Penulis
Intisari-Online.com – Vitamin D bukanlah obat mujarab, tetapi telah terlibat sebagai salah satu faktor dalam banyak kondisi kesehatan yang serius.
Seperti apa kekurangan vitamin D itu? Dalam bentuknya yang paling ekstrim, kekurangan vitamin D yang berkepanjangan dan parah selama masa kanak-kanak, yang dikenal sebagai rakhitis, dapat menunda pertumbuhan dan menyebabkan kelainan bentuk tulang yang terlihat.
Saat ini, rakhitis relatif jarang, tetapi itu tidak berarti kekurangan vitamin D, lebih dari 40 persen orang Amerika kekurangan.
Konsekuensi kesehatan potensial dari epidemi ini serius, karena kekurangan vitamin D terkait dengan osteoporosis, penyakit jantung, diabetes, penyakit autoimun, tekanan darah tinggi, dan hasil kehamilan yang buruk.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 8 Tanda Tubuh Kekurangan Yodium, Ada Benjolan di Leher!
Menurut Dewan Vitamin D, gejala kekurangan vitamin D bisa menjadi halus, atau bahkan tidak ada, pada tahap awal.
Anda mungkin mengalami beberapa kelelahan dan sakit umum dan kesakitan, tetapi gejala-gejala ini mudah disingkirkan karena ada banyak hal yang menyebabkannya.
Sakit dan nyeri? Anda dapat dengan mudah mencatatnya hingga efek samping dari latihan terakhir Anda, atau tidak menjadi 20 lagi.
Lelah? Itu mungkin karena Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A Termasuk Sulit Hamil!
Terkadang sulit untuk mengetahui kapan Anda membutuhkan lebih banyak vitamin D.
Berikut adalah 15 tanda tubuh kekurangan vitamin D:
1. Kelemahan otot
Anda harus menyadari bahwa kelemahan otot dapat muncul sebagai kelelahan tubuh yang menyeluruh.
Jika Anda mengalami kelelahan yang lebih umum di sekitar tubuh Anda, masalah kelemahan otot di area tertentu mungkin tetap tersembunyi dan tidak diperhatikan selama berbulan-bulan.
Ketika kekurangan vitamin D memburuk, gejalanya menjadi lebih kuat dan lebih sulit untuk diabaikan.
Nyeri dan nyeri umum dapat menjadi nyeri otot dan tulang (muskuloskeletal), dan kelelahan dapat berkembang menjadi kelemahan otot. Meski begitu, mudah untuk mencari jawaban di arah yang salah.
2. Nyeri tulang
Dalam sebuah studi terhadap 150 pasien yang dirujuk ke sebuah klinik di Minnesota untuk nyeri muskuloskeletal umum persisten, 93 persen memiliki kadar vitamin D yang sama dengan atau di bawah 20 ng / mL, tingkat yang dianggap kurang oleh sebagian besar ahli.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 6 Tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi yang Harus Diketahui
Sebagai orang dewasa, tulang Anda tidak lagi tumbuh, tetapi jaringan tulang baru terus-menerus menggantikan yang lama.
Kekurangan vitamin D yang parah mengganggu penggantian itu, yang mengarah ke pelunakan tulang yang dikenal sebagai osteomalacia (atau "rakhitis dewasa"), yang menyebabkan rasa sakit dan peningkatan osteoporosis.
Menghindari sinar matahari dan menghindari produk susu dapat membuat Anda kekurangan vitamin D yang dapat menyebabkan nyeri tulang.
Ada beberapa indikator yang dapat membantu membedakan nyeri tulang dari nyeri otot.
Nyeri otot biasanya terpusat pada satu titik dan dibesar-besarkan oleh gerakan atau aktivitas fisik. Sebaliknya, nyeri tulang lebih luas dan lebih dalam.
3. Masalah Pernapasan konstan
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu bertahan melawan penyakit pernapasan, dan ini terutama berlaku pada anak-anak. Jika anak Anda menderita asma parah, Anda mungkin ingin menambah asupan vitamin D-nya.
Masalah pernapasan terus-menerus dapat muncul dengan berbagai cara.
Seseorang yang menderita masalah ini mungkin merasa mudah putus asa setelah tugas yang biasanya mereka tangani dengan baik.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 9 Tanda Tubuh yang Bugar Meski Tidak Pernah ke Gym
Atau mungkin tampak jelas seperti berjuang untuk menarik napas dalam waktu lama.
Seringkali, seseorang yang menderita masalah pernapasan terus-menerus juga akan menderita gangguan kecemasan, seperti serangan panik.
4. Kepala berkeringat
Bertahun-tahun yang lalu, dokter biasanya bertanya kepada ibu baru apakah kepala bayi mereka berkeringat lebih dari normal.
Ini bisa menjadi pertanda sangat dini bahwa bayi kekurangan vitamin D.
Jika Anda menyusui, mungkin akan lebih bermanfaat untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan vitamin D atau memasukkan beberapa tetes vitamin D ke dalam rejimen Anda untuk memastikan bayi Anda mendapatkan jumlah yang cukup.
Makanan yang mengandung konsentrasi vitamin D yang lebih tinggi termasuk ikan berlemak (seperti tuna), jus jeruk, susu kedelai, dan beberapa sereal. Anda juga ingin menyimpan persediaan pada produk susu, seperti keju, yang diperkaya dengan vitamin D.
5. Depresi
Ternyata, matahari sangat penting untuk menjaga senyum di wajah Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B12, Termasuk Kelelahan
Vitamin D sering disebut sebagai vitamin sinar matahari karena diaktifkan di kulit Anda oleh sinar matahari.
Jika Anda tinggal di tempat yang kurang melihat sinar matahari dari rata-rata global, kurangnya cahaya benar-benar dapat membunuh suasana hati Anda.
Nutrisi penting ini membantu neurotransmitter otak Anda menghasilkan serotonin, yang memengaruhi perasaan bahagia kita. Penelitian telah mengaitkan rendahnya tingkat vitamin D dengan episode depresi.
6. Infertilitas
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat berperan dalam pengembangan sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyebab utama infertilitas wanita.
Salah satu gejala umum PCOS adalah acanthosis nigricans, yang menghasilkan bercak kulit gelap dan beludru.
7. Infeksi kronis
Vitamin D diketahui memiliki efek pada lebih dari 2.000 gen dalam tubuh manusia, jadi tidak mengherankan bahwa kekuatan sistem kekebalan tubuh Anda juga terkait dengan berapa banyak vitamin D yang Anda konsumsi.
Ketika ada sejumlah vitamin D yang sehat sedang diproses oleh tubuh Anda, sistem kekebalan tubuh Anda tangguh dan mampu melawan infeksi dan penyakit.
Namun, kekurangan vitamin D dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda rentan terhadap serangan terus-menerus dan masalah kesehatan atau ketakutan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C, Termasuk Mimisan
8. Penyakit kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular adalah kondisi jantung yang mungkin termasuk pembuluh darah yang rusak atau pembekuan darah yang sering terjadi, di antara masalah lainnya.
Artikel yang diterbitkan oleh National Institutes of Health telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gagal jantung kongestif.
Beberapa gejala terkait penyakit kardiovaskular yang lebih mudah dikenali adalah pusing, kembung berat (terutama di kaki), masalah pernapasan, dan nyeri dada.
Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, Anda harus segera menghubungi dokter Anda.
9. Psoriasis
Psoriasis dapat muncul dengan sendirinya sebagai ruam bersisik di kulit kepala atau bagian tubuh lainnya, melansir dari healthyway.
Seringkali ini dapat diatasi oleh stres (sayangnya, mengetahui bahwa Anda menderita psoriasis cenderung menyebabkan stres juga).
Meskipun psoriasis tidak selalu terhubung dengan kekurangan vitamin D, vitamin ini terkadang digunakan selama perawatan.
The Mayo Clinic mengklaim bahwa jika Anda kekurangan vitamin D, akan lebih sulit bagi tubuh Anda untuk mempertahankan diri terhadap psoriasis.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 8 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin D
Tidak ada obat untuk psoriasis, tetapi dapat dikontrol dengan pengobatan.
Selain mengurangi stres dan mendapatkan vitamin D Anda, ada metode lain untuk mengatasi masalah yang disebabkan oleh psoriasis.
10. Nyeri kronis
Jika Anda mengalami rasa sakit kronis yang menyebar di seluruh tubuh Anda, itu bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Hubungan ini baru ditemukan. Pada 2010, para peneliti mulai mencari hubungan antara nyeri kronis dan kekurangan vitamin D.
Penelitian sekarang menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah meningkatkan peluang seseorang mengalami sakit kronis; suplemen terkadang dapat membantu meringankannya.
Jadi, jika Anda kesakitan, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk meningkatkan asupan vitamin D Anda.
11. Kelelahan
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi, dan tanpanya, Anda bisa merasa lelah hampir sepanjang hari. Ini akan membuat Anda sulit untuk berkeliling atau bahkan mulai bekerja.
Tanpa banyak energi, Anda dapat mulai mengubah perilaku sehari-hari dengan cara negatif, yang pada gilirannya dapat mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan.
Menghindari aktivitas atau sinar matahari dapat memperkuat efek dari kekurangan vitamin D.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 8 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A
12. Hipertensi
Universitas Harvard melakukan tinjauan studi kesehatan di berbagai kohort yang terkait peningkatan risiko berbagai hasil kesehatan termasuk penyakit kardiovaskular dan hipertensi (tekanan darah tinggi tidak normal) dengan kekurangan vitamin D.
Penting untuk dicatat bahwa tekanan darah tinggi dapat secara signifikan meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan yang serius seperti serangan jantung dan stroke.
Tapi jangan panik jika Anda berpikir atau tahu Anda menderita hipertensi.
13. Mudah tersinggung
Seperti yang kami sebutkan dalam kaitannya dengan depresi, vitamin D memengaruhi kadar serotonin di otak Anda, yang mempengaruhi suasana hati Anda.
Jika Anda merasa ngambek, itu mungkin karena Anda tidak memproduksi cukup serotonin.
Vitamin D akan membantu suasana hati Anda tetap seimbang dengan memastikan otak Anda bekerja dengan bahan-bahan yang dibutuhkannya agar tetap berenergi dan fokus.
Solusinya mungkin sesederhana keluar dari sinar matahari lebih sering atau mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Terkena Kolesterol Tinggi
14. Penyakit ginjal kronis
Ginjal membantu menghilangkan limbah dari darah Anda. Ketika mereka tidak berfungsi dengan benar, aliran darah Anda dapat terisi dengan limbah, sangat merusak kesehatan Anda.
Dokter baru-baru ini menghubungkan kesehatan ginjal dengan penyakit kardiovaskular. Mereka juga menemukan betapa pentingnya vitamin D bagi kesehatan ginjal Anda.
Jika Anda mengonsumsi suplemen, pertimbangkan juga untuk mengonsumsi vitamin K2 untuk mengaktifkan protein yang tepat dalam proses pencernaan.
Memastikan ginjal Anda bekerja dengan baik untuk memproses vitamin D sama pentingnya dengan mendapatkan nutrisi yang tepat.
15. Mengurangi daya tahan
Jika Anda seorang atlet dan Anda melihat daya tahan tubuh Anda menurun tanpa alasan yang jelas, itu mungkin karena Anda memiliki kadar vitamin D yang rendah.
Para ahli di kalangan atletik sekarang menyadari bahwa vitamin D sangat penting untuk tingkat energi, terutama dalam hal ketahanan.
Bahkan orang-orang aktif yang keluar setiap hari dapat mengalami masalah ini, meskipun mendapatkan lebih dari jumlah sinar matahari yang disarankan per hari (20 hingga 30 menit). (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Air, Termasuk Bibir Kering
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari