Intisari-Online.com – Kekurangan zat besi terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup zat besi mineral.
Hal ini menyebabkan rendahnya tingkat sel darah merah.
Itu karena zat besi diperlukan untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang memungkinkan mereka membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup hemoglobin, jaringan dan otot Anda tidak akan mendapatkan oksigen yang cukup dan dapat bekerja secara efektif.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Natrium, Salah Satunya Kram atau Kejang Otot
Ini mengarah pada suatu kondisi yang disebut anemia.
Meskipun ada berbagai jenis anemia, anemia defisiensi besi adalah yang paling umum di seluruh dunia.
Penyebab umum defisiensi besi termasuk asupan zat besi yang tidak memadai karena diet yang buruk atau diet ketat, penyakit radang usus, peningkatan kebutuhan selama kehamilan dan kehilangan darah melalui periode berat atau perdarahan internal.
Apa pun penyebabnya, kekurangan zat besi dapat menyebabkan gejala tidak menyenangkan yang dapat memengaruhi kualitas hidup Anda.
Ini termasuk kesehatan yang buruk, konsentrasi dan produktivitas kerja.
Tanda dan gejala defisiensi besi bervariasi tergantung pada keparahan anemia, seberapa cepat itu berkembang, usia Anda dan kondisi kesehatan saat ini.
Dalam beberapa kasus, orang tidak mengalami gejala.
Berikut 10 tanda dan gejala kekurangan zat besi, dimulai dengan yang paling umum, seperti dilansir dari healthline:
1. Kelelahan yang tidak biasa
Merasa sangat lelah adalah salah satu gejala paling umum dari kekurangan zat besi, mempengaruhi lebih dari setengah dari mereka yang kekurangan.
Ini terjadi karena tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk membuat protein yang disebut hemoglobin, yang ditemukan dalam sel darah merah.
Hemoglobin membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Ketika tubuh Anda tidak memiliki hemoglobin yang cukup, lebih sedikit oksigen yang mencapai jaringan dan otot Anda, sehingga mereka kehilangan energi.
Selain itu, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memindahkan lebih banyak darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh Anda, yang dapat membuat Anda lelah.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Ini 10 Tanda Tubuh Anda Perlu Mendetoksifikasi, Salah Satunya Bau Badan Tidak Sedap
Karena kelelahan sering dianggap sebagai bagian normal dari kehidupan modern yang sibuk, sulit untuk mendiagnosis kekurangan zat besi dengan gejala ini saja.
Namun, banyak orang dengan kekurangan zat besi mengalami energi rendah di samping kelemahan, merasa rewel, sulit berkonsentrasi atau produktivitas yang buruk di tempat kerja.
2. Pucat
Kulit pucat dan pewarnaan pucat pada bagian dalam kelopak mata bawah adalah tanda umum lain dari kekurangan zat besi.
Hemoglobin dalam sel darah merah memberi darah warna merah, sehingga kadar rendah selama defisiensi besi membuat darah kurang merah. Itu sebabnya kulit bisa kehilangan warna yang sehat dan cerah pada orang yang kekurangan zat besi.
Pucat ini pada orang dengan kekurangan zat besi dapat muncul di seluruh tubuh, atau dapat terbatas pada satu area, seperti wajah, gusi, di dalam bibir atau kelopak mata bawah dan bahkan kuku.
Ini sering merupakan salah satu hal pertama yang akan dicari dokter sebagai tanda kekurangan zat besi. Namun, harus dikonfirmasi dengan tes darah.
Pucat lebih sering terlihat pada kasus anemia sedang atau berat.
Jika Anda menarik kelopak mata bawah ke bawah, lapisan dalam harus berwarna merah cerah. Jika warnanya merah muda pucat atau kuning, ini menunjukkan Anda kekurangan zat besi.
3. Sesak napas
Hemoglobin memungkinkan sel darah merah Anda untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Ketika hemoglobin rendah di tubuh Anda selama kekurangan zat besi, kadar oksigen juga akan rendah. Ini berarti otot Anda tidak akan mendapatkan oksigen yang cukup untuk melakukan aktivitas normal, seperti berjalan.
Akibatnya, laju pernapasan Anda akan meningkat ketika tubuh Anda mencoba untuk mendapatkan lebih banyak oksigen.
Jika Anda kehabisan napas melakukan tugas-tugas normal dan sehari-hari yang biasa Anda temukan mudah, seperti berjalan, naik tangga atau berolahraga, kekurangan zat besi bisa menjadi penyebabnya.
4. Sakit kepala dan pening
Gejala ini tampaknya kurang umum daripada yang lain dan sering ditambah dengan sakit kepala ringan atau pusing.
Pada defisiensi besi, kadar hemoglobin yang rendah dalam sel darah merah berarti tidak cukup oksigen yang dapat mencapai otak.
Akibatnya, pembuluh darah di otak bisa membengkak, menyebabkan tekanan dan sakit kepala.
Meskipun ada banyak penyebab sakit kepala, sakit kepala berulang yang sering dan pusing bisa menjadi tanda kekurangan zat besi.
5. Jantung berdebar
Detak jantung yang nyata, juga dikenal sebagai jantung berdebar, bisa menjadi gejala lain dari anemia defisiensi besi.
Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Pada defisiensi besi, kadar hemoglobin yang rendah berarti jantung harus bekerja ekstra keras untuk membawa oksigen.
Hal ini dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur, atau perasaan bahwa jantung Anda berdetak sangat cepat.
Dalam kasus ekstrem, ini dapat menyebabkan pembesaran jantung, murmur jantung atau gagal jantung.
Namun, gejala-gejala ini cenderung jauh lebih jarang. Anda harus menderita kekurangan zat besi untuk waktu yang lama untuk mengalaminya.
6. Rambut dan kulit kering dan rusak
Kulit dan rambut yang kering dan rusak dapat menjadi tanda kekurangan zat besi.
Ini karena ketika tubuh Anda kekurangan zat besi, ia mengarahkan oksigen yang terbatas ke fungsi yang lebih penting, seperti organ dan jaringan tubuh lainnya.
Ketika kulit dan rambut kekurangan oksigen, ia bisa menjadi kering dan lemah.
Kasus defisiensi besi yang lebih parah telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
Ini benar-benar normal untuk beberapa rambut rontok selama mencuci dan menyikat setiap hari, tetapi jika Anda kehilangan rumpun atau lebih dari biasanya, itu mungkin karena kekurangan zat besi.
7. Pembengkakan dan nyeri pada lidah dan mulut
Kadang-kadang hanya dengan melihat ke dalam atau sekitar mulut Anda dapat memberikan indikasi apakah Anda menderita anemia defisiensi besi.
Tanda-tanda termasuk ketika lidah Anda menjadi bengkak, meradang, pucat atau anehnya halus.
Hemoglobin rendah pada defisiensi besi dapat menyebabkan lidah menjadi pucat, sementara kadar mioglobin yang lebih rendah dapat menyebabkannya menjadi sakit, halus dan bengkak.
Myoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang mendukung otot-otot Anda, seperti otot yang membentuk lidah.
Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan mulut kering, radang merah di sudut mulut atau sariawan.
8. Kaki gelisah
Sindrom kaki gelisah adalah dorongan kuat untuk menggerakkan kaki Anda saat istirahat.
Hal ini juga dapat menyebabkan perayapan yang tidak menyenangkan dan aneh atau sensasi gatal di kaki dan kaki.
Biasanya lebih buruk di malam hari, artinya penderita mungkin kesulitan tidur.
Penyebab sindrom kaki gelisah tidak sepenuhnya dipahami.
Namun, hingga 25% orang dengan sindrom kaki gelisah dianggap memiliki anemia kekurangan zat besi, dan semakin rendah kadar zat besi, semakin buruk gejalanya.
9. Kuku rapuh atau berbentuk sendok
Gejala yang jauh lebih umum dari kekurangan zat besi adalah kuku yang rapuh atau berbentuk sendok, suatu kondisi yang disebut koilonychia.
Ini sering dimulai dengan kuku rapuh yang mudah pecah dan retak.
Pada tahap selanjutnya dari kekurangan zat besi, kuku berbentuk sendok dapat terjadi di mana bagian tengah kuku menukik dan ujungnya terangkat untuk memberikan penampilan bulat seperti sendok.
Namun, ini adalah efek samping yang jarang dan biasanya hanya terlihat pada kasus anemia defisiensi besi yang parah.
10.Tanda potensial lainnya
Ada beberapa tanda lain bahwa setrika Anda mungkin rendah. Ini cenderung kurang umum dan dapat dikaitkan dengan banyak kondisi selain kekurangan zat besi.
Tanda-tanda lain dari anemia defisiensi besi termasuk:
- Ngidam aneh: keinginan untuk makanan aneh atau barang non-makanan disebut "pica." Biasanya mengidam makan es, tanah liat, tanah, kapur atau kertas dan bisa menjadi tanda kekurangan zat besi. Ini juga dapat terjadi selama kehamilan.
Merasa cemas: Kekurangan oksigen yang tersedia untuk jaringan tubuh yang kekurangan zat besi dapat menyebabkan perasaan cemas. Namun, ini cenderung membaik atau hilang ketika tingkat zat besi diperbaiki.
Tangan dan kaki dingin: Kekurangan zat besi berarti lebih sedikit oksigen yang dikirimkan ke tangan dan kaki. Beberapa orang mungkin merasakan dingin lebih mudah secara umum atau memiliki tangan dan kaki dingin.
Infeksi yang lebih sering: Karena zat besi diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, kekurangan zat besi dapat menyebabkan Anda terserang lebih banyak penyakit daripada biasanya.
Makanlah makanan kaya zat besi
Jika dokter Anda menganggap kekurangan zat besi Anda mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam diet Anda, pikirkan tentang mengonsumsi lebih banyak makanan kaya zat besi, seperti:
- Daging merah, babi dan unggas
- Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam dan kangkung
- Buah kering, seperti kismis dan aprikot
- Kacang polong, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan lainnya
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kelebihan Gula, Waspadai Bila Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu
- makanan laut
- Makanan yang diperkaya zat besi
- Biji-bijian dan kacang
Yang penting, mengonsumsi vitamin C akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih baik.
Pastikan Anda makan cukup makanan kaya vitamin C, seperti buah-buahan dan sayuran.
Mungkin juga bermanfaat untuk menghindari makanan tertentu yang dapat menghambat penyerapan zat besi ketika dimakan dalam jumlah besar.
Ini termasuk teh dan kopi dan makanan yang tinggi kalsium seperti produk susu dan sereal gandum.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 6 Tanda Tubuh Kelebihan Garam, Salah Satunya Sering Sakit Kepala Ringan
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari