehari) tidak perlu, tubuh tidak dapat memprosesnya secara efisien.
Dengan asupan makanan pada tingkat yang lebih tinggi ini, dataran tinggi penyerapan kromium dan ekskresi urin meningkat.
Ekskresi mineral juga meningkat dengan olahraga berat, adanya infeksi, kehamilan, menyusui, dan dengan peningkatan konsumsi gula sederhana.
Dengan cara yang sama bahwa bukti yang tidak memadai mencegah pengaturan tunjangan makanan yang direkomendasikan untuk nutrisi ini, tidak ada Batas Atas yang Ditoleransi (UL) untuk kromium.
Bahkan, ada beberapa efek samping yang terkait dengan asupan kromium yang tinggi.
Keracunan kromium cenderung sangat jarang di antara mereka yang mengambilnya dan risiko terkait terlihat di pengaturan industri.
Kromium ditemukan dalam bentuk biologis dalam makanan (trivalen atau kromium 3+) dan heksavalen (kromium 6+), yang merupakan versi toksik yang dipancarkan oleh polusi industri,
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Tiamin atau Vitamin B1
Berikut ini lima tanda tubuh kekurangan kromium:
1.Anda mungkin mengalami peningkatan tingkat kecemasan yang tiba-tiba dan tiba-tiba.
Anda mungkin pusing, cemas, dan jantung Anda mungkin mulai berdetak kencang bahkan setelah melakukan latihan ringan.
Ini terjadi karena ketika tingkat kromium dalam darah menurun, kemampuan tubuh untuk mengendalikan kecemasan juga menurun.
Jadi, bahkan ketika Anda dihadapkan pada tingkat stres yang rendah, tubuh beralih ke mode proaktif dan memberitahu Anda untuk waspada tinggi.
2.Penurunan tingkat energi secara tiba-tiba adalah tanda lain dari kekurangan kromium. Anda mungkin cukup tidur, namun Anda mungkin merasa mudah lelah.
Jika gejala ini berlangsung selama lebih dari tiga hingga empat hari, itu perlu dikhawatirkan.
3.Jika Anda mengalami kelelahan dan kecemasan kronis, Anda harus mengunjungi dokter Anda untuk tes toleransi glukosa.
Jika dokter Anda mencurigai kekurangan kromium, penentuan kadar gula darah akan membantunya meresepkan obat untuk melindungi kemampuan pembuatan insulin tubuh.
Dengan kekurangan kromium, kemungkinan terkena diabetes meningkat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 14 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium,Termasuk Kulit Kering
4.Seorang anak muda mungkin dicurigai menderita defisiensi kromium jika dia menunjukkan tanda-tanda kelemahan otot, kecemasan dan kelelahan, bersama dengan tingkat pertumbuhan yang lambat.
Juga telah diamati bahwa anak-anak yang makan gula olahan dalam jumlah besar dapat tumbuh pada tingkat yang lebih lambat daripada rekan-rekan mereka yang mendapatkan cukup kromium dalam makanan mereka.
5.Kekurangan kromium juga menyebabkan perubahan suasana hati pada orang yang terkena dampak.
Ketika fungsi tubuh yang teratur melakukan pemukulan, suasana hati individu juga mulai berfluktuasi.
Makanan sumber kromium
Alasan utama defisiensi krom sangat jarang adalah bahwa nutrisi ini ditemukan dalam banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan daging - dan bahkan dalam anggur.
Sumber kromium yang baik termasuk brokoli, kacang hijau, kentang, apel, pisang, biji-bijian utuh, kacang polong, keju, jagung, anggur, daging sapi, dan unggas.
Anda juga bisa mendapatkan kromium dari bawang putih, kemangi, kalkun, ubi, muffin Inggris, dan wafel.
Diet yang tinggi gula sederhana, di mana gula sederhana membuat lebih dari 35 persen asupan kalori, dapat mengurangi penyerapan kromium.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Selenium, Napas Pendek!
Karena penyerapan kromium dari usus kecil, Anda dapat mencoba meningkatkan proses ini dengan menargetkan cara Anda makan.
Buah-buahan dan sayuran dengan vitamin C dan niasin, vitamin B yang ditemukan dalam daging, unggas, ikan, dan biji-bijian, dapat meningkatkan penyerapan kromium. (ktw)
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari