Intisari-Online.com – Tubuh kita memerlukan vitamin dan mineral demi berfungsinya organ-organ tubuh.
Selain kalsium, fosfor adalah salah satu mineral terpenting yang perlu Anda ambil untuk memastikan tulang Anda sehat.
Sayangnya, walaupun Anda mungkin pernah mendengar tentang pentingnya kalsium, ada kemungkinan besar Anda tidak terlalu mengenal fosfor.
Di luar melindungi tulang Anda, ada berbagai hal yang dapat dilakukan fosfor untuk membantu tubuh Anda tetap sehat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 15 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Diabaikan
Apakah Anda mengalami kekurangan fosfor?
Berikut ini beberapa tanda tubuh kekurangan fosfor yang harus Anda ketahui:
1. Tulang atau gigi lemah
Sementara kalsium sering dianggap sebagai satu-satunya hal yang bisa Anda dapatkan lebih banyak untuk membantu membangun tulang dan gigi Anda, fosfor sebenarnya sama pentingnya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 8 Tanda Tubuh Kekurangan Yodium, Ada Benjolan di Leher!
Jika Anda kekurangan fosfor dalam makanan Anda, kalsium yang Anda dapatkan akan benar-benar hilang begitu saja.
Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memastikan bahwa fosfor termasuk dalam makanan sehari-hari Anda.
Jika tidak, Anda kemungkinan akan menderita kekurangan fosfor dan tulang dan gigi Anda akan lebih rentan patah atau hanya merasa lemah sepanjang waktu.
2. Nyeri dan kekakuan sendi
Fosfor memainkan peran besar dalam pertumbuhan dan perkembangan sendi Anda.
Karena banyak sendi Anda terhubung langsung ke tulang Anda, tulang yang lemah juga dapat menyebabkan sendi kaku dan nyeri di dalam sendi.
Jika Anda terus-menerus merasa kaku, Anda mungkin menderita kekurangan fosfor.
3. Lebih sedikit energi
Yang benar adalah bahwa tingkat energi yang rendah dapat menjadi hasil dari banyak hal.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A Termasuk Sulit Hamil!
Stres dapat menyebabkan Anda memiliki energi rendah, seperti halnya rutinitas latihan baru atau kekurangan vitamin B12.
Tetapi jika itu bukan salah satu dari hal-hal ini, ada kemungkinan Anda bisa menderita kekurangan fosfor, melansir dari fitday.
Fosfor sebenarnya dapat membantu tubuh Anda memetabolisme protein, lemak, dan karbohidrat, yang pada gilirannya memberi energi tubuh Anda.
4. Kurangnya nafsu makan
Kurangnya nafsu makan bisa menjadi hasil dari sejumlah hal.
Tetapi jika Anda memperhatikannya bersamaan dengan gejala-gejala di atas, ini bisa berasal dari kekurangan fosfor dalam sistem Anda.
Penyebab Anda mengalami defisiensi fosfor
Jika Anda merasa kekurangan fosfor, ada beberapa alasan mengapa itu bisa terjadi.
Misalnya, jika Anda makan banyak junk food sebagai bagian dari diet Anda, Anda bisa rentan terhadap kekurangan fosfor.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 6 Tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi yang Harus Diketahui
Demikian juga, jika Anda tidak makan cukup makanan yang mengandung fosfor atau mengonsumsi suplemen fosfor, Anda mungkin rentan terhadap kekurangan fosfor.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda, sebenarnya Anda mungkin mendapatkan fosfor yang cukup, tetapi tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan menyerapnya dengan baik tanpa cukup magnesium.
Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa mengalami masalah dengan kadar fosfor Anda.
Makanan sumber fosfor
Berikut ini makanan yang mengandung fosfor mencegah terjadinya defisiensi:
- Tuna
- Tahu
- Kerang
- Dada ayam
- Susu rendah lemak
- Lentil
- Biji labu dan biji bunga matahari
- Daging sapi
- Quinoa
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 9 Tanda Tubuh yang Bugar Meski Tidak Pernah ke Gym
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari