Advertorial
Intisari-Online.com – Gula adalah unsur wajib dalam diet harian setiap orang. Tetapi apakah Anda pernah mengukur jumlah gula yang Anda konsumsi setiap hari?
Makanan penutup mungkin menjadi bagian favorit Anda dari makanan tetapi itu meningkatkan asupan gula Anda sangat.
Semua makanan lezat seperti kue, coklat, brownies, donat, dan banyak lagi semuanya sarat dengan gula.
Anda mungkin pernah mendengar efek buruk dari terlalu banyak mengonsumsi gula.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 6 Tanda Tubuh Kelebihan Garam, Salah Satunya Sering Sakit Kepala Ringan
Ini menempatkan Anda pada peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.
Ada beberapa tanda jelas yang diberikan tubuh Anda ketika Anda terlalu banyak mengonsumsi gula.
Tanda-tanda peringatan ini bisa menjadi sinyal merah bagi Anda untuk mengurangi asupan gula.
Berikut ini tanda gejala Anda mengonsumsi gula terlalu banyak, seperti dilansir dari NDTV.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Ini Tanda Tubuh Kekurangan Oksigen, Termasuk Sesak Napas dan Sakit Kepala
1. Kesehatan kulit yang buruk
Gula dapat menjadi alasan sebenarnya di balik kondisi kulit yang Anda alami.
Jerawat adalah kondisi kulit paling umum yang mungkin Anda alami jika Anda terlalu banyak mengonsumsi gula.
Asupan gula yang tinggi memicu sekresi androgen yang menyebabkan jerawat. Ini juga berkontribusi terhadap produksi minyak berlebih dan peradangan.
Jadi, jangan salahkan rutinitas perawatan kulit Anda dan perhatikan konsumsi gula Anda untuk kulit yang sehat.
2. Lelah sepanjang waktu
Jika Anda merasa tidak punya cukup energi untuk menyelesaikan tugas sehari-hari, Anda bisa menyalahkan asupan gula.
Peningkatan kadar gula dalam makanan Anda dapat menurunkan tingkat energi Anda.
Ketika Anda mengonsumsi makanan tinggi gula, tingkat energi Anda naik tiba-tiba yang diikuti oleh penurunan energi secara tiba-tiba.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini Tanda Tubuh Kekurangan Cairan dan Waspadai Penyebabnya Terutama pada Anak-anak
Karena sebagian besar makanan tinggi gula adalah defisit nutrisi, tingkat energi tidak bertahan lebih lama.
Anda dapat mengalami kesulitan dalam menyelesaikan sesi latihan dan tugas harian lainnya.
3. Tekanan darah tinggi konstan
Bukan hanya garam, gula juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Berbagai penelitian telah menyoroti efek gula pada tekanan darah. Anda harus mengontrol asupan gula Anda untuk menghindari hipertensi.
Hipertensi juga merupakan penyebab utama penyakit kardiovaskular.
4. Berat badan bertambah
Ini adalah efek samping paling umum dari mengonsumsi terlalu banyak gula. Asupan gula Anda yang tinggi dapat mempersulit Anda untuk masuk ke dalam celana jeans Anda.
Banyak orang benar-benar menghindari gula untuk menurunkan berat badan. Jadi periksalah jumlah gula yang Anda konsumsi untuk menghindari tambahan pound di sekitar perut Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 10 Latihan yang Dapat Dilakukan Agar Tetap Berolahraga dari Balik Meja Kerja
Konsumsi gula berlebih bisa membuat Anda makan lebih banyak.
5. Lapar sepanjang waktu
Karena kekurangan nutrisi dalam makanan manis, Anda mungkin merasa lapar sepanjang waktu.
Kekurangan serat dan nutrisi lainnya akan membuat Anda makan lebih banyak untuk memuaskan perut Anda.
Ini juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Anda juga akan merasakan kebutuhan untuk mengkonsumsi lebih banyak gula pada waktu-waktu tertentu.
Cara mengurangi konsumsi gula
Tidak hanya dalam makanan manis, gula tersembunyi di banyak barang non-manis lainnya.
Karenanya, Anda harus mencoba mengendalikan asupan gula langsung. Beberapa cara untuk mengendalikan hasrat gula mungkin termasuk:
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini Dia Pentingnya Memperhatikan Detak Jantung Maksimum
- Makan dalam porsi kecil secara berkala untuk menjaga diri Anda kenyang
- Tambahkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda
- Hati-hati dengan berbagai sumber gula
- Ganti barang-barang manis yang tidak sehat dengan opsi yang lebih sehat
- Hindari makanan olahan karena mengandung gula
- Minumlah banyak air sepanjang hari
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari